月餅の糖質・カロリー量は高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

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月餅の糖質・カロリー量は高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

月餅は、中国のお菓子で小麦粉で作った生地の中に、餡子やクルミや松の実などのナッツ類の餡をいれたものです。伝統的なお菓子ですので、中国ではお供え物として使用されています。最近では、日本のスーパーなどでもよく見かけます。さまざまな大きさがあり、大きいものはボリュームもたっぷりあります。

 

今回は、月餅の糖質量やカロリー量、またダイエット効果について、糖質制限ダイエット中の食べ方などを解説していきます。

月餅の糖質量

月餅には小麦粉や餡が使われているため、糖質量は高くなっています。月餅に含まれる糖質量は次のようになっています。

  • 100gあたり:約62.1g
  • 1個(180g)あたり:約111.8g

 

180gの月餅となると大きめサイズの月餅ですが、1個あたりで約111.8gもあります。糖質制限ダイエット中の1日あたりの糖質量の目安が120gですので、1個食べるとほぼ1日分の糖質量となってしまいます。

月餅のカロリー量

月餅にはクルミや松の実などのナッツが含まれていますが、これらには糖質が含まれていないため糖質量には影響を与えませんが、脂質が豊富のためカロリー量に影響を与えます。月餅に含まれるカロリー量は次のようになっています。

  • 100gあたり:357kcal
  • 1個(180g)あたり:643kcal

 

ほとんど1食分のカロリー量となりますね。ナッツの他にも少量の脂を使うことでカロリー量が高くなっています。

月餅の素材一覧

一般的な月餅の素材については、次のとおりです。

  • 小麦粉
  • ピーナッツオイル
  • 小豆
  • 水あめ
  • 塩ごま
  • 松の実
  • クルミ
  • 卵黄

月餅のダイエット効果

月餅は、カロリー量も糖質量も高いため、ダイエット中には不向きなお菓子です。しかし、月餅には餡子やナッツなどが含まれていますので、栄養価も高くなっています。では、月餅にはどのようなダイエット効果があるでしょうか。確認していきましょう。

①小豆のダイエット効果

小豆には豊富な食物繊維・ポリフェノール・サポニンが含まれています。

 

【食物繊維】

食物繊維は糖質や脂質を包み込んで排出する働きがあります。

 

【ポリフェノール】

ポリフェノールには抗酸化作用があり、代謝を活性化する働きがあります。

 

【サポニン】

サポニンには血中のコレステロールや中性脂肪を下げる働きがあります。

②ナッツのダイエット効果

ナッツには、オメガ3やオメガ6などの不飽和脂肪酸・食物繊維・ビタミンBやミネラルが豊富に含まれています。

 

【不飽和脂肪酸】

不飽和脂肪酸は、太りにくい油と言われており、脂肪燃焼の促進や脂肪をつきにくくする効果があります。また、血行を良くしたり、美肌効果も期待できます。

 

【食物繊維】

食物繊維は消化に時間がかかるため、空腹感を減らすことができますし、便秘の解消にも役立ちます。

 

【ビタミンB群・ミネラル】

ビタミンB群やミネラルは、脂肪や糖質の代謝を促す効果があります。代謝を促すため、ダイエット効果が期待できます。

糖質制限ダイエット中に月餅を食べる時の注意点

月餅は糖質量もカロリー量も高くなっていますので、食べ過ぎには注意が必要です。

糖質制限ダイエット中は控えること

糖質制限ダイエット中は、1日の糖質量を120g程度に抑える必要があります。しかし、月餅の糖質量は大きめのもので1個約111.8gもあります。糖質ダイエットには月餅は向いていませんので、食べるのは控えるようにしましょう。

糖質制限ダイエット中に月餅で太らない効果的な食べ方

糖質制限ダイエット中は月餅を食べるのはおすすめできませんが、月餅にはさまざまなダイエット効果がありますので、太らないように効果的摂りたいです。では、どのような食べ方をするのが良いのでしょうか?確認していきましょう。

①朝食や昼食の食事の置き換えとして食べる

月餅は和菓子よりも高脂質となっていますので、カロリー量も高いのですが、栄養価も高いため食事の置き換えにはおすすめです。朝食や昼食の置き換えとして食べることで、ダイエット効果の高い栄養を摂ることもできますし、腹持ちも良いので食べすぎを抑えることもできます。

②手作りの月餅を作る

月餅に含まれる水あめや生地である小麦粉は、どうしても糖質が高くなる原因となります。そこで、生地を薄めにし、また糖質を控えた餡子を使用することで、糖質を抑えることも可能です。市販のものは糖質量が高くなってしまいますので、手作りで低糖質の月餅を作ると良いでしょう。

低カロリー・低糖質の月餅でダイエットを成功させよう

いかがでしたか?月餅のダイエット効果はかなり魅力的でしたね。しかし糖質量やカロリー量が高いところが気になる点です。そこで、食事の置き換えとして食べることや、低糖質・低カロリーの月餅を手作りすることで、ダイエット効果のある栄養を取りながら、月餅を摂ることも可能です。ぜひ、実践してみてください。

 

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