パニーニの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

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パニーニとはイタリア式のサンドイッチのことです。ミラノサンドの名で売られていることもあり、よく口にする方もいるのではないでしょうか。

そんなパニーニの糖質やカロリーはどれくらいなのでしょう。

今回はパニーニの糖質・カロリー量、糖質制限ダイエット中にパニーニを食べる時の注意点などを解説します。

パニーニの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

 

パニーニの糖質は具材により様々ですが今回は一般的な以下の組み合わせで調べてみます。

 

・パン

・トマト

・クリームチーズ

・バジル

・塩

・こしょう

・オリーブオイル

 

このうちパンには100gあたり47.1gの糖質が含まれており、これはパニーニの糖質の大半を占めています。ほかにもトマト、クリームチーズ、こしょうにも糖質は含まれています。

材料の分量を考慮に入れるとパニーニ1人分106.5gあたりの糖質は25.5gとなります。

 

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何個も食べる人には、注意が必要です。

パニーニのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてパニーニのカロリーはどうなのでしょうか。

 

先ほどの組み合わせで計算してみますとパニーニのカロリーは1人分106.5gあたり247kcalほどになります。

 

挟み込む具材によりカロリーは大きく変わりますので、なるべくカロリーの低い食材を選ぶなどしてカロリーを摂りすぎてしまわぬよう気を付けましょう。




パニーニのダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなパニーニですが、上手にパニーニと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

 

ここからはパニーニが持つダイエット効果についてご紹介します!

 

オリーブオイルの痩せ効果

普通のサンドイッチではパンにバターやマーガリンが塗られるところパニーニにはオリーブオイルが使われます。またパンを作る過程でもオリーブオイルが使われています。

オリーブオイルには脂肪を燃焼する効果、中性脂肪が蓄積するのを抑制する効果、新陳代謝を促進させる効果、コレステロールを減少させる効果、満腹中枢を刺激し満腹感を得やすくするなど多くの痩せ効果があります。

ただしオリーブオイルは油ですのでカロリーは高いです。

痩せ効果があるからといって使いすぎぬよう注意しましょう。

 

栄養バランスがとりやすい

ダイエットには栄養のバランスが大事です。

タンパク質は体をつくり、脂質や糖質はエネルギー源になり、ビタミンやミネラルは代謝を補助します。

ダイエットのために何かの栄養素を極端に減らすような食事をすると、栄養バランスを崩しかえって痩せにくくなるなどといったこともあります。

いろいろな具材を挟み込むことができるパニーニは、自分に足りない栄養素を補いやすくバランスのとれた食事のできる料理といえるでしょう。

糖質制限ダイエット中にパニーニを食べるときの注意点

以上述べてきたように、ダイエット効果も期待できるパニーニですが、カロリー、糖質が決して低くはないことも事実です。注意点を良く守ることも重要になってきます。

 

具材の選択に注意

パニーニにはいろいろな具材を挟めますがその具材の選択には注意しましょう。

じゃがいもやコーンなどは糖質が高いため避けたほうがいいでしょう。

リンゴやバナナといったフルーツやはちみつを使ったデザート系パニーニも糖質が高いため避けたほうがいいでしょう。

肉やツナ、エビ、卵などは低糖質なうえタンパク質もとれるのでおすすめです。

また食物繊維をとるために野菜やキノコを挟みましょう。

チーズの糖質は低いですがカロリーは高いため注意しましょう。

 

パンの糖質に注意

注意しなければいけないのはパニーニのパンです。

パンは糖質を多く含んでいる食材のため食べ過ぎに気を付けなければいけません。

なるべく糖質の摂取量を減らすために肉や野菜などの具材を多く挟んでみましょう。

具材を増やしてパンを減らせばパンに含まれる糖質を減らすことができますし、たっぷりの具材は満腹感や満足感を得やすくなるうえ多くの栄養を摂ることができるでしょう。




糖質制限ダイエット中のパニーニの効果的な食べ方

ここでは、パニーニの効果的な食べ方を紹介します。以下の説明を参考にして、よりダイエット効果をあげてください。

 

トマトを挟んで

 

パニーニはイタリアのサンドイッチですのでイタリア料理には欠かせないトマトを入れてみましょう。

 

トマトには「13-oxo-ODA」や「リコピン」といったダイエット効果が期待できる成分が多く含まれています。

「13-oxo-ODA」は中性脂肪や血糖値を減らし、また直接脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

「リコピン」は脂肪を効率的に燃焼させる効果や脂肪細胞の抑制効果、血糖値を下げる効果が期待できます。

 

チーズを挟んで

 

イタリア料理にはチーズも欠かせません。こちらも積極的に挟んでみましょう。

 

チーズにはカルシウム、ビタミンB2・B12、タンパク質、亜鉛といったダイエット効果が期待できる成分が含まれています。

カルシウムは脂肪の合成抑制・分解促進効果や、ダイエット時のイライラを軽減させる効果が期待できます。

ビタミンB2は脂肪の代謝を助ける効果が期待できます。

タンパク質は筋肉量の維持に、亜鉛は新陳代謝を促し基礎代謝をあげる効果が期待できます。

パニーニの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はパニーニの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にパニーニを食べていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにパニーニは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

 

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