塩バターパンの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

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塩バターパンは愛媛のあるパン屋さんが開発しその後全国的に爆発的にヒットした商品です。ほんのり塩を効いてバターの甘みと絶妙に絡んでとてもおいしいと評判です。ダイエットをしているのにこの塩バターパンを食べてもいいのかと疑問に思いますが、上手に食べることできちんとダイエットができるのです。今回は塩バターパンの糖質や食べる時の注意点をわかりやすく解説します。

塩バターパンの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、塩バターパンは次のものが原料(材料)として使われています。

  • ①強力粉
  • ②ドライイースト
  • ③砂糖
  • ④塩
  • ⑤バター
  • ⑥卵黄
  • ⑦牛乳

塩バターパン約50グラムの糖質量は20グラムです。同グラム数の食パンの糖質量が約22グラムですので、少し低い糖質が低いです。決して糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何個も食べる人には、注意が必要です。

塩バターパンのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たして塩バターパンのカロリーはどうなのでしょうか。

塩バターパンのカロリーは50グラムあただいたいり168キロカロリーです。同量の食パンのカロリーが130キロカロリーですので、少し塩バターパンのほうがカロリーは高めになります。




塩バターパンのダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちな塩バターパンですが、上手に塩バターパンと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

ここからは塩バターパンが持つダイエット効果についてご紹介します!

①バターはコレステロール値をさげてくれる?!

糖質がありカロリーが高いイメージのあるバターですが、実はバターにはコレステロール値を下げる働きがあるのです。DHAやEPAといった不飽和脂肪酸が豊富に含まれていて、血中の脂肪や中性脂肪の値を下げる効果があります。結果的に肥満になるのを防ぎます。

②バターによる脂質で腹持ちがよくなる

先ほど説明した不飽和脂肪酸のバターは資質をたくさん含んでいるので頻繁におなかがすくというのを防いでくれます。腹持ちがよく、今まで間食しがちだったのが減りますので、1日のカロリー数が減ってダイエット効果が得られるのです。

糖質制限ダイエット中に塩バターパンを食べる時の注意点

以上述べてきたように、ダイエット効果も期待できる塩バターパンですが、カロリー、糖質が決して低くはないことも事実です。注意点を良く守ることも重要になってきます。

①塩分の取りすぎに注意する

その名の通り塩バターパンなので塩分の取りすぎにはくれぐれも注意しましょう。塩バターパンを食べすぎると体内の塩分濃度が上がり逆に食欲を増進させてしまったり体がむくんだりしてしまいます。塩分が高くなるということは毛中の濃度も濃くなるので脳卒中や脳梗塞などのリスクもあがります。

②血糖値が上がりやすい

塩バターパンは塩と脂質が一緒に入ってあるのでGI値という血糖値の上昇が上がりやすくなります。つまり体中の糖分が上がるということです。血糖値が急に上がったり下がったりすると手の震えが起きたりのどが以上に渇いたりと異変が起きてきますので、たくさん食べないようにして1日1個くらいにしておきましょう。




糖質制限ダイエット中に塩バターパンの太らない効果的な食べ方

ここでは、塩バターパンの効果的な食べ方を紹介します。以下の説明を参考にして、よりダイエット効果をあげてください。

①野菜を一緒に食べる

塩バターパンを食べるときには、野菜をたっぷりと摂りましょう。血糖値が上がりやすいのでその血糖値を下げる野菜をたくさん食べて栄養バランスを整えましょう。メインの前に野菜を食べるとその後の糖質がカットされるのでダイエットに向いています。気になるGI値が下がるので、血糖値が上がって手が震えたりといった症状がなくなります。

②手作り塩バターパンは砂糖を違う甘味料に

糖質制限をしている場合は、砂糖を使わずはちみつやほかの甘味料で代用するといいでしょう。パンを作るときの佐藤は驚くほどの量を使用するので、少し甘さ控えめにすることでそれだけでもダイエット効果が得られます。またはちみつには栄養がたっぷり含まれているのでおすすめです。

低カロリー・低糖質の塩バターパンでダイエットを成功させよう。

今回は塩バターパンの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中に塩バターパンをとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したように塩バターパンは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

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