たまごサンドの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加



【本サイト売れ筋人気ランキング】
以下のカロリーカットサプリは、筆者が実際に購入して効果を体感したサプリのみ掲載しています。自分に合ったサプリを見つけるため、複数お試しすることをおすすめします!

  • スルスルこうそ本サイト人気No1//芸能人にも愛用者多数の楽天5冠獲得のダイエットサプリ!】
  • カロリナ酵素サプリ本サイト人気No2/医学誌掲載サプリ/毎月500名限定980円】
  • スリムフォー初回限定9,800円→980円(90%OFF)/2017年モンドセレクション受賞】
  • メタバリアS【14日間トライアル500円/トイレが近くなります笑】

パンを食べることは生活に欠かせない!大好き!そういう方も多いと思います。また、たまごサンドはコンビニやパン屋さんでも多く売られているので手軽に食べられますよね。しかし、糖質制限ダイエット中にたまごサンドは食べても問題ないのでしょうか?

ここではたまごサンドを食べる際の注意点などを解説します。

たまごサンドの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、たまごサンドは次のものが原料(材料)として使われています。

  • 食パン
  • たまご
  • マヨネーズ
  • マーガリン

このうち糖質が含まれるものは、食パンに19g、たまごに0.2g、マヨネーズに0.2g程度含まれています。

つまり、たまごサンド1個にはおおよそ20g程度の糖質が含まれていることになります。

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何個も食べるは注意が必要です。

たまごサンドのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてたまごサンドのカロリーはどうなのでしょうか。

市販のたまごサンドは分量が異なりますが、カロリー平均は1個あたりだいたい240kcalほどです。

自分で作ったり低糖質パンを使用したたまごサンドであれば、糖質やカロリーを減らすことは可能ですが、市販のたまごサンドでは難しくなります。ごはん1杯分と同じ程度のカロリーで、チキンカツサンドや菓子パンに比べるとカロリーは低いですが、野菜を使ったヘルシーなサンドイッチに比べて高カロリーなので、食べる量を調整する必要があります。




たまごサンドのダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなたまごサンドですが、上手にたまごサンドと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

ここからはたまごサンドが持つダイエット効果についてご紹介します!

低カロリーで栄養素が豊富

実は、卵には食物繊維とビタミンC以外の栄養素が含まれています。また、筋肉量を増やす素になるタンパク質の栄養価に関しては、多くの食品の中でも上位の数値を持つほどです。ダイエットには栄養バランスを考えた食事が必須で、偏った栄養素の補給をしても代謝機能が円滑に進むことはできません。そんな栄養価の高い卵ですが、カロリーは約90kcal程度しかありません。また、たまごサンドにはゆで卵が使われる事が多いですが、茹でて作るため油など余計な調味料を使用しないためカロリーを抑える事ができます。

排泄機能を高め痩せやすい身体に

たまごサンドの材料である卵には必須アミノ酸の一種である【メチオニン】という成分が多く含まれています。メチオニンとは、活性酸素と闘い、アンチエイジング効果を持つ抗酸化作用で肝機能の維持もしてくれます。そのため、身体の中の老廃物を排出させて代謝を上げる働きがあります。さらに、太ってしまう原因の1つでもある浮腫みの解消につながります。また、筋肉の成長をサポートしてくれるので代謝が上がり、自然と痩せやすい身体作りをすることも可能です。

糖質制限ダイエット中にたまごサンドを食べるときの注意点

ダイエットのサポートをしてくれるたまごサンド。ついつい手軽に食べることができるので、ダイエット中も取り入れたくなりますが、食べ過ぎは禁物です。食べる時は次のことも意識しておきましょう。

脂質の過剰摂取に注意

たまごサンドに使用されているマヨネーズの量に注意しましょう。自分で作るのであれば分量を調整できますが、市販のたまごサンドは調整が難しいです。マヨネーズに含まれる植物性油脂は高温処理された精製油で、栄養素が少なくトランス脂肪酸や発がん性物質などを含み、原料である大豆などの栄養素が除去されてしまっています。トランス脂肪酸を摂り過ぎると動脈硬化や心筋梗塞などの病気の原因になります。一般的に市販のたまごサンドを食べただけでは病気になりませんが、他の食べ物からも脂質を必ず摂っているはずなので食べ過ぎには注意が必要です。

手軽さでカロリー過多になりやすい

コンビニやパン屋さんでも販売されていることが多く、値段も手ごろため、買う機会が多いのではないでしょうか?また、1個あたりの量も多くないため食べやすく、小腹が空いた時や皆でシェアして食べるのにも丁度良いですよね。しかし、量も少なく食べやすいからといって1日に何個も食べしまうと高カロリーとなります。主菜や副菜なども食べることが多いはずですので、たまごサンドを食べる時は1食に食べる量を抑えて、カロリー調整を行うようにしましょう。

リーキーガット症候群になりやすい

パンに含まれるグルテンや白砂糖の過剰摂取が原因でリーキーガット症候群になる確率が高まります。リーキーガット症候群とは、小腸の粘膜に小さな穴があいてしまい、そこから菌やウイルス、タンパク質などが血液中に漏れて体内に流れてしまう症状のことをいいます。症状は様々で、花粉症やPMS、ガスが溜まりやすいなど体質の問題と感じてることが、リーキーガット症候群であることが多いです。1度、リーキーガット症候群になってしまうと腸の機能がうまく働かなくなるため、サプリメントや健康食品などの効果を感じにくくなり体質改善もなかなかできません。日本人の約7割が陥りやすいため、食べ過ぎには注意しましょう。




糖質制限ダイエット中のたまごサンドの効果的な食べ方

糖質制限ダイエット中も我慢せずたまごサンドを食べるには、どのような方法が良いのでしょうか?我慢はダイエットにとって大敵です。効果的な食べ方を知って、ストレスフリーな糖質制限ダイエットをしていきましょう!

糖質OFFタイプや分量を工夫する

自分でたまごサンドを作る際は、食材や調味料を工夫することで糖質やカロリーを抑えながら食べることがポイントになってきます。まず、マヨネーズはカロリー1/2タイプなど使用してたまごサンドのカロリーや脂質を下げてみましょう。また、パンも種類によって糖質やカロリーが変化します。全粒粉や大豆粉にすることで、糖質を下げることが可能です。パンの厚さを薄くするだけでもカロリーは30kcal前後、糖質は5gも変えることができるので、その日の気分や他の食材とのバランスを考えて選ぶと、飽きずにダイエットに取り入れることができますね。

12時~20時の間に食べる

身体はこの時間帯に栄養補給と不要な栄養や余った栄養を消化が活発化します。身体に栄養を吸収するのはとても重要な作業のため、体型維持のための代謝消化よりも栄養素を吸収するための消化が優先的に行われます。そのため、糖質やカロリーが高めの食事をしても消化の働きが活発なため必要な栄養素は吸収され、不要な栄養素は排泄されることができるのです。20時以降は、食べ物の消化活動が優先的に行われず脂肪として残りやすくなるので注意しましょう。

たまごサンドの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はたまごサンドの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にたまごサンドをとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにたまごサンドは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

 

\糖質カットサプリおすすめランキング/

ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

金額

1000円(税込)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

 

  • このエントリーをはてなブックマークに追加