フルーツロールケーキの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

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フルーツロールケーキの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

イチゴやキウイフルーツ、オレンジなどといった色とりどりなフルーツが、たっぷりの生クリームと一緒に組み合わさったフルーツロールケーキ。

どこをカットしても美味しさが変わらないのはうれしいです。フルーツロールケーキの糖質とカロリーは低いのか、高いのか。ダイエット中に気になる注意点をまとめました。

フルーツロールケーキの糖質量

フルーツロールケーキ1切れあたりの糖質量は20.1gほど。イチゴや生クリーム、スポンジなどすべて含まれての糖質なため、ほかのケーキ類と比べると若干高めなのはダイエット中に気になりますね。まるごと1本のフルーツロールケーキを食べてしまうと、160gほどの糖質を摂取してしまうので注意が必要です。

フルーツロールケーキのカロリー量

フルーツロールケーキのカロリー量は1切れあたり239kcalほどです。フルーツロールケーキはだいたい1本を8等分しているため、1本丸ごと食べると1912kcalほど摂取してしまう計算になります。ダイエット中にまるごと1本食べる人はいないと思いますが、高カロリーなので気をつけなくてはいけません。

フルーツロールケーキの食材一覧

フルーツロールケーキは一見すると食材があまり使われていないように感じますが、スポンジ部分を作るなどでさまざまな材料が使われています。

 

  • 薄力粉
  • 卵黄
  • 卵白
  • 牛乳
  • バター
  • グラニュー糖
  • 生クリーム(ホイップクリーム)
  • 粉砂糖
  • フルーツ(いちご、ぶどう、オレンジ、バナナ、キウイフルーツなど)

フルーツロールケーキのダイエット効果

フルーツがたくさん使われたロールケーキは食べた時の喜びだけではなく、ダイエットにも嬉しい効果がたくさんあります。

食物繊維が豊富

ケーキの中でもフルーツロールケーキは食物繊維が豊富な食べ物です。ダイエット中は食べ物に気をつけてしまい、食物繊維が不足しがちです。そのため、便秘になりやすくダイエット効果が十分に得られない人が多いのです。

 

フルーツには水溶性食物繊維が豊富に含まれているので、便の量が足りずに排出されず残っている物をスッキリ出させるサポートをしてくれます。

ビタミン類がいっぱい含まれている

フルーツロールケーキにはビタミンAから始まり、ビタミンCやビタミンB12といったさまざまな種類の栄養素が含まれています。水に溶ける水溶性と油脂に溶ける脂溶性のどちらも含まれています。エネルギー源に必要な材料となり、脂肪燃焼を促す働きがあるため、内脂肪が気になる人におすすめです。

糖質制限ダイエット中にフルーツロールケーキを食べる時の注意点

ダイエット効果が期待できるフルーツロールケーキですが、間違った食べ方を続けてしまうと逆効果となってしまいます。どんな食べ方に注意するべきなのか、確認しておきましょう。

生クリームの種類に注意する

生クリームは植物性と動物性の2つの種類があります。2つの違いは乳脂肪分量が多いか少ないかになるため、ダイエット中なら脂肪分の低い植物性のホイップクリームを選ぶようにしましょう。

1切れが小さめを選ぶ

フルーツロールケーキ1切れの大きさは、カットする人によって異なります。1切れが大きくなるほど糖質やカロリー量が多くなるので、できるだけ細くカットされたフルーツロールケーキを選びましょう。

糖質制限ダイエット中にフルーツロールケーキを太らない効果的な食べ方

フルーツがゴロゴロ入った物を食べる

ケーキは糖質やカロリーが高い食べ物ですが、フルーツロールケーキの場合、半分がフルーツなためカロリーや糖質などが低めです。スポンジ部分と生クリームがカロリーや糖質が高いため、できるだけフルーツがたっぷり入ったロールケーキを食べることでカロリーはもちろん、食べごたえがいいことから満腹感が早く感じます。

小麦粉ではなく米粉使用のスポンジでカロリーオフ

フルーツロールケーキのスポンジは、一般的に小麦粉が使用されています。小麦粉は糖質量が多いため、ダイエット中は低カロリーな米粉を使用したフルーツロールケーキがおすすめです。もちもちとした食感で、お腹の持ちもいいためダイエット中の暴飲暴食を抑えることができます。

砂糖やチョコレートなどの甘味料を控える

フルーツロールケーキの中には、砂糖やチョコレートが一緒に混ざっている場合があるため、思った以上に高カロリーになってしまうこともあります。スポンジを作るにはグラニュー糖などの糖類が必要不可欠ですが、代わりにダイエット用砂糖などをしようするとカロリーが抑えられます。

低カロリー・低糖質のフルーツロールケーキでダイエットを成功させよう。

フルーツロールケーキには食物繊維やビタミン類など、ダイエットのサポート成分がたくさん含まれています。ダイエット中の息抜きに、フルーツがたっぷり含まれたロールケーキでストレス解消しましょう。

 

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