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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

金額

1000円(税込)

送料無料

990円(税抜)

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内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

ハムの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

サンドイッチやハムエッグなどでもいただくことが多いハムですが糖質量はどの程度なのでしょうか。またハムをダイエットに効果的に食べる方法とは?ご紹介していきます。

ハムの糖質量

糖質量はハムにも様々な種類がありますが、ボンレスハムにおいては100gあたり、2.0gとなっています。低糖質な食材ですので、糖質制限ダイエット中でも食べることができる食材になります。普通のお肉と比べると若干糖質があるので、食べすぎには注意ですが、普通の量食べる分にはそれほど糖質量は気にすることはないでしょう。

ハムのカロリー

ボンレスハムのカロリーは100gで118kcalになります。脂身の少ない豚のもも肉を使用して出来ていますので、ローカロリーで高たんぱくな食材となっています。スライスしていただくことが多いロースハムは100gあたり196kcalとなっています。脂身が入っているのでふわっと軽い食感がします。カロリーは高めです。ショルダーハムは豚の肩肉を使用したハムになっており、100gあたり231kcalとなっています。脂肪分は少なめです。

ハムのダイエット効果

①ボンレスハムは赤みが多く、L-カルニチンも豊富

ボンレスハムは豚のもも肉を使用して作ったハムになりますので、100gあたりのカロリーも低くヘルシーな食品です。ただ、ハムは加工品になりますので、塩分や添加物が入っているのが少し気になる点ではあります。その分しっかり味付けされているので、野菜炒めに入れていただく場合には、味付けをしなくても十分においしく出来上がります。豚もも肉は赤みのお肉ですので、L-カルニチンやビタミンB1が豊富に含まれています。脂肪の燃焼や糖質の代謝を助けてくれるでしょう。

 

②ビタミン類やたんぱく質も豊富

ハムにはビタミン類やたんぱく質も含まれていますので、野菜に偏りがちなダイエット中の食生活にもたんぱく質を補給するよい食品となっています。ハム一枚あたりのカロリーは12kcal程度になりますので、手軽に栄養を補給することが可能となっています。サンドイッチなどを食べる際には、ハムが挟まっているだけで、ビタミンやたんぱく質が補給できますので、野菜サンドと迷ったら、ハムサンドをチョイスするのもいいでしょう。

糖質制限ダイエット中にハムを食べる時の注意点

①低カロリーだからといってたくさん食べすぎるのは危険。

ボンレスハムでは100gあたり118kcalと低カロリーであるため、鳥のもも肉を皮をはいでいただくことをそれほどカロリーも変わらないので、ビタミンB1の補給にもお勧めしたい食材の一つですが、しっかり味がついているために塩分濃度が高いです。たくさん食べるとむくみや高血圧を引き起こす可能性もありますので、一回当たりでは40gくらいを目安に摂取すると良いです。

②サンドイッチやチャーハンにすると高糖質に?!

ハムはサンドイッチやチャーハンとも相性が良いのですが、ダイエット中には、この食べ方はいささかお勧めできません。サンドイッチはパンですし、チャーハンもお米なので、高糖質になります。もし、サンドイッチやチャーハンを召し上がるのであれば、ブランパンで挟んでみたり、チャーハンには玄米やもちむぎを混ぜて調理すると食物繊維が不要な糖質を一緒に取ってくれますのでいいでしょう。

 

糖質制限ダイエット中にハムの太らない効果的な食べ方

①サラダにプラスしてたんぱく質を補給

キャベツやレタスなどのサラダをダイエット中にはよくいただくかと思いますが、サラダにハムを一枚プラスすることでたんぱく質を補給できます。ハムの塩気がキャベツやレタスの味付けにもなりますし、ドレッシングなどをかけなくても十分おいしくいただけるでしょう。マヨネーズなどはかけすぎないようにしましょう。

 

②ステーキにしてお肉を食べよう。

ダイエット中などもステーキが食べたいと思ったときにはボンレスハムのステーキはいかがでしょうか。高タンパク質な食材ですので、脂肪分を気にすることなくお肉が食べられます。調理するときも焼くだけでよいので手間もかかりません。お中元にもらったハムなどがある場合には、ステーキにしていただくこともお勧めしたいです。

低カロリー・低糖質のハムでダイエットを成功させよう。

ハムは塩分濃度が高いのが気になりますが、お酒のお供にもなりますし、高たんぱくで低糖質な食材であるため、糖質制限中であっても食べることが出来る食材です。糖質が多い食材と組み合わせることでも、含まれているビタミンB1などの効果で、糖質を分解してくれます。

ビタミンCなども含まれていますので、適量とることで栄養を補うことが出来ます。ハムはゆでることで少し脂質も落ちます。ただ茹でるとビタミンB1も流れますので、できるだけそのままいただくようにしましょう。炒め物やステーキ、野菜スープにトッピングするなど様々な使い方が可能な食材です。

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ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
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1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
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