水の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加




【本サイト売れ筋人気ランキング】
以下のカロリーカットサプリは、筆者が実際に購入して効果を体感したサプリのみ掲載しています。自分に合ったサプリを見つけるため、複数お試しすることをおすすめします!

  • スルスルこうそ本サイト人気No1//芸能人にも愛用者多数の楽天5冠獲得のダイエットサプリ!】
  • カロリナ酵素サプリ本サイト人気No2/医学誌掲載サプリ/毎月500名限定980円】
  • スリムフォー初回限定9,800円→980円(90%OFF)/2017年モンドセレクション受賞】
  • メタバリアS【14日間トライアル500円/トイレが近くなります笑】

 

いくら飲んでも太らない、飲めば飲むだけ健康になれるイメージのある水ですが、本当に水はダイエットに向いている飲み物なのでしょうか。また軟水や硬水、炭酸水などいろいろ種類もありますが、その違いや効果はどのようなものでしょうか。今回は、水を飲む際の注意点などを解説します。

水の糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、水は次のものが成分となっています。

  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ナトリウム
  • カリウム

つまり、水には糖質は含まれていません。ちなみに軟水と硬水の違いはこのカルシウムとマグネシウムの含有量の違いで分けられており、カルシウムとマグネシウムが多い、つまり硬度の高いものを硬水といいます。

水のカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たして水のカロリーはどうなのでしょうか。

水のカロリーは0kcalです。これは軟水も硬水も炭酸水も変わりません。

ではフレーバーウォーターはどうでしょう?コカ・コーラの出している「いろはす」はたくさんの種類のフレーバーウォーターを出しています。「天然水使用」とボトルに表記されていますが、カロリーはあるのでしょうか。いろはすのフレーバーウォーターは日本生まれの天然水にフルーツなどのエキスを加えたものなので、100mlあたり17~22kcalほどカロリーがあります。ダイエット中はカロリーを抑えたいけれども甘いものが飲みたい、という人にはちょうどいいくらいのカロリーですね。また天然水使用なので、お茶やジュースよりもナトリウムが多く含まれているのも利点です。

 




水のダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちな水ですが、上手に水と付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

ここからは水が持つダイエット効果についてご紹介します!

飲むだけで痩せやすい体に!

成人の人体の60~65%は水で出来ています。この水は血管やリンパ節を通り体中をめぐり、老廃物を回収し体外へ排出=デトックスします。老廃物が溜まっていると脂肪細胞と結び付きセルライトになってしまったり、むくみや肌荒れを引き起こします。そこで新しい水分を摂ることで体内の老廃物が排出されやすくなるので健康になり痩せやすい体に近づきます!また体内に水が入ることで血液の流れがよくなり体温が上がります。それにより代謝が上がるので水を飲むだけでダイエット効果が期待できるのです!

便秘解消効果も!

便秘は太りやすくなり、便の分体重も増えますし、下腹が出てスタイルが悪く見えるなどダイエットの大敵です。また食事制限でいつもより食べる量が減ると、その分便の量が減り便秘になりがちです。水に含まれるマグネシウムは便を柔らかくし、カルシウムは腸の動きを活発にしてくれるので便秘に効果的です!また炭酸水を飲むと胃で炭酸ガスが発生し、それが腸を刺激します。腸のぜん動運動が促進され便意へとつながりますので、便秘解消効果があるといえます!

糖質制限ダイエット中に水を飲むときの注意!

ダイエットする人にとってもそうでない人にとっても良いことづくしの水ですが、いくら飲んでも大丈夫なのでしょうか?水を飲む時の注意点を確認し、上手に水分摂取をしましょう。

飲みすぎ注意!

成人の1日の水分摂取量は体重の4%が目安と言われています。例えば体重が50kgの人は2lですし、80kgの人は3.2lですね。この量を飲まなければいけない、というわけではなく基準なので飲みすぎに注意してください。水の飲みすぎにより起こりうる症状は

  • 吐き気、頭痛
  • 倦怠感
  • 立ちくらみ
  • 手足の震え

などがあります。水は腎臓で処理され、一般的に正常な腎臓は1日に10lもの水を処理できると考えられていますが、腎臓が弱っている場合や一気に大量の水を飲んでしまうと処理しきれなくなります。
重度になると死に至る場合もあるので、一度にたくさんの量を飲むのではなく、こまめに少しずつ飲むようにしましょう。

飲む温度に注意!

水は常温(20℃~35℃)か白湯(60℃~80℃)がダイエットに適しています。胃腸への刺激も少なく、ゆっくりと吸収されていくので体に負担をかけないからです。冷水(5℃~15℃)は体に吸収されやすいので、運動後やお風呂上がりなど汗をかいた時に飲みましょう。ただし冷水は胃腸への負担がかかるので飲み過ぎに注意です。冷蔵庫の水は5℃かそれ以下になっている場合があるので、冷蔵庫から出したてではなく少し常温に置いた水を飲むようにしましょう。

水太りに注意!

余分な水分や老廃物はリンパ管を通って排出されますが、リンパが滞ってしまうことでいわゆる水太りという状態になります。水太りとはむくみなのです。これを解消するために適度な運動やストレッチで体を動かしたり、マッサージをすることでリンパの流れをよくしましょう。また塩分の摂りすぎも水太りの原因です。血液の塩分濃度が上がってしまうとそれを薄めようと体が大量の水分を欲し溜め込むことが水太りの原因になります。水太りは悪化すると太りやすくなるだけでなく様々な生活習慣病のもとにもなるので注意が必要です。

 




糖質制限ダイエット中の水の効果的な飲み方

水はミネラル豊富で様々な方面からダイエット効果がありますね。注意点もありましたが、上手に飲めはダイエットの大きな味方になります。より効果的な飲み方でダイエットに最大限利用しましょう。

飲むタイミングを意識しましょう

水を飲むと老廃物を排出するためにトイレが近くなりますので、仕事中などトイレに行きにくい状況になる前は水を飲みすぎないようにしましょう。我慢は一番よくありません。またトイレが近くなることで眠りが浅くなることもあるので、寝る前も飲みすぎには注意しましょう。
オススメは朝一番です。朝は一日の中で吸収が最も良いので、水とともにミネラルを吸収できます。また朝ごはんの前に水を飲むことで、そのあと朝ごはんを食べた際に胃や腸への刺激を少なくし消化がよくなるのでダイエット効果を得られます。

飲みにくい硬水もお料理で手軽に取り入れよう!

ミネラル豊富でダイエットに最適な硬水ですが、日本人には飲みなれてい水なので少し飲みにくいなと感じる人もいるのではないでしょうか。
そんなときは硬水を料理で使ってみましょう。ヨーロッパは硬水が多いので洋食には硬水が良く合います。例えば赤身肉を使ったポトフ。糖質制限中は、糖質が少なく高タンパクな赤身肉を食事に取り入れることが多いと思います。硬水に豊富に含まれるミネラルは赤身肉のアクを出し柔らかくしたり臭みを無くしてくれます。アクを出すことでミネラルは少なくなりますが、アク取りによりミネラルを吸収しやすくもなりますので、適度にアク抜きしましょう。これで美味しくミネラル豊富な糖質制限レシピを食べられます!

水の糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回は水の糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中に水をとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したように水は意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

\糖質カットサプリおすすめランキング/

ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

金額

1000円(税込)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

  • このエントリーをはてなブックマークに追加