コーヒー(ブラック)の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

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コーヒー(ブラック)は深夜や仕事中の眠気覚ましに飲まれる方も多いでしょう。では、砂糖もミルクも入ってないビターなコーヒーはダイエット中に飲まれるのに適しているのでしょうか?実際、コーヒー(ブラック)のカロリー・糖質はどのくらいなのでしょうか。今回は、コーヒー(ブラック)のカロリー・糖質量やダイエット中にコーヒー(ブラック)を飲む際の注意点などを解説します。

コーヒー(ブラック)の糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、コーヒー(ブラック)は次のものが原料(材料)として使われています。

  • コーヒー

このうち糖質が含まれるものは、「ブラックコーヒー」に0.6g程度含まれています。つまり、コーヒー(ブラック)1杯(160ml)にはおおよそ0.6g程度の糖質が含まれていることになります。糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何杯か飲む人は注意が必要です。

コーヒー(ブラック)のカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてコーヒー(ブラック)のカロリーはどうなのでしょうか。

コーヒー(ブラック)のカロリーは1杯あたりだいたい8kcalほどです。

 

家庭で飲まれるコーヒー(ブラック)には主にインスタントコーヒーとレギュラーコーヒー(ドリップコーヒー)の2つがあります。カロリーの面でいえば、どちらともほぼ同じになるため、2つの違いはそれほど神経質になることはありません。

ただ当然のことですが、砂糖やミルクを入れてしまうとカロリーが跳ね上がってしまいます。

 




コーヒー(ブラック)のダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなコーヒー(ブラック)ですが、上手にコーヒー(ブラック)と付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。ここからはコーヒー(ブラック)が持つダイエット効果についてご紹介します!

カフェインによる脂肪燃焼効果

コーヒー(ブラック)でいえばカフェイン(caffeine)は切り離せない成分です。この名前もコーヒー(caffe)から分離されたことで命名されたほどです。

このカフェインにはダイエットにも効果があると言われています。リパーゼと呼ばれる分解酵素を活性かさせて脂肪の燃焼を促進させてくれるからです。

また、カフェインには覚醒効果や血行も良くなるため、全身の新陳代謝がアップして痩せにくい体質になりやすくなります。そちらのダイエット効果も期待できるでしょう。

クロロゲン酸による脂肪分解効果

コーヒーの脂肪燃焼でいうとカフェインともう一つ忘れてはいけないのがクロロゲン酸と呼ばれる成分です。双子葉植物の種子や葉から見つかっている成分で、特にコーヒー豆に多く含まれていることが分かっています。もちろん、コーヒー豆から抽出したコーヒーにも多く含まれています。

クロロゲン酸は脂肪分解する効果だけでなく、さらに脂肪蓄積を防ぐ効果があります。そのため、クロロゲン酸とカフェインの2つが相乗効果となって脂肪を燃焼させることで近年ダイエット業界でも注目されているのです。

糖質制限ダイエット中にコーヒー(ブラック)を飲むときの注意点

カフェインにクロロゲン酸とダイエットに効果のある成分が含まれていることが分かっています。ただし、いくつかの注意点があることを知っておきましょう。

飲み過ぎない

まず気を付けてもらいたいのが飲み過ぎないことです。ダイエットに良いと言うことで水代わりにガブガブと飲む人がいますが、コーヒーに含まれているカフェインには利尿作用があります。スポーツや夏場などで汗をかくときにコーヒーを飲んでいると、水分補給しているつもりが、汗と尿の双方から水分が出ていって脱水症状になってしまうこともあるのです。そのため市販されてるコーヒーならば多くても一日5杯ほどにとどめておいた方が良いでしょう。

砂糖は入れない

コーヒー(ブラック)はダイエット効果があっても苦くて飲めないという人は少なくありません。でも、糖質制限ダイエットをしているのに砂糖を入れてしまっては意味がありません。基本的には、砂糖やミルクは入れないで飲むようにしましょう。

どうしてもブラックでは無理だと思うのならば、ミルクのみに控えるか、砂糖の代わりにノンカロリーシュガーを利用する方法もあります。牛乳を入れるだけでもマイルドになって飲みやすくなります。糖質は含まれていますが、それほど多くはありません。

寝る前には飲まない

カフェインと言えば、多くの人々が一番に思い浮かべるのが覚醒作用です。仕事中の眠気覚ましには良いですが、睡眠前に飲むのは寝つきが悪くなるため、控えた方が良いでしょう。また「コーヒーを飲んでもすぐに寝れる」という人もいますが、眠りが浅くて質の良い睡眠となってないケースが多いです。睡眠サイクルが乱れるとダイエットの妨げになることも少なくありません。基本的には、就寝時間の約4時間前からコーヒーを飲まないことをオススメします。

 




糖質制限ダイエット中のコーヒー(ブラック)の効果的な飲み方

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなコーヒー(ブラック)ですが、上手にコーヒー(ブラック)と付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。ここからはコーヒー(ブラック)が持つダイエット効果についてご紹介します!

アイスよりもホット

ブラックコーヒーを飲むにしても、ホットコーヒーとアイスコーヒーではダイエット効果が多少変わってきます。なぜならば、すでに述べたようにダイエット効果があるのはクロロゲン酸とカフェインです。その2つの体内への吸収率が高いのがホットコーヒーだからです。あくまで吸収率がアップするという話でアイスコーヒーがダメだというわけではありません。

ただし、一つ気を付けなくてはいけないのが入れるお湯の温度は80℃前後にすることです。クロロゲン酸は熱に弱いため沸騰したお湯だと分解されてしまいます。

インスタントよりもレギュラー

家庭で飲まれる方はインスタントコーヒーとレギュラーコーヒーに分かれます。インスタントコーヒーの方が水やお湯に溶かすだけで飲めてしまうので簡単です。しかし、ダイエットの面で考えるとレギュラーコーヒーがオススメです。レギュラーコーヒーの方がカフェインやクロロゲン酸が多く含まれているからです。

またレギュラーコーヒーの方が香りが高いのでリフレッシュ効果があります。ダイエットによるストレスを少しでも解消してくれるでしょう。

コーヒー(ブラック)の糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はコーヒー(ブラック)の糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にコーヒー(ブラック)をとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにコーヒー(ブラック)は意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

 

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