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ブラウニー・チョコの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

ダイエット中に無性にチョコを食べたくなることがありますが、とくにブラウニー・チョコは食べだすと止まらなくなるチョコの一種でしょう。ダイエット中なら我慢して他のもので、気を紛らわせている人も多くいるのではないでしょうか。

しかしダイエット中でも、工夫して食べればブラウニー・チョコを食べてもいいんです!そこで今回はブラウニー・チョコの糖質量やカロリー、食べる際の注意点を紹介します。

ブラウニー・チョコの糖質量

ダイエット中にブラウニー・チョコを、食べられないと思う理由のひとつが、糖質量でしょう。

しかし1個で換算すると5.7gしか糖質が入っていませんが、1個では我慢できなくなるのがブラウニー・チョコの欠点。

例えば5個食べてしまうだけでも、28.5gとなってしまうので、食べる量が問題になってきます。

ブラウニー・チョコのカロリー量

ブラウニー・チョコを100g換算すると、なんとカロリーは407kcalにもなります。1個が25gだとすると、約101kcalとなりますが、それでも高カロリーと言えます。

ダイエット中にブラウニー・チョコを食べない方がいいという人が多いのはカロリーが高いことを懸念してるケースが多いと思いますが、その点に関しては間違いなさそうです。

ブラウニー・チョコの食材一覧

  • バター
  • チョコレート
  • 薄力粉
  • ベーキングパウダー
  • ココア

ブラウニー・チョコのダイエット効果

カロリーが高くて糖質もほどほどに高いブラウニー・チョコですが、カカオが使われておりダイエット効果が期待でき、使い方次第では痩せるキッカケになってくれます。そのダイエット効果とはどのようなものなのでしょうか?

① チョコレートのカカオポリフェノールで代謝がアップ

ブラウニー・チョコには名前のとおり、チョコレートが使われています。このチョコに含まれているカカオが、ダイエット効果を生み出してくれます。その代謝をアップしてくれる効果というのが、カカオポリフェノール。血液の流れをよくする効果があるので、脂肪も燃焼されやすくなります。

そしてその中でもエピカテキンという成分は、筋肉を増やす働きがあり、さらに代謝を上げてくれるでしょう。

② 食物繊維の効果で腸の代謝がアップ

ブラウニー・チョコにカカオがたくさん含まれていると、食物繊維の量も多くなります。この食物繊維は腸内環境を整える効果があり、腸の働きをよくしてくれます。

つまり便秘にも効果的で腸が活発に働いて代謝がアップ!脂肪燃焼効果がさらに高まるでしょう。

③ 血糖値がアップして空腹感を少なくさせる

この効果もカカオポリフェノールの影響で、血糖値をあげて空腹感を紛らわせてくれるんです。つまり余計な間食も少なくできるので総カロリーを減らす働きがあります。

糖質制限ダイエット中にブラウニー・チョコを食べる時の注意点

① 高カロリーかつ高糖質なので食べる量に注意

たしかにダイエット効果があるブラウニー・チョコ。しかしカロリーや糖質が高いことで食べすぎてしまうと、その効果を台無しにしてしまうでしょう。1日に1個にするなど制限をかけることで、デメリットを解消できます。

② 脂肪がつきづらい夜の時間帯に食べる

ブラウニー・チョコの欠点は、カロリーや糖質量。脂肪として吸収されやすいため、食べる時間帯も考慮しないといけません。とくに注意すべきは夜!余ったカロリーを脂肪に変える時間帯として有名です。

③ なるべく甘い種類は選ばない

ただでさえ糖質が高いブラウニー・チョコですが、おいしく食べられるように甘くした種類もたくさん出ています。甘いということは糖質が高くなっているので、さらに太る原因に…。なるべくカカオが多めのものを選びましょう。

糖質制限ダイエット中にブラウニー・チョコを太らない効果的な食べ方

① カカオ70%以上のチョコを使う

高いダイエット効果を期待してブラウニー・チョコを食べるのならカカオがたくさん入っている種類と使うといいでしょう。代謝がアップしやすくなります。

② 食べる量は多くても1日に2個まで

ブラウニー・チョコの欠点を少なくするために、食べる量を制限するのはダイエット中なら当たり前。1個が25gなら2個までが限度でしょう。もちろん少なければ少ないほど太りにくくなりますが、ストレスがかからない程度に抑えるのがポイントです。

③ 食前に食べると食欲を減らせられる

食欲を抑えられるブラウニー・チョコの効果をうまく使うなら、食前に1個だけ食べておくのがコツ。総カロリーを減らすために、ブラウニー・チョコを活用するとうまく痩せられますよ。

④ 1日数回にわけてコントロール

食べられる量を守れるならすべて食べずに、わけて血糖値をコントロールすると、食欲を減らせられるでしょう。無駄な間食をしないためにも、この方法は有効です。

低カロリー・低糖質のブラウニー・チョコでダイエットを成功させよう。

ブラウニー・チョコはカロリーや糖質が高めで、ダイエット中に食べられないと思いがち。しかし使い方次第では、空腹感を減らせられます。食べる量をしっかり守ってダイエットに活用しましょう。

 

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