レーズンぶどうパンの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

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甘くておいしいレーズンぶどうパン。焼いてバターをつけてもいいし、そのまま食べてもおいしいですよね。

そうはいってもレーズンパンぶどうパンは炭水化物。おまけにレーズンという果物が練りこまれています。こうしてみるとレーズンぶどうパンに含まれる糖質は多そうな感じがします。

実際、レーズンぶどうパンの糖質やカロリーはどのくらいなのでしょうか。今回は、レーズンぶどうパンのカロリー・糖質量やダイエット中にレーズンぶどうパンを食べる際の注意点などを解説します。

レーズンぶどうパンの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、レーズンぶどうパンは次のものが主に原料(材料)として使われています。

  • 小麦粉
  • レーズン
  • バター

このうち糖質が含まれるものは「小麦粉」に30g、レーズンに10g、卵に0.3gそしてバターに0.2g程度含まれています。つまりレーズンぶどうパン60gにはおおよそ40.5gの糖質が含まれていることになります。

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、たくさん食べる時には注意が必要です。

レーズンぶどうパンのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてレーズンぶどうパンのカロリーはどうなのでしょうか。

レーズンぶどうパンのカロリーは1個(60g)あたりだいたい161kcalほどです

1枚60gのレーズンブドウパンを3つ食べるとすでに483kaclの摂取になってしまいます。また、レーズンぶどうパン3個では満腹感もそんなに得られないでしょう。レーズンぶどうパンを食べる時の注意としては食べる個数や枚数に気を付けること。カロリーの少ない野菜や果物を一緒に摂って満腹感を得ると同時にカロリーを調整しましょう。




レーズンぶどうパンのダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなレーズンぶどうパンですが、上手にレーズンぶどうパンと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

ここからはレーズンぶどうパンが持つダイエット効果についてご紹介します!

レーズンぶどうパンはミネラルが豊富

レーズンぶどうパンに含まれるレーズンにはカリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、マンガンなどの私たちの体にかかすことのできないミネラルをバランスよく含んでいます。特にマンガンは酵素の活性化を助けてくれるミネラルとして美容や健康に大きな効果があると注目されています。酵素は新陳代謝を良くしてくれるので、その結果カロリーが消費されやすくなったりむくみが解消されたりします。ダイエットをしている人には嬉しい効果と言えるでしょう。

レーズンぶどうパンは食物繊維が豊富

レーズンぶどうパンに含まれるレーズンには食物繊維が豊富に含まれています。レーズンが含む食物繊維は体に有害な物質を包んで排出してくれる水溶性食物繊維と、大腸がんの発生を防いでくれる不溶性食物繊維の両方がバランスよく含まれています。特に水溶性食物繊維は小腸での栄養素の吸収の速度を緩やかにし、食後の血糖値の上昇を抑えてくれるだけでなく血中のコレステロール値も低下させる作用があります。生活習慣病の防止にもつながりそうですね。

糖質制限ダイエット中にレーズンぶどうパンを食べるときの注意点

糖質制限ダイエット中に炭水化物であるレーズンぶどうパンを積極的に食べるべきか迷うところですが、ミネラルと食物繊維が豊富に含まれていることを考えるとレーズンぶどうパンを食べることは悪いことではなさそうです。ここではレーズンぶどうパンを食べる際の注意点について説明します。

栄養の偏りに注意

「レーズンぶどうパン単体でカロリーが高いからコーヒーやお茶と一緒に食べばいい」というような組み合わせでは、食事の総カロリー自体は少なくなりますが栄養面で炭水化物に偏よりがちです。炭水化物に偏った摂り方をすると血糖値を上昇させ、インスリンの分泌が盛んになることで体脂肪が蓄えられやすくなります。レーズンぶどうパンを食べる時はビタミンなどの他の栄養素も考慮してバランスよく食事を摂るようにすることが大事です。

食べすぎに注意

レーズンぶどうパンは60gでおよそ40.5gの糖質を含んでいます。3個食べると合計の摂取糖質量が121.5gとなり糖質制限ダイエットで推奨されている1日の糖質量100gを軽く超えてしまいます。「食べたりないな」と思った時はレーズンぶどうパンを食べる個数を増やす代わりに野菜や果物、卵などの他のものを併用して満腹感を得るようにしましょう。間違ってもレーズンぶどうパンだけでお腹を満たそうとしないことです。

サイズに注意

レーズンぶどうパンと一口にいってもコッペパンのような形のものから食パンの形のものまで様々です。60gのレーズンぶどうパンであれば1つで161kcalですが、食パンになるとそのカロリーは183kcalにまで上がります。また食パン型のレーズンぶどうパンだとそれに含まれる糖質も量が多い分増えてしまいます。甘いパンが好きでどうしてもレーズンぶどうパンが食べたい場合は、その大きさを考慮した方が糖質制限ダイエットには効果的です。




糖質制限ダイエット中のレーズンぶどうパンの効果的な食べ方

レーズンぶどうパンに含まれるレーズンにはミネラルが多く含まれるといってもそれだけで私たちの体に必要なすべての栄養素をまかなえるわけではありません。ここでは糖質制限ダイエット中にどのようにレーズンぶどうパンを食べれば効果的なダイエット効果を得ることができるのかについて説明します。

卵やウインナーなどのタンパク質と一緒に食べる

ご飯、パンまたは麺類などの炭水化物は単品だけでお腹がふくれるため、忙しい現代人には腹を満たすのに都合のいい食材です。しかし、私たち人間の体はタンパク質でできていることを忘れてはいけません。タンパク質を多く摂ると脂肪を燃焼しやすく体の代謝を高めるのを助けてくれます。レーズンぶどうパンを食べる際は卵やウィンナー、またはハムなどの高タンパクな食材もできるだけ多く一緒にとリましょう。

野菜やヨーグルトなどと一緒に食べる

レーズンには食物繊維が豊富に含まれていることは前項で説明しました。ヨーグルトは乳酸菌が含まれているのはご存知でしょう。乳酸菌には腸内の悪玉菌の繁殖を抑え善玉菌を増やしてくれる作用があります。ヨーグルトとレーズンを一緒にとることで腸の働きがよくなりお腹をすっきりさせることができます。また、レーズンにはポリフェノールが多く含まれています。生野菜もポリフェノールを多く含んでいるので一緒に食べてアンチエイジングに役立てましょう。

レーズンぶどうパンの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はレーズンぶどうパンの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にレーズンぶどうパンをとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにレーズンぶどうパンは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

 

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