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レモネードとはレモンの汁を水にたらし、そこに砂糖やシロップを加えたもののこと。強い甘みと少しの酸味で口当たりがよく、子供から大人まで多くの人に愛される飲み物です。レモンはビタミンCも豊富で健康にいいイメージがありますが、砂糖を含んだレモネードはダイエット中でも飲んでいいのでしょうか。今回は、レモネードを飲む際の注意点などを解説します。

レモネードの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、レモネード1杯には次のものが原料(材料)として使われています。

  • レモン汁(レモン一個分)
  • 水 180cc
  • 砂糖 大さじ1

このうち糖質が含まれるものは、レモンに6g、砂糖に8.8g程度含まれています。

つまり、レモネード1杯にはおおよそ14.8程度の糖質が含まれていることになります。

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何杯か飲む人は注意が必要です。

レモネードのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてレモネードのカロリーはどうなのでしょうか。

レモネードのカロリーは1杯あたりだいたい61kcalほどです。

このうちレモンのカロリーが約26kcal、砂糖が約35kcalです。レモンは果物のなかでも低カロリーなので多少大目に入れても安心ですが、砂糖を入れすぎると一気にカロリーが高くなるので注意が必要です。