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いかにも体に良さそうなおから。値段も安価で、お店によってはタダで手に入ることもあることからダイエットに取り入れようと思った人も多いのではないでしょうか。そして蒸しパンと聞くと焼いたパンよりヘルシーそうです。そんなおから蒸しパンですが、ダイエット中に食べてもいいのでしょうか。ここではおから蒸しパンを食べる際の注意点などを解説します。

おから蒸しパンの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、おから蒸しパンは次のものが原料(材料)として使われています。

  • 生おから 25g
  • 卵              30g
  • 豆乳   10ml
  • ベーキングパウダー 0.5

このうち糖質が含まれるものは、生おからに0.6g、卵に0.1g、豆乳に0.3g、ベーキングパウダーに0.1g程度含まれています。

つまり、おから蒸しパン1個にはおおよそ1.1g程度の糖質が含まれていることになります。

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、量を食べるは注意が必要です。

おから蒸しパンのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしておから蒸しパンのカロリーはどうなのでしょうか。

おから蒸しパンのカロリーは1個あたりだいたい79kcalほどです。糖質もかなり少なく、惣菜パンや食パンに比べたらとてもヘルシーなのが分かります。上記で紹介したおから蒸しパンは砂糖なしですが、自分で作る場合には砂糖の量に気をつけましょう。砂糖の量=糖質といっても過言ではありません。砂糖の代わりにバニラエッセンスなどを入れて、バニラの香りにするのもアリです。おから蒸しパンは腹持ちもいいため、食べ過ぎを未然に防いでくれます。