【本サイト売れ筋人気ランキング】
以下のカロリーカットサプリは、筆者が実際に購入して効果を体感したサプリのみ掲載しています。自分に合ったサプリを見つけるため、複数お試しすることをおすすめします!

  • スルスルこうそ本サイト人気No1//芸能人にも愛用者多数の楽天5冠獲得のダイエットサプリ!】
  • カロリナ酵素サプリ本サイト人気No2/医学誌掲載サプリ/毎月500名限定980円】
  • スリムフォー初回限定9,800円→980円(90%OFF)/2017年モンドセレクション受賞】
  • メタバリアS【14日間トライアル500円/トイレが近くなります笑】

ライ麦パンは黒っぽいパンで、ヨーロッパからロシアにかけてよく食べられているパンです。硬くて密度が高く、持つとずっしりと重さを感じます。最近は普通のパンより健康にいいと言われるライ麦パンですが、本当に健康にいいのでしょうか?

ここではライ麦パンを食べる際の際の注意点などを解説します。

ライ麦パンの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。そして、ライ麦パンは次のものが原料(材料)として使われています。

  • ライ麦
  • 小麦粉
  • 天然酵母

このうち糖質が含まれるものは、「ライ麦」に31g、「小麦粉」に36g程度含まれています。

つまり、ライ麦パン1食分にはおおよそ67g程度の糖質が含まれていることになります。
糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、量を食べる人は注意が必要です。

ライ麦パンのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてライ麦パンのカロリーはどうなのでしょうか。

ライ麦パンのカロリーは1食分あたりだいたい264kcalほどです。

ライ麦パンは、食べやすくするため、小麦粉を混ぜて作ることがあります。日本では、ライ麦粉に小麦粉を50%ほど混ぜるのが一般的です。これだと上の通り264kcalですが、ライ麦だけで作ったライ麦パンは187kcalです。カロリーが気になる人は、ライ麦だけで作られているものを選べば、これだけで80kcal減らすことができます。