レモネードの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

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レモネードとはレモンの汁を水にたらし、そこに砂糖やシロップを加えたもののこと。強い甘みと少しの酸味で口当たりがよく、子供から大人まで多くの人に愛される飲み物です。レモンはビタミンCも豊富で健康にいいイメージがありますが、砂糖を含んだレモネードはダイエット中でも飲んでいいのでしょうか。今回は、レモネードを飲む際の注意点などを解説します。

レモネードの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、レモネード1杯には次のものが原料(材料)として使われています。

  • レモン汁(レモン一個分)
  • 水 180cc
  • 砂糖 大さじ1

このうち糖質が含まれるものは、レモンに6g、砂糖に8.8g程度含まれています。

つまり、レモネード1杯にはおおよそ14.8程度の糖質が含まれていることになります。

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何杯か飲む人は注意が必要です。

レモネードのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてレモネードのカロリーはどうなのでしょうか。

レモネードのカロリーは1杯あたりだいたい61kcalほどです。

このうちレモンのカロリーが約26kcal、砂糖が約35kcalです。レモンは果物のなかでも低カロリーなので多少大目に入れても安心ですが、砂糖を入れすぎると一気にカロリーが高くなるので注意が必要です。




レモネードのダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなレモネードですが、上手にレモネードと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

ここからはレモネードが持つダイエット効果についてご紹介します!

①食物繊維で便秘解消!

レモンにはペクチンという食物繊維の一種が含まれています。

食物繊維は、腸内環境を整えお通じを改善してくれるという効果の他に、消化に時間がかかるため、満腹感が持続しやすいという利点もあります。また、豊富な食物繊維は、コレステロール値を下げる、血糖値を安定させるなどの効果もあります。

②クエン酸効果で新陳代謝を活発に!

レモンに含まれるクエン酸やビタミンCは、疲労回復を早めてくれます。それにより、新陳代謝が活発になり脂肪が燃えやすい状態を作るのです。細胞にはクエン酸回路というエネルギーを代謝する回路があり、身体を健康に保ち活性化させてくれます。クエン酸は通常体内で自然に作られるものですが、食生活の乱れにより不足するとクエン酸回路の動きが低下してしまうのです。食生活が乱れがちな人こそ、レモネードに代表されるレモン飲料を飲むことでクエン酸不足を解消することができます。

糖質制限ダイエット中にレモネードを飲むときの注意点

このようにダイエットに最適と思われるレモネードですが、飲むときにはいくつかの注意点があります。

①飲みすぎによる糖質・カロリーオーバーに注意

レモンは低カロリー・低糖質ですが、加える砂糖の量によってはカロリー・糖質オーバーになります。何杯か飲みたい人は、低カロリーシュガーを使うなど工夫が必要です。また、加える水も、最近流行のフレーバー水を使うと知らないうちに糖質・カロリーオーバーになっていることがあるので、注意が必要です。純粋なミネラルウォーターを使いましょう。

②クエン酸をとりすぎると逆に太りやすくなるので注意

レモンに含まれるクエン酸が代謝を促す働きがあることをお伝えしましたが、実はそれだけでダイエット効果があるわけではありません。人間の体内でエネルギーを作るためにはブドウ糖と脂肪酸が必要ですが、クエン酸にはこれらの成分がエネルギー変換するのを制御する働きがあることもわかっています。つまり過剰にクエン酸を摂取してしまうと、エネルギーにはならずどんどん脂肪がたまってしまうのです。

栄養バランスのとれた食事を心がけたうえで、不足分のクエン酸をプラスすると、新陳代謝がアップしてダイエット効果が期待できるかもしれませんが、必要以上にクエン酸を摂ると太る原因となるので注意してください。

③空腹時の摂取による胃の荒れに注意

レモンに含まれる食物繊維は消化に時間がかかるため、満足感が持続しますが、空腹時にレモンを摂ると、胃腸を荒らすことがあります。体調に不安がある場合には、食中や食後にレモネードを飲む、レモン汁の量を減らすなど工夫をしてください。




糖質制限ダイエット中のレモネードの効果的な飲み方

このように、ダイエットの強い味方であるレモネードですが、飲み方によりさらに効果がアップします。

①レモンの切り方でダイエット効果アップ

レモンを絞ってレモン汁を作る時に、レモンを横半分の輪切りにして使うことが多いと思いますが、それでは果肉部分が多く残ってしまい、せっかくの成分を十分に抽出することができません。

そのような時は、縦にカットして薄くしたものを絞るとよいでしょう。レモンの成分を十分に摂取することで、前述したクエン酸や食物繊維の効果がアップします。

②ホットで飲んで糖質を抑える。

人間の舌は冷たいものよりも温かいものの方が甘みを感じやすいとされています。レモネードもアイスではなくホットにした方が甘みを感じやすく、自然と砂糖の量を減らせます。よほど暑い時期でなければ、なるべくホットレモネードとして飲むようにしてみましょう。

アイスの時と同じだけの砂糖を入れてしまうと甘くて違和感があると感じ、自然と糖質を減らせます。

レモネードの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はレモネードの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にレモネードをとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにレモネードは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

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