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ドリアの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

ファミレスで定番人気メニューのドリアですが、糖質・カロリーはどれくらいあるのでしょうか。ダイエット中だからと我慢していても食べたくなってしまうこともありますよね。今回はドリアの糖質・カロリーやダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説します。

ドリアの糖質量

糖質制限ダイエットをしている場合は、体重にもよって変わりますが基本的に1日100g以下(お茶碗半分)が摂取してもいい糖質量の目安になります。

ドリアの場合、ご飯や小麦粉・乳製品が多く使われているので糖質が高く、1人前あたり約60gの糖質を摂取する事になります。

 

一食で1日の糖質量の半分以上を摂取する事になってしまうので、糖質制限中にどうしてもドリアが食べたい場合は糖質の高いご飯の量を減らして、魚介や肉の糖質の低い具材を増やしてかさましするなどの工夫をしましょう。

ドリアのカロリー

ドリア一人前あたり約600カロリーとなっており、かなりの高カロリーです。ドリアのカロリーが高い理由としては、高カロリーのバターやチーズが使われていたり、何と言ってもご飯を使っているのでカロリーが高くなってしまいます。

ダイエット中はなるべくドリアを食べるのは避けたいところです。

ドリアの食材一覧

  • ご飯
  • 鶏肉
  • エビ
  • イカ
  • 玉ねぎ
  • しめじ
  • 小麦粉
  • 牛乳
  • チーズ
  • バター
  • こしょう
  • コンソメ

ドリアのダイエット効果

ドリアはかなり高カロリーな食べ物なので、ダイエットには向いていませんがドリアに含まれている食材の中には以下のようなダイエット効果があります。

①エビ・イカは低糖質・高タンパク食材

ドリアで使用されるエビ・イカは低糖質・高タンパクで太りにくい食材です。アミノ酸の一種であるタウリンが豊富に含まれていて、コレステロール低下作用などがあります。さらに、エビには溜まった体脂肪を排出させる作用もあります。

②便秘解消・デトックス効果

ドリアで使用されている玉ねぎには不溶性食物繊維・水溶性食物繊維どちらも含まれているため腸内環境を整えて便秘解消へと繋がります。また、玉ねぎに含まれているケルセチンという成分はデトックス効果と血液サラサラにする作用があります。血流が良くなれば身体が温まり代謝を上げる効果があります。

糖質制限ダイエット中にドリアを食べる時の注意点

①外食でドリアを食べない

ファミレスや喫茶店などの飲食店のドリアは味付けや使用している具材によって大きくカロリーが変化してしまいます。ご飯の量が少し多い所だと700カロリーを超えている場合もあります。

ダイエット中は外食先で極力ドリアを食べないようにしましょう。

②バターやチーズの量に注意する

ドリアの美味しさはバターやチーズですが、高カロリー食材です。どうしてもドリアが食べたくて自宅で作る場合は、バターやチーズといった高カロリーなものをなるべく少なめにしてカロリーを抑える工夫をしましょう。ご飯の量も少なくすることでよりカロリーを抑えるができます。

③野菜や魚介を多めにする

ドリアにはご飯など高糖質量の食材が多く使用されています。野菜や魚介多めに入れてかさましするとご飯の量も抑えられカロリーを摂取量を抑えることができます。

糖質制限ダイエット中にドリアを太らない効果的な食べ方

①押し麦のドリア

ドリアで注意すべきなのは、糖質を多く含んでいるご飯です。ご飯に押し麦を混ぜる炊くことで糖質を大幅に減らすことができます。炊飯後の押し麦の糖質量は、100gあたり17.5gほどです。

 

押し麦のカロリーはご飯とさほど変わりませんが、水溶性食物繊維・不溶性食物繊維どちらも多く含んでいるため吸収されにくいのです。

また、食物繊維が豊富なので便秘に悩んでいる女性にもおすすめです。

②豆乳のドリア

牛乳の代わりに豆乳を使用したドリアもおすすめです。豆乳は100gに対して糖質量1.2gとなっているので糖質の摂取を抑えることができます。

③豆腐のドリア

ご飯の代わりに豆腐を使った、豆腐ドリアはカロリー・糖質が低くする事ができます。木綿豆腐100gあたり72カロリー、糖質1.2gとかなりヘルシーです。

また、豆腐に含まれているサポニンには抗酸化作用があるためアンチエイジング効果も期待できます。

低カロリー・低糖質のドリアでダイエットを成功させよう。

ドリアはかなり高カロリー・高糖質の料理なので食べる時は太らないように、注意しなければいけません。ダイエット中にドリアを食べる場合は食材を豆腐や豆乳に変えたり、バターやチーズの量を減らしたり、ご飯に押し麦を混ぜ糖質をカットするなどをする事でダイエット中でもドリアを食べられるようになります。

 

ですが、ドリアはカロリーを抑えたとしても元々かなりの高カロリーな食べ物ですので、頻繫にドリアを食べてしまうと太ってしまいます。ダイエット中にドリアを食べ過ぎないように注意しましょう。

 

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