シンデレラの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

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シンデレラはお酒が苦手な人でも飲みやすいノンアルコールドリンクです。お酒が苦手な人でも雰囲気を楽しむことができるし、ノンアルコールだから身体への影響も少なそう…♪と、思う人も多いかと思います。では、糖質はどうなのでしょうか?

ここではシンデレラを飲む際の注意点をわかりやすく解説します。

シンデレラの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、シンデレラは次のものが原料(材料)として使われています。

 

  • オレンジジュース
  • レモンジュース
  • パイナップルジュース

 

このうち糖質が含まれるものは、オレンジジュース100gあたり約10g、レモンジュースは約9g、パイナップルジュースは約11gです。

材料の分量を考慮して計算すると、シンデレラ一杯にはおおよそ6g程度の糖質が含まれていることになります。

 

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何杯も飲む人には、注意が必要となってきます。

シンデレラのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たして、シンデレラのカロリーはどうなのでしょうか。

 

シンデレラのカロリーは一杯あたりだいたい22kcalほどです。

 

アルコールカクテルやノンアルコールカクテルと比べるとカロリーはとても低めと言えます。しかし、一般的なバーで飲むシンデレラは一杯60mlと量が少なく、手軽に飲むことができてしまいます。また、最近ではジョッキグラスなどで提供する居酒屋も増えていて、一杯あたりの量が大幅に変わります。そのため、何杯も飲む人は注意が必要です。




シンデレラのダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなシンデレラですが、上手にシンデレラと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

ここからはシンデレラが持つダイエット効果についてご紹介します!

体内の老化防止

オレンジとレモンは、ビタミンCが豊富に含まれています。実は、ダイエット効果がある事はあまり知られていませんが、ビタミンCには抗酸化作用という若返り効果があります。私達の体内は、活性酸素という物質によって日々傷つけられ老化しています。身体が老化すると全ての働きが鈍くなるため、基礎代謝が落ちて痩せにくい体を作る原因になってしまいます。しかし、ビタミンCが摂取されることで活性酸素を撃退してくれるので、身体の働きが活発になり代謝をアップされるようになります。さらに、その後の痩せやすい身体も作ることができるのです。

タンパク質の吸収を促進

パイナップルにはブロメリンという栄養素が含まれています。ブロメリンはタンパク質分解酵素の1つで、体内の消化活動を促進させます。体内でタンパク質の分解がスムーズに進むと、効率良く消化吸収が行われるのです。タンパク質は筋肉だけでなく体を構成する大切な成分なので、スムーズに消化吸収されることで健康維持にもつながります。

糖質制限ダイエット中にシンデレラを飲むときの注意点

以上に述べてきたように、ダイエット効果も期待できるシンデレラですが、カロリー、糖質が決して低くはないことも事実です。注意点を良く守ることも重要になってきます。

生ジュースは鮮度の高いものを選ぶ

どの果物にも旬があり、その時期は栄養価が1番優れていると言われています。収穫してから時間が経つほど、ビタミン含有量はへってしまうので、購入したら早めに飲むようにしましょう。また、保存方法によってもビタミン含有量は変化されます。30℃の室温で3保存するよりも5〜10℃の冷蔵庫の中で保存したほうが、ビタミンの含有量が高いままになります。加工されたジュースだと栄養素が大幅に減ってしまう可能性があるので、極力、

果糖の摂取量を意識する

オレンジジュースに使用されるオレンジには、果糖が豊富に含まれています。果糖とは、フルーツの甘みの素になる成分です。甘みがあるからと言って身体に悪影響がある訳ではありませんが、カロリーはあるので摂り過ぎは良くありません。また、果糖ばカロリーだけでなく普通の砂糖よりも体脂肪として体に蓄積されやすいです。カロリーは低いですが、想像以上に太りやすく吸収されやすいので注意するようにしましょう。

0カロリーのジュースは使わない

0カロリーのジュースで作ればカロリーも糖質も抑えられる!と思いがちですが、ここも注意が必要です。0カロリー飲料には人工甘味料が使われています。甘味を感じることはできても、砂糖に比べて血糖値が緩やかに上がるため、満腹感を得られにくい可能性があります。そのため、通常よりもカロリーを摂取してしまう傾向があります。満腹感を感じないからといって飲み食いを続けていては、結果として太ってしまうので気をつけましょう。




糖質制限ダイエット中のシンデレラの効果的な飲み方

ここでは、シンデレラの効果的な飲み方を紹介します。以下の説明を参考にして、よりダイエット効果をあげてください。

おつまみは高タンパク・低糖質を選ぶ

肉や魚、豆類といった食材は、タンパク質を豊富に含み、糖質が低いものが多いです。また、ご飯や麺類などの糖質の高い食材に比べて、体内で消化、分解されるのにも時間がかかります。そのため、腹持ちが良くなり満足感が得やすくなります。チーズやサーモンのカルパッチョ、刺身などは高タンパクで低カロリーなのでオススメです。また、焼き鳥も高タンパクで良い食材ですが、タレ付きにするとその分カロリーを摂取してしまうので、食べ過ぎには注意が必要です。

ビタミンPを摂取する

ビタミンCは壊れやすい栄養素なので、ビタミンPを一緒に摂取するようにしましょう。ビタミンPはビタミンCを安定させる作用があります。反対に、きゅうりや人参、南瓜、バナナ、りんごには、アスコルビナーゼという酵素が含まれているので気をつけましょう。ビタミンPは柑橘類や蕎麦に含まれ、果実部分よりも薄皮や白いすじの部位に多く含まれています。サラダに果物をトッピングしたり蕎麦を一緒に食べてビタミンを効率よく摂取しましょう!

シンデレラの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はシンデレラの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にシンデレラをとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにシンデレラは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

 

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