マルガリータの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

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テキーラをベースにして、オレンジリキュールのホワイトキュラソーとライムジュースを配合したさっぱりしたやや辛口のカクテルであるマルガリータ。
さっぱりしていて暑い日などには最適ですが、アルコールを含んでいるマルガリータをダイエット中に飲んでいいものなのでしょうか。
ちょっと気になりますね。

今回はマルガリータを飲む際の注意点などを解説します。

マルガリータの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、マルガリータには次のものが原料(材料)として使われています。

  • テキーラ
  • ホワイトキュラソー
  • ライムジュース
  • 塩(お好み)

このうち糖質が含まれるものは、リキュールであるホワイトキュラソー、ライムジュースにも糖質は含まれています。
それぞれの糖質量は100mlにホワイトキュラソーは27g程度、ライムジュースは10g程度となっています。
マルガリータ一杯(60ml)では約5.5g程度の糖質量となっています。

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、たくさん飲んでしまうとそれなりの糖質量になるので、飲む量には注意が必要です。

マルガリータのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。マルガリータのカロリーはどうなのでしょうか。

マルガリータ一杯(60ml)あたりだいたい165kcalほどです。

他のカクテル一杯の一般的な量でのカロリーは、カシスオレンジが206kcal、カルアミルクやジントニックは178kcal、ウーロンハイは117kcalです。マルガリータは、カクテルの中では中間的なカロリーと言えます。
テキーラベースのカクテルなので、お店では比較的小さめのグラスで提供される場合が多いですが、カロリー自体は量の割には多いので飲みすぎには注意が必要になります。




マルガリータのダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなマルガリータですが、上手にマルガリータと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

ここからはマルガリータが持つダイエット効果についてご紹介します!

アセトアルデヒドで血行促進

マルガリータなどのカクテルに含まれるアルコールは摂取することによって、体内でアセトアルデヒドという成分に分解されます。このアセトアルデヒドという成分には血管を拡張し血行を良くする効果があります。

血行が良くなることによって脂肪が燃焼しやすくなり、太りにくい体になります。
さらに、冷え性やむくみの改善、便秘の解消などに繋がり体内の環境をダイエットに適した状態へと整えてくれます。

クエン酸効果で燃焼と疲労回復

マルガリータの原料であるライムにはクエン酸がとても多く含まれています。このクエン酸は体内で摂取した糖や脂質、タンパク質などを燃焼させて効率よくエネルギーに変えるクエン酸回路の働きを助けるもので、睡眠不足や疲労からこの回路の働きが悪くなると、糖が燃焼されにくくなります。
クエン酸回路を正常にすることで体の中の余計な物質を効率よく燃焼させ体内を良い状態に保つことができます。

また一般的に知られていることで、クエン酸には疲労回復の効果があります。
疲労が蓄積されると細胞の働きが低下してしまい、その結果代謝が悪くなります。
クエン酸には疲労の元である乳酸を水と炭酸ガスに変えて体外に排出する効果があり、疲労を回復することによって代謝を良くし、日々のダイエットがより効果的になります。

糖質制限ダイエット中にマルガリータを飲むときの注意点

これまでマルガリータの糖質量やカロリーを紹介してきましたが、糖質を含んでいるマルガリータを糖質制限ダイエット中に飲んでも良いのでしょうか。
ここではマルガリータを飲むときの注意点を紹介します。

ホワイトキュラソーの量を減らす

マルガリータはテキーラベースのカクテルであり、テキーラには糖質が含まれていません。しかし、原料であるホワイトキュラソーは、リキュールであるため糖質量が非常に多く含まれています。オレンジリキュールであるホワイトキュラソーはマルガリータの爽やかな風味には欠かせないものですが、糖質制限ダイエット中には混ぜる量には注意が必要になります。

爽やかさが足りないと感じるときは、レモンやオレンジの果汁を少し足すことによってマルガリータの風味を増すことができるので、こちらの方法をおすすめします。

低カロリーのおつまみを選ばない

テキーラベースのマルガリータはアルコール度数が高く、ビールなどのアルコール飲料と違い少ない量でも酔うことになります。したがって、糖質量やカロリーを気にし過ぎて野菜スティックなど少ない物をおつまみに選ぶと物足りなさを感じて沢山のんでしまったり、締めにラーメンを食べてしまったりと逆に糖質量やカロリーが増えてしまいます。
ですから、おつまみには鶏ササミや刺身、ナッツ類やチーズといったタンパク質豊富で低糖質な食べごたえのある物を選び飲む量を最小限に留めることをおすすめします。

しかし、ナッツ類やチーズはカロリーも高いのでやはり食べ過ぎには注意が必要です。

体調を把握する

糖質制限ダイエットの効果として、肝臓や腸などの臓器の働きを活発にするため基礎代謝を向上させるというのがあります。しかし、テキーラベースのマルガリータは高アルコール度数なので肝臓に負担がかかり易く、アルコールを分解する機能が低下してしまします。その結果体の基礎代謝が落ち、太りやすい体になってしまう原因になります。

特に寝不足や風邪などのときは臓器の状態が弱っている場合が多いので注意が必要です。
マルガリータを飲むときはその時の体調と相談して無理をしないように飲むことを心がけ下さいい。




糖質制限ダイエット中のマルガリータの効果的な飲み方

ここでは、マルガリータの効果的な飲み方を紹介します。糖質制限ダイエット中でも知識を身につけて飲めばダイエット効果を促進させることができます。

ここではマルガリータのおすすめの飲み方を紹介していきます。

良質なタンパク質のおつまみと一緒に飲む

ここまで説明したように、マルガリータはアルコールを含んでいる飲み物です。また、テキーラベースであるため他のアルコール飲料よりアルコール度数が高く、肝臓などの臓器に分解のための負担がかかります。負担がかかった臓器の補給物質であるタンパク質を補給することによって臓器の負担を減らすことができます。

前述した様に、原料のライムにはクエン酸が含まれていて、クエン酸回路という糖を分解してくれる回路を助ける働きがあります。

鶏ササミや刺身、ナッツ類など良質なタンパク質を一緒に取ることによって糖質制限ダイエットの効果をたかめることができます。

食事と一緒に飲む

糖質制限ダイエット中に気にしなくてはいけないのは糖質量です。この糖質が多く含まれているのはお米やパンといった主食です。

マルガリータ一杯はお米やパンよりも糖質量が少なく、カロリーはおおよそお茶碗一杯のお米と同程度なので、お米やパンを少な目にして代わりにマルガリータを食後に飲むことによって、必要なカロリーも摂取でき糖質量を減らすこともできます。

しかし、全てのアルコール飲料に言えることですがすきっ腹で飲んでしますと胃に負担がかかってしまうので、必ず食後を心掛けるようにしましょう。

マルガリータの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はマルガリータの糖質量やカロリーについて紹介しました。
ダイエット中にマルガリータをとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにマルガリータは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

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