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ツナはタンパク質が多く良質な脂質も含まれていることから、ダイエットに取り入れる食材として良いとされていますが、マヨネーズ入りのおにぎりにした場合、ダイエット中に食べても問題ないのでしょうか?

今回は、ツナマヨおにぎりを食べる際の注意点などを解説します。

ツナマヨおにぎりの糖質量

 

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、ツナマヨおにぎりは次のものが原料(材料)として使われています。

  • お米
  • ツナ
  • マヨネーズ
  • 海苔

 

市販で販売されているおにぎりの量は1つ120g前後です。

このうち糖質が含まれるものは、お米に36.8g、マヨネーズに0.2g程度含まれています。

つまり、ツナマヨおにぎり1個にはおおよそ37g程度の糖質が含まれていることになります。

ツナマヨおにぎりのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてツナマヨおにぎりのカロリーはどうなのでしょうか。

ツナマヨおにぎりのカロリーは1個あたりだいたい216kcalほどです。

最近では、カロリー1/2タイプや糖質オフのタイプのマヨネーズも販売されていますが、市販で販売されているツナマヨおにぎりは通常タイプのマヨネーズを使用することが多いため、高カロリーになりやすいです。

また、雑穀米や玄米を使用しておにぎりであれば、糖質やカロリーを抑えることもできますが、一般的には白米が多いので、ここでも注意が必要になってきます。