たまごパンの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

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卵をふんだんに使ったたまごパンは、消化に良いので幅広い年代の方が安心して食べられるパンです。1つの大きさも小さめなので、おやつにもぴったりですが、糖質はどうなのでしょうか?ちょっと気になりますね。

 

ここでは、たまごパンを食べる際の注意点をわかりやすく解説します。

たまごパンの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

 

そして、たまごパン次のものが原料(材料)として使われています。

  • 強力粉
  • 砂糖
  • バター

 

このうち糖質が含まれるものは、強力粉100gあたり 68.9g、砂糖は分量分が糖質量です。微量ではありますが、バターや卵にもにも糖質は含まれています。

材料の分量を考慮に入れると、たまごパン1つにはおおよそ10g程度の糖質が含まれていることになります。

 

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何個も食べる人には、注意が必要です。

たまごパンのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてたまごパンのカロリーはどうなのでしょうか。

 

たまごパンのカロリーは1つあたりだいたい60kcalほどです。

 

他のパンに比べると1つあたりのカロリーはとても低いといえます。

しかし、市販のたまごパンは1つの大きさが小さめに作られているため、何個も食べるとその分カロリーを摂取することになります。

また、大きさもメーカーによって異なるので少し大きめのたまごパンだと120kcalちかくになることもあるので気をつけましょう。




たまごパンのダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなたまごパンですが、上手にたまごパンと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

ここからはたまごパンが持つダイエット効果についてご紹介します!

アミノ酸が豊富

卵にはタンパク質が豊富に含まれていて、タンパク質を構成するのは20種類のアミノ酸です。このアミノ酸の中でも、食べることでしか摂取できない必須アミノ酸が8種類あります。実は、卵にはこの必須アミノ酸がバランスよく含まれています。そのため、免疫力アップのサポートをしてくれたり、体の老廃物や毒素などを排泄してくれる働きを促進させます。また、筋肉量がアップして疲れにくい身体作りもしてくれるので、ダイエットには欠かせない食材です。

体脂肪を溜めにくい体質に

たまごパンに使われるバターは、乳製品の1つなので、カルシウムが多く含まれています。カルシウムときくと、骨や歯を強くしたりイライラ解消効果が思い浮かびますね。しかし、カルシウムはダイエット効果も持っているのです。カルシウムには、食べ物や飲み物から摂取された脂肪が身体に吸収されるのを抑えてくれる働きがあります。そのため、体脂肪がつきにくい体を作ってくれるのです。また、無塩バターも塩分も抑えながら質の良い脂質が摂取することが可能です。

糖質制限ダイエット中にたまごパンを食べるときの注意点

以上に述べてきたように、ダイエット効果も期待できるたまごパンですが、カロリー、糖質が決して低くはないことも事実です。注意点を良く守ることも重要になってきます。

主食にしない

ダイエット効果も期待できるたまごパンですが、小さいにも関わらずカロリーが意外と高めです。そのため、主食として食べてしまうと1つで抑えることができません。主食としてではなく、小腹が空いたときやおやつとして食べるようにしましょう。間食用としては全体的にバランスの良い菓子パンと言えます。間食は1日に200kcalまでは摂取しても問題なく、その後の食事の吸収率を下げることもできるのでタイミングに合わせて食べるようにしましょう

グルテンの過剰摂取に注意

小麦粉にはグルテンが多く含まれ、グルテンはアレルギー物質でもあります。そのため、たまごパンの食べすぎはグルテンの過剰摂取となり、アレルギー反応を引き起こす可能性が高まります。さらに、グルテンの過剰摂取は、身体が疲れやすくなったり鬱症状が出たりと精神状態に悪影響を与えます。また、グルテンは中毒性があり、脳や神経にも阻害することもあります。たまごパン以外にも小麦粉は無意識に摂取してるはずなので、食べ過ぎには注意が必要です。

カロリーオフは使わない

砂糖の過剰摂取は、健康にも良くないことはすでにご存知かと思います。だからといって、使用する砂糖をカロリーオフやハーフタイプを代用するのは止めましょう。

一見、砂糖が使われていないので、健康的のように感じますが、糖分が入ってる訳ではないので満腹感を感じなくくなります。また、アスパルテームには発がん性があり、糖尿病や肥満になりやすくなる可能性があります。ご自身で手作りする際は、どちらも使用しながら分量を調整していけると良いでしょう。




糖質制限ダイエット中のたまごパンの効果的な食べ方

ここでは、米粉パンの効果的な食べ方を紹介します。以下の説明を参考にして、よりダイエット効果をあげてください。

ビタミンCと食物繊維を一緒に摂取する

卵は栄養価の高いことが分かりましたが、唯一、含まれていない栄養素があります。それはビタミンCと食物繊維です。これらを多く含む食品と一緒に摂取すると、より良い栄養バランスになります。ビタミンCと食物繊維を含む食物は、オレンジ、ピーマン、キャベツ、ブロッコリー、さやえんどう、キウイフルーツなどです。果物は高カロリーなものが少ないので、さほど問題ないでしょう。カロリー調整をしながら、一緒に食べてみてください。

卵は全て使い切る

これはたまごパンを手作りする際のポイントですが、卵は卵黄、卵白と使い分けずに全て使いましょう。

時々、卵黄の部分だけ食べる方を見かけますが、実は勿体ないことをしています。卵黄にたくさんの栄養があるイメージですが、卵黄にはビタミンB群、A、Dが多く、卵白にはタンパク質が多くふくまれています。低カロリーで高タンパクな食事をするにはどちらも必要不可欠なので、バランス良く一緒に調理するようにしましょう。

たまごパンの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はたまごパンの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にたまごパンをとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにたまごパンは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

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