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魚は良質なタンパク質を脂質を持っているので、ダイエットに最適な食材と言われています。そんな食材を使った寿司は手軽に食べれるし健康的!と思う方が多いかと思いますが、糖質制限ダイエット中となると食べて良いものか悩んでしまいますよね。

 

実際に、寿司一貫あたりののカロリー・糖質はどのくらいなのでしょうか。今回は、寿司一貫のカロリー・糖質量やダイエット中に寿司一貫を食べる際の注意点などを解説します。

寿司一貫の糖質量

 

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

 

そして、寿司一貫には次のものが原料(材料)として使われています。

 

このうち糖質が含まれるものは、米100gに37g程度含まれています。

つまり、寿司一貫の分量で計算をすると、寿司一貫にはおおよそ8g程度の糖質が含まれていることになります。

 

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、たくさん食べるは注意が必要です。

寿司一貫のカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たして寿司一貫のカロリーはどうなのでしょうか。

 

寿司一貫のカロリーは、ネタによっても変動しますが、だいたい30〜50kcalほどです。

 

回転寿司の場合、寿司は1皿単位で回っており、1皿に握り寿司2個が一般的でしょう。回らない寿司の場合でも基本的に2個で1セットが多いので、実質は倍のカロリーを摂取することになります。

また、寿司のネタによっては生魚だけでなくマヨネーズや醤油などの調味料を使っていたり、太巻きや軍艦タイプのネタもあるため、その分カロリーが増えるので注意しましょう。