おから蒸しパンの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

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いかにも体に良さそうなおから。値段も安価で、お店によってはタダで手に入ることもあることからダイエットに取り入れようと思った人も多いのではないでしょうか。そして蒸しパンと聞くと焼いたパンよりヘルシーそうです。そんなおから蒸しパンですが、ダイエット中に食べてもいいのでしょうか。ここではおから蒸しパンを食べる際の注意点などを解説します。

おから蒸しパンの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、おから蒸しパンは次のものが原料(材料)として使われています。

  • 生おから 25g
  • 卵 30g
  • 豆乳   10ml
  • ベーキングパウダー 0.5

このうち糖質が含まれるものは、生おからに0.6g、卵に0.1g、豆乳に0.3g、ベーキングパウダーに0.1g程度含まれています。

つまり、おから蒸しパン1個にはおおよそ1.1g程度の糖質が含まれていることになります。

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、量を食べるは注意が必要です。

おから蒸しパンのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしておから蒸しパンのカロリーはどうなのでしょうか。

おから蒸しパンのカロリーは1個あたりだいたい79kcalほどです。糖質もかなり少なく、惣菜パンや食パンに比べたらとてもヘルシーなのが分かります。上記で紹介したおから蒸しパンは砂糖なしですが、自分で作る場合には砂糖の量に気をつけましょう。砂糖の量=糖質といっても過言ではありません。砂糖の代わりにバニラエッセンスなどを入れて、バニラの香りにするのもアリです。おから蒸しパンは腹持ちもいいため、食べ過ぎを未然に防いでくれます。




おから蒸しパンのダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなおから蒸しパンですが、上手におから蒸しパンと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

ここからはおから蒸しパンが持つダイエット効果についてご紹介します!

①豊富な食物繊維で便秘解消!

おからにはなんといっても食物繊維が豊富に含まれていて、その量はゴボウの約2倍。ゴボウも食物繊維が豊富な食材ですが、その2倍となると食物繊維量の多さがうかがえます。食物繊維には2種類あり、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。おからは水溶性、不溶性どちらも含まれています。水溶性食物繊維というのは水分を含むとゲル状になり、糖質の吸収を緩やかにしてくれ、糖尿病や高脂血症の予防に役立ちます。一方、不溶性食物繊維は水分を含み、便のかさを増しをして腸のぜん動運動を活発化し、便の排出を促します。

②食べ過ぎの防止に役立つ!

おから蒸しパンに含まれる豊富な食物繊維ですが、おからを一食50g食べるとすると一日の成人が摂取するべき食物繊維量の約3分の1を摂取できます。このことから、食べるとおなかの中でおからが膨らみ、食べ過ぎを防止してくれます。また、食物繊維が豊富なため、よく咀嚼しなければなりません。その結果満腹感を得られやすく、腹持ちもよくなります。間食の防止にも繋がりますので、間食をする人は食事におからを取り入れて間食防止に役立てましょう。おから蒸しパンを食べる際は水分も一緒に取り入れることで、より満腹感を得ることができます。

糖質制限ダイエット中におから蒸しパンを食べるときの注意点

健康、ダイエットの強い味方のおからですが、メリットばかりということではなく、デメリットもあります。デメリットも理解したうえでダイエットを成功させましょう!それでは、おから蒸しパン食べるときの注意点を説明します。

食べ過ぎ注意

おから蒸しパンの食物繊維は食べれば食べるだけ体内で膨らみます。一度にたくさんのおから蒸しパンを摂取するとおから蒸しパンに含まれる食物繊維でお腹がパンパンになります。不溶性食物繊維は腸内で分解できないものが多く含まれており、結果、ガスを発生させてしまいます。このガスで膨張感がでたり、お腹が張ったりと不快な症状が出てきます。おから蒸しパンで得られる便秘解消は効果抜群ですが、摂取しすぎると上記のように不快な症状を引き起こしかねないので、摂取量には気をつけましょう!

水分を摂取する

おから蒸しパンに限らず、パン全般には残念ながら水分があまり含まれません。水分を摂取せずにおから蒸しパンを食べると、どういうデメリットがあるか説明します!まず、おからが膨張する前に胃の中がおから蒸しパンでいっぱいになります。そのまま体外に排出しようとして、腸に移動しようとします。水分を含んでいないおから蒸しパンはスムーズに腸内へ到着できないのです。便秘解消に役立つおから蒸しパンですが、水分を摂取せずに食べてしまうと逆に便秘になったりしますので水分には気をつけましょう!

早食いをしない

どの食べ物にもいえることですが、早食いはよくありません。よく咀嚼もされませんし、咀嚼しないことによって満腹感を得られるのが遅くなります。満腹感が得られないということは、過食にも繋がります。なにより早食いは胃に負担をかけてしまいます。おから蒸しパンや、食物繊維が豊富な食べ物は消化の際に負担になりやすいので、よく噛んで食べなければなりません。そして、よく噛み、時間をかけて食べるとおからが胃や腸で膨張し、ほどよい満足感が得られます。




糖質制限ダイエット中のおから蒸しパンの効果的な食べ方

さて、これまでおから蒸しパンについて解説しました。おから蒸しパンにはさまざまなよい効果があるのが分かります。今からは効果的な食べ方について解説したいと思います!正しい知識を身につけて、糖質ダイエットを成功させましょう!

おやつ代わりにおから蒸しパン!

ケーキやスナック菓子、ジュースはカロリーもありますし、糖質も気になるところです。ですが、おから蒸しパンは、その低カロリーと低糖質が最大の魅力です。そんな、おやつにもってこいのおから蒸しパン。間食がやめられないという人はぜひ、おから蒸しパンをおやつ代わりにしてみてはいかがでしょうか。甘みが少なく、なにか物足りないという方はおから蒸しパンを手作りすることをおすすめします。生地の際にチョコチップやフレーバーパウダーを混ぜると甘みや風味がでて満足感を得られますし、普通のおから蒸しパンより飽きにくいです。ですが、チョコチップの入れすぎには気をつけましょう!せっかくの糖質ダイエットが水の泡になってしまいます。

夜ご飯の置き換えに!

置き換えダイエットというのが流行りましたが、おから蒸しパンは置き換えに最適な食材といえます。その理由として、腹持ちの良さです。今までの置き換えダイエットというのはドロッとしたスムージーや、シェイクといったドリンク類、雑炊やフルーツなどが定番でした。そして、置き換えダイエットの一番の失敗理由として、腹持ちの悪さが多く挙げられます。一方、おから蒸しパンは豊富な食物繊維のおかげで、その他の食品より腹持ちが良くなります。また、おから蒸しパンはアレンジに富んでいますので和食や洋食にも合います。自分に合ったおから蒸しパンを見つけて糖質ダイエットを成功させましょう!

おから蒸しパンの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

 

今回はおから蒸しパンの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中におから蒸しパンをとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにおから蒸しパンは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

 

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