クロックムッシュの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

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クロックムッシュの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

おしゃれな朝食の定番として人気のあるクロックムッシュですが、ダイエット中に食べていいのでしょうか。

実際、クロックムッシュのカロリー・糖質は、どれくらいなのでしょうか。

今回は、クロックムッシュのカロリー・糖質量やダイエット中にクロックムッシュを食べる時の注意点を解説します。

クロックムッシュの糖質量

 

糖質制限している方の1日における糖質摂取量の目安は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(約おにぎり2個)となっています。

 

クロックムッシュは食パンの上にハムやチーズなどをのせて挟み、フライパンで焼いた料理です。いろいろな作り方がありますが、一般的には下のような材料で作ることができます。

 

材料               糖質量

  • 食パン2枚(6枚切り)    53.6g
  • ハム 1枚 1g
  • とろけるチーズ 1枚 1.5g
  • バター 4g 0.2g
  • 卵 1個 0.3g
  • 牛乳 大さじ2 1.5g
  • 塩コショウ 0g

 

全ての食材の糖質量を合わせると、58.1gとなります。

約60gの糖質が含まれているので、これだけで1日における糖質摂取量の目安の6割にもなってしまいます。

やはりパンを使う為、全体としての糖質量は高くなっています。

クロックムッシュのカロリー量

見た目からいかにもカロリーが高そうなクロックムッシュですが、実際はどれほどのカロリーなのでしょうか。

 

先ほど挙げた材料全てのカロリーを合わせると、536キロカロリーになります。

 

クロックムッシュは高糖質・高カロリーな食べ物であるため、ダイエット中や糖質制限中はなるべく我慢したほうがいいでしょう。

クロックムッシュのダイエット効果

高糖質・高カロリーなクロックムッシュですが、実はダイエットにいい効果もいくつかあります。

①栄養バランスが優れている

クロックムッシュは栄養バランスに優れています。人間に必要な3大栄養素である

・脂質・糖質・タンパク質がしっかりと含まれています。

また、それぞれの材料にはカルシウムやビタミン類も豊富に含まれています。

②腹持ちがいい

クロックムッシュはチーズ、ハム、卵、バター、食パンなど脂質を多く含む材料から作られています。

脂質は腹持ちがいいため、クロックムッシュを食べることによって他の食べ物の食べ過ぎを防ぐことができます。

糖質制限ダイエット中にクロックムッシュを食べる時の注意点

クロックムッシュは高糖質・高カロリーなため、ダイエット中には避けたほうが無難です。しかし、どうしても食べたい時は以下の点に注意しましょう。

①食べ過ぎ注意

今まで見てきたようにクロックムッシュはかなり高カロリーな食べ物です。一人前を作るのに食パンを2枚使うため高カロリーとなってしまっているので、できれば食パンを1枚だけにするなどの工夫をしましょう。

②食べるタイミング

クロックムッシュを食べるなら、朝にしましょう。朝はある程度たくさん食べてしまっても1日過ごしていく中でカロリーを消費していくため、体脂肪が吸収されづらくなります。逆に、夜にクロックムッシュを食べるのは禁物です。夜は寝るだけで消費エネルギーも少ないの、で体脂肪として吸収されやすくなってしまいます。

糖質制限ダイエット中にクロックムッシュを太らない効果的な食べ方

①ブランパンでクロックムッシュ

材料

  • ブランパン
  • ハム
  • とろけるチーズ

 

ブランパンにハムとチーズを挟み、トーストで焼いたら完成です。

クロックムッシュの高糖質・高カロリーを占めている食パンをブランパンに変えたことにより、全体的なカロリー・糖質を抑えることができます。

また、ブランパンは一般的な食パンよりもGI値が低いため、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

調理も簡単なので忙しい朝にピッタリなレシピです。

②高野豆腐でクロックムッシュ

材料

  • 高野豆腐
  • ハム
  • とろけるチーズ
  • 豆乳

 

高野豆腐を戻し柔らかくなったら水を絞ります。高野豆腐の真ん中に切れ目を入れ、チーズとハムを入れます。豆乳と卵を混ぜ、その中に高野豆腐を浸します。

味が染みたらフライパンを火にかけ、両面しっかりと焼き完成です。

 

食パンの代わりに高野豆腐を使っているため、かなりヘルシーで健康にもいいです。

これならダイエット中でも気兼ねなく食べることができます。

低カロリー・低糖質なクロックムッシュでダイエットを成功させよう

クロックムッシュは高カロリー、高糖質の料理ですのでダイエットや糖質制限中は避けた方がいいでしょう。

しかし、食材を食パンからブランパンや高野豆腐に変えることによりダイエット中でも食べられる料理になります。

食材を工夫してクロックムッシュと上手に付き合い、ダイエットを効率良く成功させましょう。

 

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