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パンを食べることは生活に欠かせない!大好き!そういう方も多いと思います。また、たまごサンドはコンビニやパン屋さんでも多く売られているので手軽に食べられますよね。しかし、糖質制限ダイエット中にたまごサンドは食べても問題ないのでしょうか?

ここではたまごサンドを食べる際の注意点などを解説します。

たまごサンドの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、たまごサンドは次のものが原料(材料)として使われています。

  • 食パン
  • たまご
  • マヨネーズ
  • マーガリン

このうち糖質が含まれるものは、食パンに19g、たまごに0.2g、マヨネーズに0.2g程度含まれています。

つまり、たまごサンド1個にはおおよそ20g程度の糖質が含まれていることになります。

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何個も食べるは注意が必要です。

たまごサンドのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてたまごサンドのカロリーはどうなのでしょうか。

市販のたまごサンドは分量が異なりますが、カロリー平均は1個あたりだいたい240kcalほどです。

自分で作ったり低糖質パンを使用したたまごサンドであれば、糖質やカロリーを減らすことは可能ですが、市販のたまごサンドでは難しくなります。ごはん1杯分と同じ程度のカロリーで、チキンカツサンドや菓子パンに比べるとカロリーは低いですが、野菜を使ったヘルシーなサンドイッチに比べて高カロリーなので、食べる量を調整する必要があります。