チーズトーストの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

【本サイト売れ筋人気ランキング】
以下のカロリーカットサプリは、筆者が実際に購入して効果を体感したサプリのみ掲載しています。自分に合ったサプリを見つけるため、複数お試しすることをおすすめします!

  • スルスルこうそ本サイト人気No1//芸能人にも愛用者多数の楽天5冠獲得のダイエットサプリ!】
  • カロリナ酵素サプリ本サイト人気No2/医学誌掲載サプリ/毎月500名限定980円】
  • スリムフォー初回限定9,800円→980円(90%OFF)/2017年モンドセレクション受賞】
  • メタバリアS【14日間トライアル500円/トイレが近くなります笑】

チーズトーストの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

忙しい朝にも簡単に作れて、朝食の定番であるチーズトーストですがダイエット中に食べてもいいのでしょうか。

実際、チーズトーストのカロリー・糖質量はどれくらいなのでしょうか。

今回は、チーズトーストのカロリー・糖質量やダイエット中にチーズトーストを食べる時の注意点などを解説します。

チーズトーストの糖質量

糖質制限している方の1日における糖質摂取量の目安は、体重にもよりますが基本的に1日100g(約おにぎり約2個)以下となります。

 

では、チーズトーストの糖質量はどれくらいなのでしょうか。

チーズトーストには色々な作り方がありますが、一般的には以下の材料で作ることができます

 

  • 食パン1枚(6枚切り)
  • スライスチーズ

 

それぞれの材料の糖質量を合わせると、チーズトーストの糖質量は約27gとなります。

チーズの糖質量は基本的に少ないですが、やはり食パンを使っているために糖質が高くなってしまっています。

チーズトーストのカロリー量

チーズトーストの糖質が高いことはわかりましたが、カロリーはどうなのでしょうか。

食パン1枚当たりのカロリーは158kcal、スライスチーズ1枚当たりのカロリーは60キロです。

この2つを合わせると、チーズトーストのカロリーは218kcalということになります。

 

糖質もカロリーも高すぎる、というわけではないですがダイエット、特に糖質制限中は避けたほうがいいでしょう。

チーズトーストのダイエット効果

チーズトーストのダイエット効果を見ていきましょう。

①栄養バランスが良い

あまりダイエットにいいイメージがないチーズトーストですが、実はチーズトーストは栄養バランスに優れた食べ物です。

チーズトーストには人間が生きて行く上で欠かせない3栄養素である・糖質・タンパク質・脂質がバランスよく含まれています。

②腹持ちの良さ

チーズトーストには脂質が豊富に含まれています。

カロリーが高くて何かと悪者にされがちな脂質ですが、実は腹持ちがいいという効果があります。

そのためチーズトーストを食べることにより、他の食べ物の食べ過ぎを防止する働きがあります。

糖質制限ダイエット中にチーズトーストを食べる時の注意点

①食べ過ぎ注意

手軽で簡単に作れるチーズトーストですが、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。食パン1枚でもカロリー・糖質量がそこそこ高いですが、これが2枚、3枚と増えてしまったらその分カロリーも糖質量も増えてしまいます。

1日1枚など、適量を食べるよう意識しましょう。

また、チーズトーストにトッピングとしてマヨネーズやケチャップなどの調味料をかける方がいますが、これらの調味料はカロリーが高いためかけるのはやめておきましょう。

②食べるタイミングに注意

チーズトーストは栄養バランスがいいですが、食べるタイミングには注意しましょう。

オススメは朝食です。

なぜなら朝に食べても1日動くことによってエネルギーとして消費されるため、体内に吸収されづらいからです。また、忙しい朝でもパパっと作れてしまう点もオススメです。

 

逆に夜ご飯や夜食で食べるのは絶対に避けましょう。夜は食欲が増したくさん食べたくなってしまいますが、夜に摂取した食べ物は脂肪として吸収されやすいです。

なぜなら、夜ご飯を食べた後は寝るだけで消費エネルギーも少ないからです。

 

朝ごはんは1日を活動的に過ごすためにも大事ですので、なるべくチーズトーストは朝に食べるようにしましょう。

糖質制限ダイエット中にチーズトーストを太らない効果的な食べ方

①ブランパンでチーズトースト

材料

  • ブランパン
  • とろけるチーズ

 

ブランパンの上にとろけるチーズをのせ、オーブンで焼くだけです。

簡単に作れる上、ブランパンは食パンに比べ糖質量もカロリーも極めて低いです。

さらにGI値も低いため血糖値の急上昇を抑えてくれ、体脂肪を体内に吸収しづらくする効果もあります。

②野菜たっぷりチーズトースト

  • ブランパン
  • とろけるチーズ
  • トマト
  • パプリカ
  • ピーマン

 

ブランパンに野菜とチーズを乗せ、オーブンで焼いたら完成です。

これも簡単にできる上、野菜も入っているので食物繊維やビタミン類もしっかりと摂取できます。

美味しい上に健康にも良い嬉しい一品です。

 

これならダイエット・糖質制限中でも罪悪感なく食べることができます。

低カロリー・低糖質のチーズトーストでダイエットを成功させよう

今まで見てきたように、チーズトーストは栄養バランスや腹持ちが良いなどダイエットに効果的な働きもありますが、糖質もカロリーも決して高くないためダイエット、特に糖質制限中は避けたほうが良い料理です。

 

しかし、食パンをブランパンに変えたり野菜をトッピングしたりと工夫を加えることによりダイエット中でも罪悪感なくチーズトーストを食べることができます。

食べるタイミングや食べ方、食材に工夫をしてチーズトーストとうまく付き合いながら、効率的にダイエットを成功させましょう。

 

\糖質カットサプリおすすめランキング/

ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

金額

1000円(税込)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト
  • このエントリーをはてなブックマークに追加