ビア・スピリッツァーの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

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ビア・スピリッツァーとはビールと白ワインを1:1で割ったカクテルです。甘くてほろ苦く、ビールが苦手な人にも飲みやすいカクテルですが、気になるのはそのカロリーや糖質。ダイエット中にもビア・スピリッツァーは飲んで大丈夫でしょうか。

今回は、ビア・スピリッツァーを飲む際の注意点などを解説します。

ビア・スピリッツァーの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、ビア・スピリッツァーは次のものが原料(材料)として使われています。

  • ビール
  • 白ワイン

このうちビールに含まれる糖質は約5g、白ワインに含まれる糖質は約2gです。

つまり、ビア・スピリッツァー一杯の糖質は約7gということになります。

カクテルの中では糖質は低めですが、何杯か飲む人は注意が必要です。

ビア・スピリッツァーのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてビア・スピリッツァーのカロリーはどうなのでしょうか。

ビア・スピリッツァーのカロリーは1杯あたり約100kcalほどです。白ワインはビールよりカロリーが低めなので、ビールを1缶飲むよりは、ビア・スピリッツァーの方がカロリーは低めになります。ただし、すっきりとして飲みやすいカクテルなので、飲みすぎには注意が必要です。




ビア・スピリッツァーのダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなビア・スピリッツァーですが、上手にビア・スピリッツァーと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

ここからはビア・スピリッツァーが持つダイエット効果についてご紹介します!

①飲み方を工夫して空腹感を減少!

前述したとおり、ビア・スピリッツァーは、他のお酒に比べるとカロリーが低く、糖質も少なめです。アルコールは胃を刺激して食欲を増進させますが、ビールの炭酸は逆に満腹感が得られやすく、食事の前に飲むとおつまみの食べ過ぎを防止する効果があります。外食時はなるべくカロリーを気にせず食事を楽しみたいものでえすが、最初の一杯に満腹感がありカロリーも低めのビア・スピリッツァーを選ぶと自然と総カロリーが抑えられることになります。

②白ワインのカリウムでむくみ減少!

白ワインに使用されるぶどうには、「カリウム」という成分が豊富に含まれています。カリウムには、利尿作用があり、むくみの解消に効果的と言われています。人の体がむくむ主な原因は、余分な水分が体の部位に蓄積されることです。そこで、利尿作用のあるカリウムを摂取することで、尿と一緒にその余分な水分を排出し、ダイエットの大敵である頑固なむくみを解消することができるのです。

糖質制限ダイエット中にビア・スピリッツァーを飲むときの注意点

このように飲み方によってはダイエット中でも安心と思われるビア・スピリッツァーですが、飲むときにはいくつかの注意点があります。

①合わせるおつまみの糖質・カロリーに注意

ビア・スピリッツァーは糖質もカロリーも低めですが、お酒を飲むときにはおつまみという誘惑があります。おつまみはお酒に合うように濃いめに作られていることも多く、一度食べると止まらなくなってしまう可能性があります。ビア・スピリッツァーはビールより飲みやすく、おつまみも進みがちになってしまうので、ビア・スピリッツァーと合わせておつまみを食べる際には、肉やお魚、チーズなど、特に糖質が低いものを選ぶようにしましょう。

②アルコールをとりすぎると脂肪が分解しずらくなるので注意

白ワインはアルコールの中でも特にアルコール度数が高いといわれています。アルコールを飲み過ぎてしまうと、肝臓はアルコールを先に分解し、おつまみなどを後回しにして分解します。すると、おつまみが脂肪になりやすくなってしまいます。ビールの炭酸も加わって普通の白ワインより飲みやすくなっているビア・スピリッツァーは、特に飲みすぎに注意が必要です。

③甘めの白ワインやビールの糖質・カロリーに注意

白ワインの中でも甘めの飲みやすいものは特に、糖質やカロリーが高くなっています。また、ビールも発泡酒と比べてごはんお茶碗一杯分カロリーが高いといわれています。ビールよりも甘くて飲みやすいビア・スピリッツァーですが、合わせるビールと白ワインによってはかなり糖質・カロリーが高くなってしまうので、ダイエット中は、辛口の白ワインと発泡酒を合わせて自分で作ると安心でしょう。




糖質制限ダイエット中のビア・スピリッツァの効果的な飲み方

このように、ダイエット中でも取り入れやすいビア・スピリッツァーですが、飲み方によりさらに効果がアップします。

①白ワインを多めにして、カルシウムで脂肪吸収を抑える

白ワインに使用されるぶどうには、「カルシウム」も豊富に含まれています。このカルシウムには、摂取された脂肪が体に吸収されるのを抑えてくれる働きがあり、体に体脂肪をつきにくくしてくれる成分です。

カルシウムというと、骨や歯の強化やイライラの解消効果が真っ先に思い浮かびますが、体脂肪になりやすい脂肪分を、体脂肪になる前に排出してくれるという意外なダイエット効果があるのです。自分でビア・スピッリツァーを作るときは、こころもち白ワインを多めに配合すると、よりダイエット効果が期待できるでしょう。

②ビールは発泡酒を選んでカロリー・糖質制限。

ダイエット中はビア・スピリッツァーに合わせるビールもカロリー・糖質少なめのものを選びたいところです。最近は糖質・カロリーともに控えめの発泡酒がたくさん出ています。ビールと比べると発泡酒は物足りなさを感じるかもしれませんが、白ワインと合わせるビア・スピッリツァなら、ビールよりもアルコール度数が高いため、発泡酒を合わせてもお酒を飲んだという満足感を味わうことができます。

ビア・スピリッツァーの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はビア・スピリッツァーの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にビア・スピリッツァーをとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにビア・スピリッツァーは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

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