蒸しパンの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

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蒸しパンの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

ふわっふわの蒸しパンは、低カロリーで低糖質なおやつに感じますが実際はどうなんでしょうか。ダイエット中、気にせず食べられるのか蒸しパンのカロリーや糖質などダイエット中に食べるための情報をまとめました。

蒸しパンの糖質量

蒸しパン1個およそ55gあたりの糖質量は約25.4gです。蒸しパンは小麦粉がメインに使われるため、炭水化物量が必然的に多くなる食べ物です。そのため、糖質量も多く、ダイエット中は注意しながら食べる必要があります。

蒸しパンのカロリー量

蒸しパンのカロリーは1個あたり55gで142kcalです。あまりカロリーが無いように感じますが、味によってチーズやチョコレートなどが混ざっていると、カロリー量も一気に増えてしまいます。また、手作りか商品として販売されているかで、蒸しパンのカロリー量は左右されます。

蒸しパンの食材一覧

蒸しパンを作るために必要な材料がこちらです。

  • 小麦粉
  • ベーキングパウダー
  • グラニュー糖
  • 牛乳
  • バター
  • サラダ油
  • トッピング(チョコレート、チーズ、くるみ、豆など)

蒸しパンのダイエット効果

蒸しパンのカロリーや糖質量が気になりますが、食材で見てみるとダイエットにうれしい効果が期待できます。一体、どんな効果をもたらしてくれるのか、ダイエット中は必見です。

卵には強い抗酸化作用がある

ダイエットにとって大敵となるのが、体内に増える活性酸素です。紫外線を浴びたり生活習慣の乱れなどでどんどん増え、代謝力を低下させてしまうなどダイエットを悪い方向へ導いてしまいます。

 

卵には必須アミノ酸のメチオニンという成分が含まれており、強い抗酸化作用があります。代謝の働きをアップさせ、活性酸素を除去するなど、ダイエット効果を高めるサポートをしてくれます。

過酸化脂質を分解に役立つセレンが豊富

蒸しパンには過酸化脂肪酸を分解する時に必要な酵素の成分・セレンが豊富に含まれています。動脈硬化などを予防するなど、健康面に役立つ成分です。ほかのビタミン類と同じく、抗酸化作用の働きもあるため、体内からダイエット力をサポートしてくれます。

少量でも満腹感が高い

蒸しパンを食べるとわかりますが、ほかのパンと違って少し食べただけでお腹がいっぱいになりますよね。体内に運ばれた蒸しパンは胃の中で膨張し、少量でも満腹感があるため暴飲暴食を抑える働きがあります。

糖質制限ダイエット中に蒸しパンを食べる時の注意点

蒸しパンをダイエット中に食べる時は、カロリー量などのほかにもいくつか注意して欲しい点があります。

バターがたっぷり練り込まれた蒸しパンを選ばない

蒸しパンはプレーン味のほか、チーズやバター風味、ハチミツなどカロリーを高くしてしまいがちな食材と組み合わせた物がたくさんあります。

プレーン味だけでは味気ないからと、カロリーが高い食材の蒸しパンを食べてしまうと、糖質制限ダイエットの成功は望めません。できるだけ低カロリー・低糖質なプレーン味を選ぶようにしましょう。

コンビニの蒸しパンを買わない

コンビニなどで売られている袋入りの蒸しパンは、カロリーが高めです。1個食べるとあっという間に、どんぶり茶碗でご飯を食べた時と同じ糖質・カロリー量になります。魅力的な商品がたくさん並んでいますが、できるだけ誘惑に惑わされないようにしましょう。

糖質制限ダイエット中に蒸しパンを太らない効果的な食べ方

豆やナッツが入った蒸しパン

豆やナッツが入った蒸しパンは、噛む回数が増えるためダイエットに効果的です。蒸しパンといえば離乳食をスタートした赤ちゃんでも食べれるほど柔らかい食感なため、食べた気分がせず満足度に欠けます。

豆やナッツ類が入っていると、どんなに柔らかい蒸しパンでも噛む必要があるため、満腹感が高まり満足した食事ダイエットができます。

水分と一緒に食べてお腹の中で膨らます

蒸しパンは水分を含むことでさらに膨らみます。食べる時に緑茶や紅茶などと一緒に食べて、少しの量だけで満腹になるように食べ方を工夫しましょう。緑茶や紅茶などのお茶には脂肪燃焼を促す効果が期待できる成分が含まれています。紅茶を飲む時はノンシュガーでカロリーを控えましょう。

手作り蒸しパンで低カロリー・低糖質へ

糖質制限ダイエットをしているなら、商品として販売されている蒸しパンより、手作りした蒸しパンを食べるのがおすすめです。蒸しパンは小麦粉が主役として作られますが、代わりにおからを使って作るとカロリーや糖質を抑えることができます。

 

ほのかな甘味もありますので、グラニュー糖などの甘味調味料も控えられます。素朴な味ですが、噛むたびに味が濃くなりダイエット中も満足して食べられます。

低カロリー・低糖質の蒸しパンでダイエットを成功させよう。

ダイエット中なら蒸しパンがおすすめです。おからや豆腐などをメインにして手作りすると、ご飯よりも低カロリーな食事ができます。腹持ちが良いため、間食せずに過ごせます。

 

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