コッペパンの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

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昔から給食で出されたりコンビニでも手軽に買えたりと身近なパンの一つであるコッペパン。最近ではコッペパン専門店なんてものもありちょっとしたブームにもなっています。そんなコッペパンの糖質やカロリーどれくらいなのでしょうか。今回はコッペパンの糖質・カロリー量、糖質制限ダイエット中にコッペパンを食べる時の注意点などを解説します。

コッペパンの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

 

そして、コッペパンは次のものが原料(材料)として使われています。

  • 薄力粉
  • 強力粉
  • ドライイースト
  • 砂糖
  • バター
  • 牛乳

このうち糖質が含まれるものは、薄力粉100gあたり73.4g、強力粉100gあたり68.9g、砂糖は当然ながらほぼ100%糖質で、バターや牛乳にも糖質は含まれています

材料の分量を考慮に入れると、コッペパン1個50gにはおおよそ24g程度の糖質が含まれていることになります。8枚切りの食パン(50g)の糖質量が22g、ロールパン1個(50g)の糖質量が23.3gですのでパンの中では目立って多い数値ではありません。糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何個も食べる人には、注意が必要です。

コッペパンのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてコッペパンのカロリーはどうなのでしょうか。

 

コッペパンのカロリーは1個50gあたり133kcalほどです。これは8枚切りの食パン(50g)のカロリー132kcalとほぼ同量、ロールパン1個(50g)のカロリー158kcalと比べると、若干低めといえます。そのまま食べるのならば問題のないカロリー量だと思いますが、ジャムやバターなどを使う場合カロリー量が高くなってしまうので食べ方に注意が必要です。

 




コッペパンのダイエット効果

コッペパンは糖質が高い小麦粉や砂糖が多く使われているため、糖質制限ダイエットに向いていないかもしれません。しかしコッペパンを小麦粉ではなく小麦ふすまを使用したものにするとダイエット効果を期待することができます。

糖質量・カロリーが低い

小麦ふすまとは小麦の外皮のみを粉にしたものです。胚乳が含まれていないため糖質量・カロリーが低いのが特徴です。
小麦ふすま100gあたりの糖質量は10.2gのところ、同じ量の薄力粉は73.4g、強力粉は68.9gとなります。またカロリーも薄力粉・強力粉がともに100g33.0kcalのところ小麦ふすまは16.4Kcalです。
小麦ふすまを小麦粉の代わりに使用することで糖質は大幅に、カロリーも半分ほど減らすことができます。

食物繊維が多い

小麦ふすまには不溶性食物繊維が多く含まれています。不溶性食物繊維には糖質を抱え込み体外へ排出してくれる効果があります。また腸内環境を改善する働きがあり、痩せやすい体を作る効果が期待することもできます。ほかにも不溶性食物繊維は水分を多く取り入れ体の中で膨らむため少量で満腹感を得られやすいという効果もあります。

カルシウムと鉄分で太りにくい体に

カルシウムが不足すると基礎代謝が下がり脂肪を吸収・蓄積する太りやすい体になると言われています。またエネルギーを燃焼させるためには鉄分が必要となります。

小麦ふすまにはカルシウムや鉄分が含まれているためダイエットに効果的な食材だと言えるでしょう。

糖質制限ダイエット中にコッペパンを食べるときの注意点

食べ過ぎない

コッペパンはそのふわふわと柔らかい食感とシンプルな味わいのためいろいろな料理と合わせやすく食べやすいパンです。

しかし糖質が低いものではないため食べ過ぎてしまわないよう注意が必要です。

サラダやおかずの後に食べたり、意識して時間をかけて食べたりすると少量でも満腹感を得られるため食べ過ぎを防止することができます。

一緒に食べるものに注意

コッペパンはその形から何かを挟んで食べるといったことが多いと思いますがそこには注意が必要です。ジャムやはちみつなどといった糖質が高いものはなるべく控えましょう。どうしても甘いものが食べたいときは砂糖を使っていない低糖質のジャムなどを利用するなどしてください。

焼きそばパンやコロッケパンもコッペパンの定番レシピではありますが、これらも糖質量が多いため控えましょう。

 




糖質制限ダイエット中のコッペパンの効果的な食べ方

ここでは、コッペパンの効果的な食べ方を紹介します。以下の説明を参考にして、よりダイエット効果をあげてください。

鶏肉やサラダなどの糖質の低いものと一緒に食べる

コッペパンは単体では満足感を得にくいため一緒に食べるもので工夫しましょう。鶏肉のような高タンパク質なものを一緒に食べるのがおすすめです。タンパク質は消化するのに時間のかかり満足感を得やすくなるためです。サラダは食物繊維が多く含まれていて血糖値が急上昇するのを抑えてくれますし、咀嚼量も増えるため満足感を得やすくなります。ただし、サラダの中でもポテトサラダやかぼちゃサラダなどは糖質が高いため注意が必要です。

できるだけ小さいものに

コッペパンは小麦粉を使用しているため糖質が少なくありません。

そこで小さいコッペパンを選ぶようにすれば小麦粉の量を減らすことができ糖質を削減することができます。

コッペパンの大きさを変えたくない、しっかり食べたいというときは小麦粉の代わりに低糖質な食材を使ったものを選びましょう。

小麦ふすまや大豆粉、おから粉などを使用したものならば満足感を得ながらも摂取する糖質量を減らすことができるでしょう。

コッペパンの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はコッペパンの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にコッペパンをとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにコッペパンは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

 

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