ブランデー・サワーの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

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ブランデー・サワーはレモンの酸味でスッキリと飲みやすいです。では、ダイエット中の女性に向いているお酒と言えるでしょうか?

実際、ブランデー・サワーのカロリー・糖質はどのくらいなのでしょうか。今回は、ブランデー・サワーのカロリー・糖質量やダイエット中にブランデー・サワーを飲む際の注意点などを解説します。

ブランデー・サワーの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、ブランデー・サワーは次のものが原料(材料)として使われています。

  • ブランデー
  • レモンジュース
  • 砂糖

このうち糖質が含まれるものは、「ブランデー」に0g、「レモンジュース」に0.5g、「砂糖」に3g程度含まれています。
つまり、ブランデー・サワー1杯にはおおよそ3.5g程度の糖質が含まれていることになります。

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何杯か飲む人は注意が必要です。

ブランデー・サワーのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてブランデー・サワーのカロリーはどうなのでしょうか。

ブランデー・サワーのカロリーは1杯あたりだいたい127kcalほどです。

 

お店によっては、ソーダ水で割るところもあります。そうすることで、さらに口当たりが良くなって飲みやすくなります。そのソーダ水の量や種類によってブランデー・サワー全体のカロリーや糖分にも変化してしまうので注意しましょう。また、フルーツなども添えられるケースもあるので、そちらも同じように注意しなくてはなりません。




ブランデー・サワーのダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなブランデー・サワーですが、上手にブランデー・サワーと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

ここからはブランデー・サワーが持つダイエット効果についてご紹介します!

ダイエット効果①疲労回復

ブランデー・サワーにはフレッシュなレモンジュースが3分の1ほど含まれています。レモンにはクエン酸が豊富にふくまれていて、それは疲労回復にとても効果を発揮する栄養素です。また、アルコールは気持ちをリフレッシュしてくれる効果があります。ダイエット中は、運動や食事制限など心も体も疲れやすくなるものです。その疲れた体をクエン酸とアルコールで癒してくれるので、ブランデー・サワーはぴったりのカクテルだと言えます。

ダイエット効果②カリウムが豊富

アルコールには利尿作用がありますが、尿と一緒にカリウムも流れてしまいます。カリウム不足になると全身の浮腫みの原因にもなります。飲酒の翌朝に浮腫んでしまうのは、このためです。でも、ブランデー・サワーにはたくさんのレモンジュースが含まれています。レモンにはカリウムが豊富に入っています。浮腫みによって太ってしまうことを予防してくれるため、浮腫みやすい人のダイエットに向いているカクテルだと言えるでしょう。

糖質制限ダイエット中にブランデー・サワーを飲むときの注意点

ダイエット効果があることはわかりました。では、ダイエットにおける注意点はどのようなものがあるのでしょうか?

注意点①ソーダ水の糖分

お店によってはブランデー・サワーにソーダ水を加えて出すところもあります。そのソーダ水に注意する必要があります。炭酸しか入っていない純粋のソーダ水ならば糖質もゼロですが、糖分の含まれているソーダ水を利用しているところも少なくありません。そのソーダ水の多くはかなりの糖分が含まれているため、ブランデー・サワー全体の糖分量が跳ね上がってしまうわけです。お店で注文するときは、ソーダ水が含まれてないもの、ソーダ水が使われてる場合は糖分が含まれているか確認しましょう。

注意点②酸味

レモンジュースが含まれているため、酸味のあるカクテルです。そのため、食欲増進の食前酒として飲まれることも少なくありません。当然、おつまみや食事を食べたくなってしまうものです。基本的にアルコールは太らないのでダイエット中でも飲むことはできます。でも、飲酒で太ってしまうという人は、お酒ではなくおつまみや料理を食べ過ぎることが多いのです。そのため、ブランデー・サワーを飲むときは、高カロリー・高炭水化物のおつまみや料理を食べないよう気を引き締めなくてはなりません。

注意点③慢性的な睡眠不足

飲酒をすると眠りが浅くなったり、トイレが近くなって就寝中に目覚めてしまうケースがあります。そのため、毎晩飲み過ぎてしまうと慢性的な睡眠不足に陥ってしまうかもしれません。睡眠中は体内のホルモンが分泌して、それがダイエットにも効果を与えます。しかし、睡眠不足ではホルモンバランスも崩れてしまって上手い具合にダイエットできなくなるケースが出てくるのです。そのため、お酒を飲み過ぎない、休肝日を設けるなどの対策が必要となります。




糖質制限ダイエット中のブランデー・サワーの効果的な飲み方

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなブランデー・サワーですが、上手にブランデー・サワーと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

ここからはブランデー・サワーが持つダイエット効果についてご紹介します!

効果的な飲み方①料理を選ぶ

ブランデー・サワーのアルコールと酸味で湧き出てくる食欲は無理に止めようとするとストレスの原因になってしまいます。そのため、食べてもいいですが、太りにくい料理・おつまみを選ぶように心がけることが大切です。特に、大豆製品や乳製品などが炭水化物が少ないため糖質制限ダイエットにオススメです。メインディッシュとしては、お肉よりも魚、特に刺身が良いと言われています。揚げ物はパン粉などに炭水化物が使われているからです。

効果的な飲み方②就寝の4時間前

就寝時間の4時間前までには飲み終わっていた方が良いでしょう。酔いが回っているときに寝てしまうと睡眠の質が低下してしまいますし、アルコールの利尿作用によってトイレで目が覚めてしまうこともあります。それで生活リズムが乱れて翌日からのダイエットにも悪い影響を及ぼすことも少なくありません。でも、就寝の4時間前にアルコールを飲み終わっておけば、眠るころには酔いが醒めつつあるため、睡眠の妨げになりにくくなるでしょう。

ブランデー・サワーの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はブランデー・サワーの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にブランデー・サワーをとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにブランデー・サワーは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

 

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