\糖質カットサプリおすすめランキング/

ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

金額

1000円(税込)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト

強力粉を使った食べ物の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

強力粉は、パンやパスタ、中華麺などの原料になるのですが、どれぐらいのカロリーがあるのでしょうか。強力粉をメインに使っている食べ物はカロリーが高いので注意が必要です。ここでは、強力粉のカロリー・糖質量や、ダイエット中に強力粉を使った食品を食べるときの注意点などを解説します。

強力粉の糖質量

糖質制限ダイエットでは、糖質の摂取量を1日100g以下(お茶碗半分)に抑えることがポイントとなります。ただし、体重によって多少異なります。

強力粉は、100gあたりの糖質が68.9gとなっているので、100gのパンやパスタにも68.9g前後の糖質が含まれています。菓子パンのように砂糖や果汁、チョコレートなどを使った食品だと、さらに糖質が多くなります。

おやつに菓子パンを食べてしまうと、1日3回の食事で摂った糖質と合わせて100gを超えてしまうでしょう。どうしても食べたい場合には、白米やパスタ、パンなどを減らすことをおすすめします。

強力粉を使った食品のカロリー量

食パン(6枚切り)は1枚60gあたり156kcal、中華麺(蒸し)は1玉150gあたり297kcal、スパゲッティ(乾燥)は100gあたり378kcalとなっています。食パンは比較的カロリーが高くありませんが、ジャム類やチョコレート類などを塗ると高カロリーになります。

ラーメンはスープまで飲むことで糖質の摂りすぎになる可能性があります。パスタは、ナポリタンのようにケチャップをたくさん使う料理は避けた方がよいでしょう。

強力粉を使った食品一覧

  • 食パン
  • フランスパン
  • 菓子パン
  • スパゲッティ
  • 中華麺
  • 中華まん
  • ピザ
  • 餃子

強力粉のダイエット効果

強力粉そのものが高カロリーなので、パスタや中華麺、パンなどはダイエットに向いていません。ただし、一緒に食べることになる調味料や具材には次のようなダイエット効果があります。

ニンニクには脂肪燃焼効果がある

餃子や中華まん、ペペロンチーノ、ラーメンなどには、ニンニクやショウガが使われることがあります。ニンニクやショウガには、身体を温めて代謝を促すことで、脂肪を燃焼させやすくする働きがあります。

便秘解消効果

餃子と中華まんには、キャベツやニラ、玉ねぎなどが、ラーメンにはモヤシやネギ、メンマなどが含まれています。そのため、食物繊維を摂ることによる便秘解消効果があるのです。また、ダイエット中に不足しやすいビタミンやミネラルも補うことができます。

糖質制限ダイエット中に強力粉を含む食品を食べるときの注意点

強力粉は高カロリーなので、糖質制限ダイエット中はできるだけ食べないようにしましょう。しかし、ラーメンや餃子、パスタなどは無性に食べたくなることもあります。糖質制限ダイエット中に強力粉を使った食品を食べる場合には、次のことに注意しましょう。

おやつで食べないようにする

菓子パンやフランスパン、中華まんなどは、1日3食とは別におやつとして食べることもあるでしょう。強力粉を使った食品は糖質が多くカロリーも高いので、できるだけ1日3回の食事以外では食べないことが大切になります。

糖質が多い食材や調味料を使わない

食パンには、砂糖や蜂蜜、チョコレート類などではなく、バターやチーズをトッピングすることをおすすめします。バターやラーメンは豚骨と比べて糖質が少ない醤油や塩、スパゲッティはケチャップをたくさん使うナポリタンよりもペペロンチーノを選びましょう。

野菜をしっかり摂る

強力粉による糖質を抑えるために、麺よりも野菜をしっかり摂りましょう。ラーメンはチャーシューよりも多くの野菜をトッピングして、スパゲティにもタマネギやピーマンなどの野菜を使うことをおすすめします。

糖質制限ダイエット中に強力粉で太らない効果的な食べ方

強力粉を使った食品はダイエットに向きませんが、工夫をすることで太ることを防げます。

ご飯と一緒に食べない

ラーメンや餃子は、ご飯と一緒に食べる方もいるでしょう。ご飯を食べると糖質を摂りすぎてしまいます。ご飯と一緒に食べたくならないように、薄めに味付けしましょう。

サラダを献立に加える

品数を増やすことで、メインとなるラーメンやパスタ、パンなどの量を減らすことができます。同時に、食物繊維やビタミン、ミネラルなども摂れるのでダイエットに効果的です。また、血糖値が上がりすぎないように、最初にサラダを食べるなど工夫しましょう。

強力粉を使わない

ラーメンやパスタは、強力粉以外でも作れます。おからパウダーやこんにゃくなどを使った麺やパスタであれば、糖質を大きく抑えられます。強力粉を使わない麺やパスタはスーパーで購入できます。外食のときは、糖質制限のメニューを提供しているラーメンやパスタのお店を利用するとよいでしょう。

低カロリー・低糖質の強力粉の食品でダイエットを成功させよう

強力粉は高カロリーで高糖質ですが、サラダと一緒に食べたり強力粉を使わない麺やパスタにしたりすることでダイエット中でも食べられるようになります。ただし、低カロリーだからと言って食べすぎると、結果的に糖質・カロリーオーバーに繋がります。食べ過ぎには注意して、強力粉を使った料理を楽しみましょう。

 

\糖質カットサプリおすすめランキング/

ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

金額

1000円(税込)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト
  • 【ボディースクラブ】ブリススクラブは効果なし?販売店舗・購入方法から口コミ・評判まで徹底検証【体験談レポ付き】
  • 【精力増強サプリ】アプソルシンは効果なし?販売店舗・購入方法から口コミ・評判まで徹底検証【体験談レポ付き】
  • 【除毛スプレー】ナークスKは効果なし?販売店舗・購入方法から口コミ・評判まで徹底検証【体験談レポ付き】
  • 葉酸サプリおすすめ人気ランキングTOP10!口コミ・体験談から妊活・妊娠中の効果なども徹底調査【2018年最新】
  • 【脚痩せ】着圧レギンスおすすめ人気ランキングTOP5!口コミ・体験談から足が細くなる着圧レギンスを徹底比較【2018年最新】
  • ナイトブラおすすめ人気ランキングTOP10!育乳・バストアップ効果があるナイトブラを徹底比較【2018年最新】
おすすめの記事