カンパリ・ソーダの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

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カンパリ・ソーダの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

カクテルが好きな人ならば一度は飲んだことがあるカンパリ・ソーダ。爽やかな飲み口と少しのほろ苦さが女性を中心に大人気です。そんなカンパリ・ソーダですが、気になるのはそのカロリーや糖質量です。ダイエット中にもカンパリ・ソーダは飲んで大丈夫でしょうか。

今回は、ダイエット中にカンパリ・ソーダを飲む際の注意点などを解説します。

カンパリ・ソーダの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、カンパリ・ソーダは次のものが原料(材料)として使われています。

  • カンパリ      45ml
  • ソーダ       120ml

カンパリに含まれる糖質は15グラムありますが、ソーダに含まれる糖質は0グラムです。従って、カンパリ・ソーダ1杯の糖質量は15gあることになります。糖質量が多すぎるというわけではありませんが、何杯か飲む人は注意が必要です。

カンパリ・ソーダのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてカンパリ・ソーダのカロリーはどうなのでしょうか。

カンパリ・ソーダのカロリーは1杯あたりだいたい130kcalほどです。これは25mlのカンパリを75mlのソーダで割ったときのカロリーです。さっぱりした後味からあまりカロリーが高くない印象のあるカンパリソーダですが、カンパリは25mlで130kcalものカロリーがあります。ソーダは0kcalですので、ダイエット中に自宅でカンパリ・ソーダを作る際には、ソーダを多めにするとカロリーを気にせず楽しむことができるでしょう。




カンパリ・ソーダのダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなカンパリ・ソーダですが、上手にカンパリ・ソーダと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

ここからはカンパリ・ソーダが持つダイエット効果について二点ご紹介します!

①カロリーゼロのソーダはダイエットに最適

カンパリ・ソーダに使われているソーダは、ダイエットだけでなく、美容や健康にも良いとされている飲み物です。ソーダが体内に入ると胃の動きが活発になり、炭酸ガスで胃が大きく膨らんでいきます。膨らむことによって満腹感を示す信号が脳に送られ、空腹感が抑えられる働きをするのです。よって、食事前や食事中にカンパリ・ソーダを飲むと、食べすぎを防ぐ効果が期待できます。飲み会で食べすぎを防ぎたい時に飲むカクテルとして、カンパリ・ソーダは最適な飲み物と言えるでしょう。

②カンパリは薬草としても使われていた?

カンパリの原料には「キャラウェイ」「シナモン」「オレンジピール」など60種類以上ものハーブ(薬草)が使用されています。ですので、100年ほど前のアメリカでは医療用の薬として用いられていたという記録が残されています。その中の一つであるキャラウェイには駆風作用があり、胃や腸にガスが溜まり膨れている時などに、お腹の調子を改善してくれます。また、便を出しやすくする便秘解消効果もある為、ダイエットに期待できます。他にも、オレンジピールは胃の不調に対して効果があると言われ、漢方薬としても使用されています。

糖質制限ダイエット中にカンパリ・ソーダを飲むときの注意点

このように低カロリー、糖質ゼロでダイエットに最適と思われるカンパリ・ソーダですが、飲むときにはいくつかの注意点があります。ここでは三点紹介したいと思います。

①おつまみの取りすぎに注意

カンパリ・ソーダは糖質が1杯15gでカロリーは130kcalと、他のカクテルと比較すると糖質カロリー共に低く、ダイエット中に飲むお酒としては適していると言えるでしょう。しかし、飲み会などで飲む際には、おつまみの種類にも注意が必要になってきます。一般的に、お酒と一緒に出されるおつまみは、よりお酒を美味しく感じさせるために味付けが濃いめのものが多くなっている場合があります。唐揚げや串揚げなどは飲み会で出されるおつまみの常連ともいえる食べ物ですが、油を多く使用している為カロリーが高いのが心配です。また、味付けが濃いことから、のどが渇きお酒を飲みすぎるという悪循環に陥る危険性も見過ごすことができません。以上のことから、おつまみを選ぶ際には、濃い味のものを避け、枝豆、チーズなど、糖質が低いものを中心に食べるように心掛けましょう。

②コンビニやスーパーのカンパリ・ソーダに注意

居酒屋で出されるカンパリ・ソーダに使用されるソーダには、糖質は含まれていません。ですが、コンビニやスーパーなどで市販されているカンパリ・ソーダの中には、購入者により美味しく飲んでもらえるようにと、通常は含まれていないはずの甘味料や糖分を含んだ商品が販売されているケースがあります。コンビニやスーパーでカンパリ・ソーダを購入する場合には、必ず表示をチェックして、余分な甘味料などが含まれていないものを選ぶように気をつけましょう。

③ソーダの選び方に注意

飲み会で飲むカンパリ・ソーダのほとんどは、無糖のソーダを使用しています。ですが、自宅でカンパリソーダを作る際には、たくさん販売されているソーダの中から自分で選ぶ必要があります。まず、ダイエット中ならば、甘味料の入ったソーダは選ばないようにしましょう。海外のソーダは日本産と比較すると炭酸が強いという特徴があります。また、日数が経つと炭酸が弱くなってしまう商品も販売されています。最近ではほのかにレモンの香りがするソーダも販売されていたりと、色々な特徴があるソーダが販売されていますので、胃腸の調子を考えながら、自分に合ったソーダを選んでみましょう。




糖質制限ダイエット中のカンパリ・ソーダの効果的な飲み方

このように、ダイエットの強い味方であるカンパリ・オレンジですが、飲み方によりさらに効果がアップします。

①常温のカンパリ・ソーダで空腹感を抑える

カンパリ・ソーダに含まれているソーダには空腹を抑えるメリットがありますが、冷たいソーダを飲むと、胃が活発になり逆に食欲が増えてしまうかもしれない可能性があります。このデメリットは冷たい少量のソーダを飲んだ場合に発生する恐れがある為、飲み会でカンパリ・ソーダを飲む時には、食事をとりながらまずは一杯飲んでしまった方がいいかもしれません。また、自宅でカンパリ・ソーダを作る際には、常温のソーダで作った方がより満腹感を得ることができ、ダイエット効果が高くなりますので、常温のソーダで割るなど工夫してみるのも良いかもしれません。

②便秘解消には冷たいカンパリ・ソーダが効果的

空腹感を抑えるためには常温のカンパリ・ソーダが効果的ですが、ソーダには代謝を良くし、便秘を解消する効果が認められています。そしてこの効果をより効果的に発揮するためには、冷たいカンパリ・ソーダを飲んだ方がお勧めです。ソーダに含まれている二酸化炭素には、血管を拡張する効果があります。ソーダを飲むことにより、血管が拡張し血流の流れが良くなり、食べ物を胃から腸へと送る作用が活発になるのです。そして冷たいカンパリ・ソーダを飲むことにより、より活発に動く効果が認められています。ダイエット中で便秘に悩んでいる方は、冷たいカンパリ・ソーダを飲むことにより、翌朝の快便効果が期待できるといえます。

カンパリ・ソーダの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はカンパリ・ソーダの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にカンパリ・オレンジをとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにカンパリ・オレンジは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

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