チョコロールケーキの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

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チョコロールケーキの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

アレンジ次第でおしゃれに変身するチョコロールケーキ。甘くて香ばしいチョコレートが混ざっているので、ダイエット中はついつい食べるのを控えてしまいます。チョコロールケーキのカロリーや糖質は高いのでしょうか。ダイエット中でもチョコロールケーキは食べて良いのか、気になる情報をまとめました。

チョコロールケーキの糖質量

チョコロールケーキの糖質量は1切れあたり約19g。ロールケーキだけでも糖質量は高いのに、チョコレートが含まれているので高めです。1本食べてしまうと、約155gにもなってしまうので、ダイエット中は注意が必要です。

チョコロールケーキのカロリー量

チョコレートロールケーキ1切れあたりのカロリーは約232kcal。カロリーの高い砂糖や卵などのほかに、チョコレートが含まれているので生クリームがたっぷりついたケーキの中でも高カロリーです。

チョコロールケーキの食材一覧

チョコロールケーキにはたくさんの種類が含まれています。

 

  • 薄力粉
  • 卵黄
  • 卵白
  • 牛乳
  • バター
  • ホイップクリーム
  • チョコレート

チョコロールケーキのダイエット効果

スポンジ生地やクリームにもチョコレートが含まれている分、カロリーや糖質が高めです。しかし、メインのチョコレートにはダイエット効果に嬉しい働きがたくさんあります。

血糖値上昇で満腹感が得られる

チョコレートの原料であるカカオバターは脂肪分で出来ているため、食べることで血液中の糖が増えて血糖値が上昇します。ダイエット中に血糖値上昇は禁物ですが、お腹がいっぱいと脳が満腹感を感じるためダイエットにとって効果的なのです。チョコロールケーキを少し食べただけで食事量が抑えられるため、余計に食べることがなくなります。

食物繊維が便秘解消や脂肪がつきにくい体質へ整える

チョコロールケーキには食物繊維が含まれているため、ダイエット中のお悩みである便秘解消やコレステロール値を下げる働きにより、体重増加を抑えてくれます。食物繊維といえば野菜に多く含まれていることで知られていますが、チョコレートに含まれる量が多く、スイーツを食べながらダイエット効果が期待できるのは嬉しいです。

ストレス緩和でイライラを解消

チョコロールケーキにはダイエット中に乱れやすい自律神経を整えてくれる働きがあります。ストレスを抑えることで、イライラを解消しゆったりとした気持ちでダイエットへ望めます。

糖質制限ダイエット中にチョコロールケーキを食べる時の注意点

フルーツなどのトッピングを食べないようにする

チョコロールケーキはシンプルなものから、フルーツや飾り用チョコレートがたっぷりデコレーションされたものまでたくさんあります。シンプルなチョコロールケーキだけでも、1切れあたりのカロリーや糖質量が高いため、デコレーションで彩られたケーキはダイエット中は控えるようにしましょう。

「濃厚」の言葉に注意

チョコロールケーキの中には、チョコレートをたっぷり使った濃厚タイプがあります。生クリームやスポンジ生地などにもたくさん使われているため、通常よりもカロリーや糖質が高めです。糖質制限中は「濃厚」の言葉には注意しましょう。

1切れに抑えて食べる

チョコロールケーキってシンプルな形をしているためか、ついつい2個3個と食べたくなりますよね。1切れあたりのカロリーは普通盛りのご飯と同じカロリーなので、たくさん食べてしまうと高カロリーになってしまいます。ダイエット中の息抜きは食べ過ぎ要注意です。

糖質制限ダイエット中にチョコロールケーキを太らない効果的な食べ方

お茶と一緒に食べてダイエットをサポートする

チョコロールケーキをダイエット中に食べるなら、ポリフェノールが含まれたお茶と一緒におやつタイムで食べましょう。お茶は脂肪燃焼を高めさせる効果や急激な血糖値上昇を抑える効果が期待できるため、ダイエット中にスイーツを食べても太りにくい体質へと整えてくれます。

ヨーグルトや豆腐などの低カロリー食材で作られている

カロリーを抑えたチョコロールケーキが食べたいなら、ホイップクリームの代わりに水切りヨーグルト、スポンジ生地に豆腐やおからなどの低カロリー食材で作られたケーキがおすすめです。見た目は同じでも作られる食材によってカロリーや糖質量がまったく変わってきます。味もチョコレートで違和感がないので、美味しさそのままでダイエット中も安心です。

サイズは小さめを選ぶ

チョコロールケーキ1切れはおよそ150g。1切れ食べるとご飯1膳分と同じくらいのカロリーになります。チョコロールケーキはご飯に比べると糖質量が高いため、少し食べただけで血糖値が上がります。満腹感を感じるスピードが早いので、ダイエット中は大きいのではなく一回り小さいケーキを選ぶと低カロリー・低糖質に抑えられます。

低カロリー・低糖質のチョコロールケーキでダイエットを成功させよう。

チョコロールケーキは作り方次第でカロリーと糖質オフできます。そのまま食べるより脂肪燃焼率を高めるために、お茶と一緒に食べるなど工夫してダイエット中は食べることをおすすめします。

 

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