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パン大好き!朝ごはんはいつもパン。そういう方も多いと思います。玄米パンは小麦粉の代わりに玄米を使っているし、からだにも良さそう。まさにそのとおりなのですが、でもちょっと待った!意外な落とし穴があります。

ここでは玄米パンを食べる際の注意点などを解説します。

玄米パンの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、玄米パンは次のものが原料(材料)として使われています。

  • 玄米粉
  • 強力粉
  • 砂糖
  • ドライイースト
  • バター

このうち糖質が含まれるものは、「玄米粉」に12g、「強力粉」に24g、「砂糖」に0.5g、程度含まれています。

つまり、玄米パン1杯にはおおよそ37g程度の糖質が含まれていることになります。

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何個か食べるは注意が必要です。

玄米パンのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たして玄米パンのカロリーはどうなのでしょうか。

玄米パンのカロリーは1杯あたりだいたい246kcalほどです。

玄米パンは玄米や強力粉の割合にもよりカロリーも変わってきます。玄米粉と強力粉でいえば玄米粉の方がカロリーが高くなっています。玄米パンの246kcalは、ご飯一膳分160gが269kcalなのでほぼ変わらないカロリーとなっています。玄米パン1個でこのカロリーなので、くれぐれも食べ過ぎには注意しましょう。