ごぼう茶の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

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ごぼう茶といえば、糖質が高いイメージがありますので、ダイエット中に飲むことに抵抗がある方も多いのではないでしょうか。

実際、ごぼう茶のカロリー・糖質はどのくらいなのでしょうか。今回は、ごぼう茶のカロリー・糖質量やダイエット中にごぼう茶を飲む際の注意点などを解説します。

ごぼう茶の糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、ごぼう茶は次のものが原料(材料)として使われています。

  • ごぼう

このうち糖質が含まれるものは、「ごぼう」が2g程度含まれています。
つまり、ごぼう茶1杯にはおおよそ2g程度の糖質が含まれていることになります。

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何杯か飲む人は注意が必要です。

ごぼう茶のカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてごぼう茶のカロリーはどうなのでしょうか。

ごぼう茶のカロリーは1本あたりだいたい29kcalほどです。

飲みものの中でも、ごぼう茶のカロリー数は高い方に分類されます。ですので、たくさん飲みすぎてしまうのは要注意でしょう。




ごぼう茶のダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなごぼう茶ですが、上手にごぼう茶と付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

ここからはごぼう茶が持つダイエット効果についてご紹介します!

ダイエット効果①便秘解消

ごぼうには、便通を良くする食物繊維が豊富に含まれています。ごぼうに含まれる食物繊維量は100gあたり5.7gで、そのうち水溶性食物繊維は2.3g、不溶性食物繊維は3.4g含まれます。水溶性食物繊維は腸で血糖値の上昇やコレステロールの吸収を抑えて糖尿病など生活習慣病の予防をします。また、不溶性食物繊維は腸の動きを活発化させ便通を促進する作用があり、腸内の有害物質を体外に排出する働きを持っています。ごぼう茶を摂取することで、便秘解消を改善することができます。

ダイエット効果②むくみを改善する

ごぼうには、イヌリンという糖分の一種の成分が含まれています。このイヌリンには、利尿作用を高め、腎機能を向上させる効果があります。

女性は特に、生理前は体内に水分を貯め込みやすくなります。足や顔や腕など体全体がむくみやすくなりますので、ごぼう茶を飲むことにより体外に水分を排出させ、むくみ解消をすると良いでしょう。

また、イヌリンという成分は、血糖値上昇を抑え、便秘を解消する働きや、冷え性を改善する働きもあります。

糖質制限ダイエット中にごぼう茶を飲むときの注意点

ごぼう茶は美味しいのでついたくさん飲みたくなりますが、もちろん飲むにあたっての注意点があります。注意点をいくつかあげてみようと思います。

注意点①飲みすぎ注意

さきほど、ごぼうには食物繊維が含まれており便秘解消に効果があると述べましたが、実は、食物繊維を取りすぎてしまうと逆に便秘が悪化してしまうこともあるのです。原因は、便のかさを増やす不溶性食物繊維にあります。便秘中の人が過剰にこの食物繊維を取りすぎてしまうと、腸の中で便が大きくなり、外に排出されにくくなるからです。便秘解消に効くからと何杯も飲んでしまうと、ダイエットの効果は現れず逆に便秘の元となってしまう場合があります。

注意点②アレルギーに注意

意外と気をつけなければならないのが、アレルギーです。ごぼうには灰汁が多く含まれており、その灰汁の成分の一つであるサポニンによってアレルギーが引き起こされます。ごぼうは、一般的に灰汁抜きをして食べるのが普通ですが、生のままそのまま食べることで、サポニンを摂取することとなりアレルギー体質が引き起こされるというわけです。また、他にもごぼうに含まれるアレルゲンという成分も、アレルギーを引き起こす可能性があります。不安な方は、一度アレルギー検査をしてみると良いでしょう。

注意点③副作用に注意

実は、ごぼう茶には副作用があります。代表的な副作用としてあげられるのが、腹痛と胃痛です。先ほども述べましたが、ごぼうには灰汁が多く含まれています。その灰汁が消化管を刺激し、便の通じの働きを促進しようとします。そのとき、促進作用が強く出てしまうと、下痢や胃痛の症状が起こってしまう時があります。また、利尿作用もありますので、飲む頻度が増えると利尿作用の効果も増えますので、頻尿になってしまう場合があります。




糖質制限ダイエット中のごぼう茶の効果的な飲み方

ダイエット効果を得るために、より効果的なごぼう茶の飲み方を紹介します。

効果的な飲み方①目的に合わせ、飲むタイミングを調整

ごぼう茶には様々なダイエット効果や健康効果があります。その効果が効きやすいタイミングがありますので、ご紹介します。便秘を改善したいときには、就寝する前の1~2時間前に飲むのがオススメです。また、高血圧予防や血流改善、老化防止などの目的で飲む場合には、朝と夜の食事前に飲むのがオススメです。胃炎や口内炎などを治したい場合は、食事と食事の間に飲むことをオススメします。

効果的な飲み方②ホットで飲む

もう一つの効果的な飲み方は、ごぼう茶をホットで飲むことです。あたたかいものを飲むことで体があたたまり、新陳代謝がよくなります。また、体内の活動が活発になり、基礎代謝も上がります。それだけでなく、あたたかいものを飲むことで冷え性や低体温の予防にもつながります。

暑い時期でも、屋内で冷房がガンガン効いており肌寒く感じる場所も多々あります。そんなときは、ホットのごぼう茶を飲むことでよりダイエット効果を高めましょう。

ごぼう茶の糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はごぼう茶の糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にごぼう茶をとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにごぼう茶は意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

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