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サイダーといえば、糖質が高いイメージがありますので、ダイエット中に飲むことに抵抗がある方も多いのではないでしょうか。
実際、サイダーのカロリー・糖質はどのくらいなのでしょうか。今回は、サイダーのカロリー・糖質量やダイエット中にサイダーを飲む際の注意点などを解説します。
サイダーの糖質量
糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。
そして、サイダーは次のものが原料（材料）として使われています。
- 果糖ぶどう糖液糖
- 砂糖
このうち糖質が含まれるものは、「砂糖」で55g程度含まれています。
つまり、サイダー1杯にはおおよそ55g程度の糖質が含まれていることになります。
糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何杯か飲む人は注意が必要です。
サイダーのカロリー
糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてサイダーのカロリーはどうなのでしょうか。
サイダーのカロリーは1本(500ml)あたりだいたい210kcalほどです。
飲みものの中でも、サイダーのカロリー数は高い方に分類されます。ですので、たくさん飲みすぎてしまうのは要注意でしょう。
サイダーのダイエット効果
ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなサイダーですが、上手にサイダーと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。
ここからはサイダーが持つダイエット効果についてご紹介します！
ダイエット効果①空腹感を満たす
お腹が空いてきて何かを食べたい、そんな時にサイダーを飲むことで満腹感を得ることができます。炭酸飲料を飲むと、炭酸水から炭酸ガスが発生して胃の中で膨れます。そうすると満腹感を感じるのです。サイダーは、炭酸飲料の中でもお腹が膨れやすい飲み物なので、サイダーを飲むことにより空腹感をコントロールし、余分なカロリーを摂取しないようにします。飲み物の中ではカロリーが高く感じるサイダーですが、おやつやデザートに比べたらカロリーは低い方です。無理なく空腹感を抑えられるので、ダイエット中には良いでしょう。
ダイエット効果②脂肪の吸収を抑える
サイダーにはたくさん種類がありますが、その中でも注目したいのは三ツ矢サイダーダブルです。この三ツ矢サイダーダブルには、難消化性デキストリンという食物繊維の成分が1本につき5ｇ含まれています。この成分は、食事と一緒に摂取することで、食事に含まれる脂肪の吸収を抑制する効果があります。食事中や食前、食後に飲むことで、脂肪の吸収を抑える効果があるので、ダイエット中の方には嬉しい効果ですね。他にも、食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにする効果もあります。
糖質制限ダイエット中にサイダーを飲むときの注意点
サイダーは美味しいのでついたくさん飲みたくなりますが、もちろん飲むにあたっての注意点があります。注意点をいくつかあげてみようと思います。
注意点①飲みすぎ注意
まず大前提としてあげられるのが、飲みすぎ注意ということです。サイダーには砂糖が多く入っています。飲み物１杯の糖質量としては多すぎるということはありませんが、少ないというわけではありませんので、１本以上飲んでしまうと気づいたら１日の摂取量を超えてしまうかもしれません。空腹感を満たそうとして何杯も飲んでしまうと、ダイエットの効果は現れず逆に太ってしまう原因になってしまいます。
注意点②カロリー0に注意
ダイエット中に、糖質・カロリーともに0の三ツ矢サイダーゼロストロングという商品を飲まれる方もいるかもしれません。カロリー表記に関してですが、100mlに対し5kcal未満であればカロリー0と表示することができるため、実際は三ツ矢サイダーゼロストロングのカロリーは0ではなく若干のカロリーを含んでいるのです。ですので、カロリーが０だからといって飲みすぎてしまうと、知らないうちにカロリーを摂取してしまっていることになるので注意が必要です。
注意点③人工甘味料に注意
サイダーでは砂糖の代わりに人工甘味料を用いているのでカロリーを抑えることができているのですが、この人工甘味料にも注意が必要です。なぜなら、人工甘味料に含まれているアスパルテームという物質は、脂肪を蓄積しやすく効果があるかもしれないからです。そうすると太りやすい体になってしましますので、人工甘味料には注意が必要でしょう。
糖質制限ダイエット中のサイダーの効果的な飲み方
ダイエット効果を得るために、より効果的なサイダーの飲み方を紹介します。
効果的な飲み方①三ツ矢サイダーダブルを飲もう
サイダーにもいくつか種類がありますが、サイダーダイエットで特にオススメしたいのが三ツ矢サイダーダブルです。先ほど紹介しましたが、この三ツ矢サイダーダブルはトクホ（特定保健用食品）に指定された飲み物です。この三ツ矢サイダーダブルには難消化性デキストリンという食物繊維の成分が1本につき5ｇ含まれています。この成分が、食事から摂取した脂肪の吸収を抑え、食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにします。
健康にも美味しさにもこだわった一本ですので、サイダー好きの方にはダイエット中にオススメの一本です！
効果的な飲み方②食事と一緒に飲む
トクホ（特定保健用食品）の三ツ矢サイダーダブルでは、食事中に飲むことを推奨しています。なぜなら、サイダーを一緒に飲むことで食事から摂取した脂肪の吸収を抑え、食後の血中中性脂肪の上昇速度を緩やかにしてくれるからです。揚げ物や炭水化物、おやつやデザートなどと一緒にサイダーを飲む、聞いただけで太ってしまいそうなイメージを持ちますが、このトクホの三ツ矢サイダーダブルを飲むことで、ダイエット中でも気にせずに揚げ物＋サイダー、炭水化物＋サイダーが楽しめます。
サイダーの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!
今回はサイダーの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にサイダーをとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにサイダーは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね！ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう！
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