丸パンの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

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皮はパリッと香ばしく、中はふんわりとし、どんなメニューとも相性の良いシンプルな味わいの丸パンですが、糖質制限中でも食べても良いか迷われる方も多いと思います。

 

実際、丸パンのカロリー・糖質はどのくらいなのでしょうか。今回は、丸パンのカロリー・糖質量やダイエット中に丸パンを食べる際の注意点などを解説します。

丸パンの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

 

そして、丸パンは次のものが原料(材料)として使われています。

  • ①強力粉
  • ②砂糖
  • ③塩
  • ④ドライイースト

 

このうち糖質が含まれるものは、「材料①」と②に含まれていますが、丸パン(40g)で約27g程度の糖質が含まれていることになります。

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何個か食べる人は注意が必要です。

丸パンのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たして丸パンのカロリーはどうなのでしょうか。

 

丸パン(40g)のカロリーは約162kcalほどです。食パン8枚切り50gで129kcalで、ロールパン(30g)で95kcal、クロワッサン1個(40g)で184kcalとなっていますので、このことからも、丸パンは決してカロリーが高すぎるパンではないですが、低くくもないことが分かります。




丸パンのダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちな丸パンですが、上手に丸パンと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

 

ここからは丸パンが持つダイエット効果についてご紹介します!

 

①消化しやすい

丸パン(40g)に対して脂質は3gと、それほど脂質は高くはありません。食パン8枚切り(50g)の脂質が2.1g、ロールパン(30g)で2.7g、クロワッサン1個(40g)で10.8gと他のパンを比べても脂質が高い方ではありません。また、丸パンは、糖質27gとほぼ糖質から出来ています。このように、脂質も低く、ほぼ糖質から出来ているため、胃の中で消化が早く、すぐにエネルギーに変えることが出来ます。

 

②色々なメニューに合う

香ばしい香りで、ふわふわの丸パンなので、どのようなメニューともあいます。味も、かなりシンプルですが、ずっと食べていても飽きがこない丸パン。中に、サラダチキンやノンオイルツナ、チーズなどのタンパク質に、トマト、きゅうりなどのビタミンミネラルを挟んでサンドイッチとしてすることもできますし、サーモンやステーキなどのメインのサイドディッシュとしてすることも可能です。

糖質制限ダイエット中に丸パンを食べるときの注意点

以上述べてきたように、ダイエット効果も期待できる丸パンですが、カロリー、糖質が決して低くはないことも事実です。以下の点に注意しましょう。

①ジャムや蜂蜜などをつけない

 

丸パンはシンプルな味ですが、先ほど紹介したように、丸パン(40g)で糖質は、27gです。また、イチゴジャム、大さじ1の糖質は、約12gで、蜂蜜、大さじ1は約17gです。ですので、丸パンに甘いジャムや蜂蜜をつけると糖質の量は、必然とあがってきます。また、糖質をたくさんに取りすぎると、血糖値も上がってきて、インスリンの分泌も増えてくるので、太りやすい状態になります。

 

②何個も食べない

 

丸パンで、素朴な味で、中がふわふわなので、すごく食べやすいです。だからと言って、何個も食べるのは危険です。丸パン(40g)の糖質は、27gですが、丸パンを4つ食べると、糖質は、1日の摂取量100gを超えてしまいます。また、間食として食べる場合、100kcalが理想とされてますので、丸パン(40g)を半分個にして、その半分だけを食べるなど、調整してみるも良いかもしれません。

 

③よく噛んで食べる

 

丸パンは、ふわふわな分、あまり噛まずに、すぐに食べてしまうことができます。そうすると、食事時間が短いので、あまりお腹がいっぱいにならず、もう一つ、食べたくなってしまうこともあると思います。満腹と感じるまで、食事時間でだいたい20分は必要と言われています。ですので、特に食べやすい丸パンは、小さく切って、一口一口よく噛むことで、満腹中枢を刺激し、少量でも満足するように心がけましょう。




糖質制限ダイエット中の丸パンの効果的な食べ方

ここでは、丸パンの効果的な食べ方を紹介します。以下の説明を参考にして、よりダイエット効果をあげてください。

①栄養バランスを考えて具材を加える

シンプルな味わいの丸パンですが、ほとんどが糖質でできています。ですので、丸パンの中に、先ほど紹介しましたように、サラダチキンやノンオイルツナなどのタンパク質のほかに、野菜などビタミンミネラルを具材に挟むことで、栄養バランスがぐんと上がります。また、かみごたえのある野菜をいれることで、自然と咀嚼回数が上がりますので、普通に丸パンだけ食べるよりも、少量で満足してお腹がいっぱいになりやすくなります。

 

②スライスにしてトーストしてみる

 

ふわふわで、やわらかい丸パンですが、スライスにして、トーストすることで、普通に食べるよりは自然と噛む回数も増えてきます。また、トーストにすることで、香ばしさも増しますので、より味を楽しんで食べることもできます。また、間食に食べる際は、ハーブティーなどお気に入りの温かい飲み物と一緒に、交互に食べて、飲むことで、少量でも空腹を抑えることが出来ます。

丸パンの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回は丸パンの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中に丸パンをとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したように丸パンは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

 

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