テキーラ・サンライズの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

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朝焼けの空のような見た目からその名が付けられたテキーラ・サンライズ。テキーラを使用したカクテルの中でももっとも有名で、オレンジ色の美しい見た目から女性に大人気のカクテルです。ですが、アルコールを含んだテキーラ・サンライズはダイエット中に飲んでもいいのでしょうか。

実際、テキーラ・サンライズのカロリー・糖質はどのくらいなのでしょうか。今回は、テキーラ・サンライズのカロリー・糖質量やダイエット中にテキーラ・サンセットを飲む際の注意点などを解説します。

テキーラ・サンライズの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、テキーラ・サンライズは次のものが原料(材料)として使われています。

  • テキーラ  45ml
  • オレンジジュース  90ml
  • グレナデンシロップ  10ml

このうち糖質が含まれるものは、「オレンジジュース」に10g、「グレナデンシロップ」に22g程度含まれています。テキーラに糖質は含まれていません。つまり、テキーラ・サンライズ1杯(145ml)にはおおよそ32g程度の糖質が含まれていることになります。糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何杯か飲む人は注意が必要です。

テキーラ・サンライズのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてテキーラ・サンライズのカロリーはどうなのでしょうか。

テキーラ・サンライズのカロリーは1杯あたりだいたい190kcalほどです。

ただし、使用するオレンジジュースによってカロリーは変化します。一般に売られているオレンジジュースのカロリーは90mlで40kcalくらいですが、販売している会社により若干の違いがあります。最近はカロリー控えめのオレンジジュースが販売されていますので、ダイエット中に自宅でテキーラ・サンライズを作る際には、成分表示を意識してオレンジジュースを選ぶと良いでしょう。




テキーラ・サンライズのダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなテキーラ・サンライズですが、上手にテキーラ・サンライズと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。ここからテキーラ・サンライズが持つダイエット効果についてご紹介します!

オレンジジュースの糖は血糖値が上がりにくい

テキーラ・サンライズの原料となるオレンジジュースには、90mlで10gの糖質が含まれています。しかし、果汁100%のオレンジジュースの場合、この糖はオレンジからでている糖質になります。本来フルーツに含まれている糖質は血糖値が上がりにくいと言われている為、お米やお菓子などから取る糖質と同等にとらえる必要はあまりないと考えます。何杯も飲みすぎなければ、テキーラ・サンライズを飲む際に、オレンジからでる糖質量を気にしすぎる必要はないでしょう。

血糖値を下げ、コレステロール値も減少

テキーラには「リュウゼツラン」という原料が含まれていますが、この中に含まれている「アガヴィナ」という糖質成分には、血糖値を下げる効果が認められています。アガヴィナには空腹感を抑える効果もある為、食べすぎを抑制する効果が期待できます。また、テキーラには中性脂肪値とコレステロール値を下げる効果があるという研究成果が発表されています。これは、テキーラに含まれている成分が脂肪の吸収を阻止する効果があり、そのことにより悪玉コレステロールを減少させることが可能になるからです。このようなことから、糖の取りすぎや中性脂肪、コレステロール値が気になる方が飲むお酒として、テキーラ・サンライズは最適と言えるでしょう。

糖質制限ダイエット中にテキーラ・サンライズを飲むときの注意点

コレステロールや中性脂肪の改善にも役立つテキーラ・サンライズですが、もちろん飲むにあたっての注意点があります。ここでは、主な注意点を3点紹介します。

おつまみは大敵

テキーラ・サンライズの糖質量は32gで、カロリーは1杯190kcalです。ダイエット中にテキーラ・サンライズを一杯飲むだけではさほど影響は出ないと思いますが、お酒を飲む際に一番気をつけなくてはいけない点は、一緒に食べるおつまみにあります。食事前にお酒を飲むと食欲が促進される効果があり、食べ過ぎてしまう傾向があります。この時に揚げ物や炭水化物を食べてしまうと、体重増加につながってしまうのです。そうならないためにも、ダイエット中には、枝豆や冷奴など和食系のおつまみを選ぶように心がけましょう。

飲みすぎは禁止

テキーラ・サンライズはオレンジジュースとグレナデンシロップで割ることによって、とても飲みやすいカクテルになっています。しかし、そうは言ってもテキーラはアルコール度数が高く、40%くらいがほとんどです。割ることにより13%くらいにはなりますが、それでもビールのアルコール度数が5%前後と考えると、テキーラ・サンライズがとても高いことが分かるでしょう。アルコール度数の高いお酒を飲む際に一番心配されるのは、急性アルコール中毒です。オレンジジュースによってかなり飲みやすくはなりますが、度数が高いことを忘れずに、一気飲みなどは控え、楽しくお酒を飲むように心がけましょう。

オレンジジュースの種類に注意

テキーラ・サンライズの材料にはオレンジジュースがありますが、一言でオレンジジュースと言っても、現在はいろいろな種類のオレンジジュースが販売されています。その中には甘味料をたくさん使用したオレンジジュースもあるので、自宅でテキーラ・サンライズを作る際には、オレンジジュースの表示をチェックして購入する必要があります。一番のお勧めは、果汁100%のオレンジジュースです。果汁100%のオレンジジュースの糖分はオレンジからきていますが、フルーツの糖分は血糖値が上がりにくい為、安心して飲むことができるからです。また、最近は糖質ゼロのオレンジジュースも販売されていますので、そちらを利用してみるのも良いかもしれません。




糖質制限ダイエット中のテキーラ・サンライズの効果的な飲み方

ダイエット効果を得るために、より効果的なテキーラ・サンライズの飲み方を紹介します。

食事中にテキーラを飲む

上記でも述べたように、テキーラには脂肪の吸収を抑える効果が認められています。ですので、飲み会などで唐揚げなどの揚げ物を食べるときにはテキーラが最適と言われています。他にも、空腹感を抑えるホルモンの分泌を助ける効果が認められていますので、食事と一緒にテキーラを飲むことで、食べすぎの防止にもつながります。また、テキーラには「ミクストテキーラ」と「プレミアムテキーラ」の二種類がありますが、プレミアムテキーラは悪酔いしにくく二日酔いになりにくいお酒として有名です。自宅でテキーラ・サンライズを作る際には、プレミアムテキーラで作ることをお勧めします。

お勧めのプレミアムテキーラ

テキーラにはミクストテキーラとプレミアムテキーラの二種類があり、プレミアムテキーラの正式名称は「アガヴェ100%テキーラ」と言われています。その名の通り不純物が少なく作られている為に、悪酔いしにくく、早く体から抜けるからです。プレミアムテキーラだけでもかなりの種類が市販されていますが、この中でお勧めは、オーガニックプレミアムテキーラです。オーガニックムレミアムテキーラとは、有機認証を受けたオーガニックのアガベを使用して作られたテキーラのことです。悪酔いしにくく、また身体に安全なもので作られているオーガニックのプレミアムテキーラで、テキーラ・サンライズを楽しんでみるのも良いかもしれません。

テキーラ・サンライズの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はテキーラ・サンライズの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にテキーラ・サンライズをとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにテキーラ・サンライズは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

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