カンパリ・オレンジの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

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爽やかでほんのりした甘味と、少しの苦みが大人気のカンパリ・オレンジ。女性ならばほとんどの方が飲んだことがあるのではないでしょうか?そんなカンパリ・オレンジですが、気になるのはそのカロリーや糖質量です。ダイエット中にもカンパリ・オレンジは飲んで大丈夫でしょうか。

今回は、ダイエット中にカンパリ・オレンジを飲む際の注意点などを解説します。

カンパリ・オレンジの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、カンパリ・オレンジは次のものが原料(材料)として使われています。

  • カンパリ      45ml
  • オレンジジュース  120ml

カンパリに含まれる糖質は15グラム、オレンジジュースに含まれる糖質は20グラムあります。従って、カンパリ・オレンジ1杯の糖質量は35gあることになります。糖質量が多すぎるというわけではありませんが、何杯か飲む人は注意が必要です。

カンパリ・オレンジのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてカンパリ・オレンジのカロリーはどうなのでしょうか。

カンパリ・オレンジのカロリーは1杯あたりだいたい185kcalほどです。これは25mlのカンパリを75mlのオレンジジュースで割ったときのカロリーです。これは100%オレンジジュースで計算していますが、オレンジジュースは糖質量が多い為、甘くするために量を増やしてしまうと、もっとカロリーが高くなってしまいます。割る際にはオレンジジュースの量に気をつけて割るようにしましょう。




カンパリ・オレンジのダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなカンパリ・オレンジですが、上手にカンパリ・オレンジと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

ここからはカンパリ・オレンジが持つダイエット効果についてご紹介します!

①大昔は薬草として使われていた?

カンパリ・オレンジに使われているカンパリは、ほんのりとした苦味が特徴のリキュールですが、原料には「キャラウェイ」「シナモン」「ビターオレンジ・ピール」など、60種類以上ものハーブ類が使用されています。そうした薬草(ハーブ)で作られていることから、100年ほど前のアメリカでは医療用の薬として使用されていたという記録が残っています。例えば、オレンジピールは胃の不調に対し効果があると言われ、漢方薬としても有名です。ダイエット中に行われた飲み会でカンパリ・オレンジを選ぶことで、胃の荒れを防いて胃腸を健康的に保つ効果があると言えます。

②キャラウェイの効果

カンパリに含まれているハーブ(薬草)の一つに、キャラウェイがあります。キャラウェイには、駆風作用があり、胃や腸にガスが溜まり膨れている時などお腹の調子を改善してくれます。また、便を出しやすくする便秘解消効果もある為、ダイエットに期待できます。更に、キャラウェイにはカリウムが含まれている為、余分な水分を体から排出しむくみを解消する効果も期待できます。脂肪を燃焼する効果も認められているため、ダイエットに最適と言えるでしょう。

糖質制限ダイエット中にカンパリ・オレンジを飲むときの注意点

このように低カロリー、糖質ゼロでダイエットに最適と思われるカンパリ・オレンジですが、飲むときにはいくつかの注意点があります。

①おつまみの糖質・カロリーに注意

カンパリ・オレンジの糖質・カロリーは一杯35グラムで185kcalもあり、その点だけを考えるとダイエットに最適なお酒とは言い切れない部分があります。また、お酒と一緒に食べるおつまみは、濃いめに作られていることも多く、おつまみを食べると更にのどが渇き何杯も飲みたくなるという悪循環も懸念されます。おつまみを食べる際には、濃い味のものを避け、枝豆、チーズなど、糖質が低いものを中心に選ぶようにしましょう。

②オレンジジュースの種類に注意

オレンジジュースの糖質量は100mlで10グラムと言われています。しかし、これは100%のオレンジジュースの場合であって、実際は各メーカー毎に糖質量が違っているのがほとんどです。ですから、自宅でカンパリ・オレンジを作る場合には、まずオレンジジュースの糖質量をチェックして、なるべく低いジュースを買うなどの注意が必要になります。最近は糖質オフのオレンジジュースも販売されていますので、そちらを利用すると更に良いかもしれません。

③市販のカンパリ・オレンジに注意

コンビニやスーパーでなどで販売されているカンパリ・オレンジは、より飲みやすく甘い味を求めて、居酒屋などで出されるものや自宅で作るものよりも糖分が多く、高カロリーの商品が多くなっています。コンビニやスーパーで買う場合には、表示をよく確かめて、糖質やカロリーが低めのものを購入するように心がけましょう。最近は糖質オフのカンパリ・オレンジも販売されていますので、そういったものを購入するとダイエット中でも安心です。




糖質制限ダイエット中のカンパリ・オレンジの効果的な飲み方

このように、ダイエットの強い味方であるカンパリ・オレンジですが、飲み方によりさらに効果がアップします。

①オレンジジュースは100%果汁で

オレンジジュースは、フルーツの中では比較的低カロリーで、ダイエットに適したフルーツと言われています。そしてオレンジには「イノシトール」と言われるビタミンBの成分が含まれていますが、このイノシトールには代謝を活発にしてコレステロールが溜まらないようにする働きがあります。また、オレンジには体のむくみ解消に役立つ「カリウム」も含まれていて、ダイエットの強い味方です。以上のことから、オレンジジュースを選ぶ際には100%果汁のオレンジジュースがダイエットに最適と言えるでしょう。

②自宅でホットカンパリ・オレンジを!

一般的にカンパリ・オレンジと言えば冷たい飲み物を連想させるかもしれません。しかし、ダイエットの為に飲むのならば温かいカンパリ・オレンジを作ってみてはいかがでしょうか。温かいカンパリ・オレンジを飲んで体を温めることで、脂肪燃焼効果や代謝を良くする効果も更にアップします。オレンジはビタミンが豊富に含まれていますので、風邪の予防にもなります。身体が少し冷えているかなと思った日には、是非一度ホットのカンパリ・オレンジを試してみてください。

カンパリ・オレンジの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はカンパリ・オレンジの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にカンパリ・オレンジをとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにカンパリ・オレンジは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

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