月見バーガーの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

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月見バーガーといえば、日本の秋の伝統的習慣である「お月見」をイメージして、月に見立てたプルプルの卵とジューシーなビーフパティにグリルされたスモークベーコンとの組み合わせで、食べ応えのあるバーガーだとイメージするかたも多いと思います。

実際、月見バーガーのカロリー・糖質はどのくらいなのでしょうか。今回は、月見バーガーのカロリー・糖質量やダイエット中に月見バーガーを食べる際の注意点などを解説します。

月見バーガーの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

 

そして、ここではマクドナルドの月見バーガーを例にすると、月見バーガーは次のものが原料(材料)として使われています。

  • ①バンズ
  • ②卵
  • ③ビーフパティ
  • ④ベーコン
  • ⑤オーロラソース

 

このうち糖質が含まれるものは、「材料①」、③、⑤ですが、マクドナルドの栄養成分表によるとに31g程度の糖質が含まれていることになります。

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何個か食べる人は注意が必要です。

月見バーガーのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たして月見バーガーのカロリーはどうなのでしょうか。

 

月見バーガーのカロリーは1個あたりだいたい445kcalほどです。他のバーガーと比べてみましょう。マクドナルドのハンバーガー1個は、260kcalで、テリヤキバーガーは496kcalとなっています。以上からも、ハンバーガーに比べると2倍弱もカロリーが高いことがわかります。これは、月見バーガーは、ハンバーガーより卵、ベーコン、オーロラソースが加わり、食べ応えがあるからです。しかし、テリヤキバーガーよりはカロリーは低くなっています。




月見バーガーのダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちな月見バーガーですが、上手に月見バーガーと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

 

ここからは月見バーガーが持つダイエット効果についてご紹介します!

①腹持ちが良い

 

脂質は25.3gと、ハンバーガーに比べて15.9gも多いことになります。これは、卵、ベーコンやオーロラソースの脂質が影響しているからです。これらの脂質は、消化するのに時間がかかるため、エネルギーを長時間、持続できます。ですので、月見バーガー1個食べたら、次の食事まで空腹を感じることがなく、間食する必要がありません。また、食べごたえがありますので、ストレスも貯めることなく、次の食事で食べ過ぎるという事はありません。

 

②咀嚼回数が増える

 

グリルされたベーコンに、バンズ、卵、ビーフパティとボリュームがある月見バーガーですので、食事する時間にも影響してきます。かみごたえがあるため、自然と咀嚼回数が増えます。咀嚼回数が増えると、少量の食事でも満腹中枢を刺激して、脳につたわりやすく食欲を抑制することができる上に、脳内物質の働きとして内臓脂肪の分解を促進することも、知られています。他にも、唾液の分泌が増えることで、消化を助けるなどの効果もあります。

糖質制限ダイエット中に月見バーガーを食べるときの注意点

脂質が高めなため、腹持ちが良い月見バーガーを糖質制限ダイエット中に積極的に食べることは良さそうです。ここからは、月見バーガーを食べる際に注意する点をいくつかあげてみようと思います。

 

①フライドポテトをサイドメニューに選ばない

 

糖質は31gと決して高くはない月見バーガーですが、フライドポテトをサイドメニューに選ぶのは危険です。フライドポテトは、炭水化物

を多く含むじゃがいもを油で揚げているため、脂質が多めになっています。そこで、月見バーガーとフライドポテトを両方食べてしまった場合、かなりの糖質や脂質の量になってしまいます。

 

②炭酸ジュースやシェイクは避ける

 

砂糖を多く含む、炭酸ジュースやシェイクを併用することで、さらに糖質が高くなる上に、カロリーも高くなります。糖質が高くなると、血糖値も上昇し、それと同時に、インスリンの分泌があがるので、太りやすい状態になります。また、シェイクは、月見バーガーの約2分の1のカロリーになるので、シェイクと併用すると、1食分で、かなりのカロリーになることがわかります。

 

③夜食に食べない

 

食べごたえのある月見バーガーですが、活動量が少ない夜に食べてしまうと、大変危険です。ベーコンやオーロラソースといったこってりとした食材は、消化するのに時間がかかりやすいためです。また、胃の中で消化しきれなかったエネルギーは脂肪に変わってしまうからです。また、次の朝まで胃の中で消化しきれなかった場合、胃もたれを感じやすく、朝の目覚めも悪く、次の日の消費量や代謝量にも影響を受けます。




糖質制限ダイエット中の月見バーガーの効果的な食べ方

月見バーガーが糖質制限ダイエット中に向いている食品ということがここまでおわかりいただけたと思います。ここでは、糖質制限ダイエット中にどのように月見バーガーを食べれば効果的なダイエットを得ることができるかについて説明します。

 

①サイドメニューは出来るだけヘルシーなものをチョイス

 

月見バーガーでは、卵、ベーコン、オーロラソースなどがあり、すでに脂質が高いので、サイドメニューは脂質の少ないものを選びましょう。また、食塩相当量も1.8gとやや高めなので、サイドメニューは塩分の少ないものを選びましょう。また、マクドナルドの月見バーガーですと、野菜はほとんど入っていないため、食物繊維やビタミンミネラルが不足しています。ですので、これらを補えるには、サイドサラダを選ぶことが一番ダイエットに良いです。ドレッシングは、ノンオイルにされるとさらに良いでしょう。

 

②月見バーガーを食べた日の他の食事、あるいは次の日の食事には気をつける

 

月見バーガーでは、肉と卵でタンパク質を摂取しているので、他の食事では魚料理をメインにすると良いでしょう。できるなら脂質の少ない和食がおすすめです。サラダ、和え物、蒸す、煮るなど野菜、海藻類などビタミンミネラルをとるようにしましょう。また、食物繊維の多い海藻類、きのこ、こんにゃく、野菜などを活用した1品をプラスするとさらに良いですね。

月見バーガーの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回は月見バーガーの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中に月見バーガーをとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したように月見バーガーは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

 

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