ブルーチーズの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

【本サイト売れ筋人気ランキング】
以下のカロリーカットサプリは、筆者が実際に購入して効果を体感したサプリのみ掲載しています。自分に合ったサプリを見つけるため、複数お試しすることをおすすめします!

  • スルスルこうそ本サイト人気No1//芸能人にも愛用者多数の楽天5冠獲得のダイエットサプリ!】
  • カロリナ酵素サプリ本サイト人気No2/医学誌掲載サプリ/毎月500名限定980円】
  • スリムフォー初回限定9,800円→980円(90%OFF)/2017年モンドセレクション受賞】
  • メタバリアS【14日間トライアル500円/トイレが近くなります笑】

ブルーチーズの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

独特の香りとコクがありワインなどののおつまみによく合うブルーチーズですが、カロリーが高いイメージがありませんか?

果たしてダイエット中に食べてもいいのでしょうか。

 

実際、ブルーチーズのカロリー・糖質量は、どれくらいなのでしょうか。

今回はブルーチーズのカロリー・糖質量やダイエット中にブルーチーズを食べる時の注意点などを解説します。

ブルーチーズの糖質量

糖質制限している方の糖質の摂取量の目安は、体重にもよりますが1日100g(約おにぎり2個)以下が目安になります。

 

あまりダイエットに良さそうなイメージがないブルーチーズですが、果たして糖質量はどれくらいなのでしょうか。

 

ブルーチーズの糖質量は100gあたりで約1gです。

 

意外にもかなり糖質が低いですね。

実はチーズ類は全体的に糖質が低く、糖質制限には適しています。

 

なのでブルーチーズも低糖質でダイエットにはオススメな食材です。

ブルーチーズのカロリー量

糖質がかなり低いことはわかりましたが、カロリーはどうでしょうか。

 

ブルーチーズの100gあたりのカロリーは349kcalもあります。

低糖質ですが、カロリーは高いということがわかります。

 

ブルーチーズの成分は

  • エネルギー 349kcal
  • たんぱく質 18.8kcal
  • 脂質    29g
  • 糖質    1g

 

となっており、脂質は高いと言えそうです。

脂質は1gで9kcalもあるため、全体としてのカロリーが高くなってしまっています。

ブルーチーズのダイエット効果

低糖質・高カロリーなブルーチーズですが、実は栄養価も高く、様々な健康・美容効果もあるんです。

①糖質制限に欠かせないビタミンB群

ブルーチーズにはビタミンB群が豊富に含まれています。

ビタミンB群、特にビタミンB2は摂取した脂質や糖質の代謝に関わる重要な栄養素です。

そのため、糖質制限中には特に欠かせません。

②筋肉の生成に必要なたんぱく質

ブルーチーズにはたんぱく質が豊富に含まれています。たんぱく質は筋肉の合成に欠かせない栄養です。

効率良く筋肉をつけることにより代謝がアップし、結果的に痩せやすい体へとなっていきます。

糖質制限中には「低糖質・高タンパク」の食材を食べるべき、と言われていますがブルーチーズは見事にマッチしています。

③腹持ちがいい

ブルーチーズは脂質が豊富でかなり濃厚なため少量でもお腹いっぱいになり、満足感が得られます。その為食べ過ぎを防いでくれ、肥満防止へとつながります。

糖質制限ダイエット中にブルーチーズを食べる時の注意点

①食べ過ぎ注意

いくら低糖質のブルーチーズとはいえ、食べ過ぎてしまってはカロリーオーバーとなってしまって意味がありません。

また、ワインなどのお酒によく合いますがくれぐれも食べ過ぎには注意です。アルコールもカロリーが高い為、ブルーチーズと合わせると高カロリーになってしまいます。

特に酔っ払ってくるとついつい食べ過ぎてしまうので、セーブしましょう。

1日の摂取量は50~60gを目安にしましょう。

②賞味期限に注意

ブルーチーズの賞味期限は約2週間です。

ブルーチーズには、青カビが生えている為、他のカビが生えても見分けがつかないことがあります。保存状態に気を使い、開封後は早めに食べましょう。

糖質制限ダイエット中にブルーチーズを太らない効果的な食べ方

①ブルーチーズとほうれん草のサラダ

材料

  • ブルーチーズ
  • ほうれん草
  • くるみ
  • ツナ缶
  • マヨネーズ

 

ほうれん草は湯がいて一口大に切り、くるみは細かく刻みます。

ボウルにほうれん草、ツナ缶、くるみ、ブルーチーズを入れて和え、マヨネーズで味付けをしたら完成です。

 

ほうれん草にはビタミンB群、くるみには良質な脂質、ツナにはたんぱく質が豊富に含まれているため質制限ダイエット中にはオススメです。

②鶏胸肉とブルーチーズのホイル焼き

材料

  • ブルーチーズ
  • 鶏胸肉
  • 長ネギ
  • 料理酒
  • 塩コショウ
  • オリーブオイル

 

広げたホイルに、材料を全て入れ、トースターで20分焼きます。

トースターから出し、余熱でしっかりと火を通したら完成です。

 

鶏胸肉は低糖質・低脂質・高タンパクとダイエット中にはかなり役立つ食品です。鶏胸肉の淡白な味にブルーチーズのコクと香りがマッチします。

③サーモンとアボカドのブルーチーズカルパッチョ

材料

  • ブルーチーズ
  • サーモン
  • アボカド
  • オリーブオイル
  • 塩コショウ

 

サーモンとアボカドをカットし、お皿に並べます。上からオリーブオイルと塩コショウをかけます。最後にブルーチーズを散らしたら完成です。

 

タンパク質豊富なサーモンと良質な脂質を含んだアボカドがよく合い、ダイエット中にはオススメの1品です。

低カロリー・低糖質のブルーチーズでダイエットを成功させよう。

今まで見てきたように、ブルーチーズは低糖質・高カロリーな食品です。

カロリーが高い為食べ過ぎには注意をしなければなりませんが、ビタミンやたんぱく質など栄養価も高い為ダイエット・特に糖質制限中にはオススメな食材と言えるでしょう。

ブルーチーズと上手に付き合い、効率的にダイエットを成功させましょう。

 

\糖質カットサプリおすすめランキング/

ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

金額

1000円(税込)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト
  • このエントリーをはてなブックマークに追加