ウーロン茶の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

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さっぱりとして飲みやすさが人気のウーロン茶。油分を洗い流してくれるため、油っこい食べ物と合わせてよく飲まれています。特定保険商品として販売されているものもあり、健康的なイメージのあるウーロン茶ですが、ウーロン茶はダイエット中でも飲んでいいのでしょうか。実際、ウーロン茶のカロリー・糖質はどのくらいなのでしょうか。今回は、ウーロン茶のカロリー・糖質量やダイエット中にウーロン茶を飲む際の注意点などを解説します。

ウーロン茶の糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、ウーロン茶は次のものが原料(材料)として使われています。

  • ウーロン茶葉

この中で糖質が含まれるものはありません。
つまり、杜仲茶1杯には糖質は含まれていないということになります。

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何杯か飲む人は注意が必要です。

ウーロン茶のカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてウーロン茶のカロリーはどうなのでしょうか。ウーロン茶のカロリーは1杯あたりだいたい0kcalほどです。ウーロン茶自体にはカロリーがありません。同じくカロリーがない、水のような感覚で飲むことができます。

しかし、カロリーがないからと言って食べ物の代わりにすることはできません。ウーロン茶でお腹を膨らませて食事の量を極端に減らすと、カロリー不足により体調不良を引き起こすことにもなりかねません。くれぐれも気を付けてください。

 




ウーロン茶のダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなウーロン茶ですが、上手にウーロン茶と付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。ここからはウーロン茶が持つダイエット効果についてご紹介します!

①重合ポリフェノールで脂肪を燃焼させる

ウーロン茶のダイエット効果といえば、思い浮かぶのはやはり油や脂肪分に関するものではないでしょうか。それは、ウーロン茶に含まれる重合ポリフェノールという成分によるところが大きいでしょう。この重合ポリフェノールには脂肪の吸収を抑えたり、脂肪を燃焼させるはたらきがあります。油分の多い食事の時などにウーロン茶を飲むのは、この成分を活かすため理にかなっています。重合ポリフェノールを上手に取り入れることで、食事のストレスを軽減しながらダイエットを行うことができます。

②カテキンやタンニンで美容効果を得る

ウーロン茶には豊富なポリフェノールが含まれていると前述しましたが、カテキンやタンニンなどもポリフェノールの一種です。これらに共通する有名な効果はアンチエイジング。抗酸化作用によって、細胞の老化を防ぐはたらきがあります。また、口の中を殺菌するはたらきもあるため、虫歯予防や口臭予防にも効果があります。ダイエットをする時は、体重以外の部分に関しても気になるものです。カテキンやタンニンを摂取すれば、美容効果を得ながらダイエットを行うことができます。

糖質制限ダイエット中にウーロン茶を飲むときの注意点

ウーロン茶は気軽に飲めるうえ、様々なダイエットに嬉しい成分も含まれています。いいことずくめの飲み物のようですが、ウーロン茶にも飲むときに気を付けなければいけないことはあります。ではどんな注意点があるのか、次にご紹介します。

①胃腸の調子に気を付ける

ウーロン茶はアイスで飲むことが多い飲み物です。冷たい飲み物を飲み過ぎると、いくらダイエットにいいからと言って、冷たい飲み物を飲み過ぎると、体が冷えてお腹を壊す原因にもなりますので気を付けましょう。また、ウーロン茶に含まれるカフェインは、過剰に摂取すると胃を荒らす作用があります。空腹時、お腹を膨らます目的でウーロン茶を飲むと、胃への刺激がさらに顕著になる恐れもあります。くれぐれも飲み過ぎには注意してください。

②水分不足に気を付ける

ウーロン茶には利尿採用があります。ダイエット中に陥りやすい、むくみでお悩みの人にはありがたい成分です。ウーロン茶を飲むことにより、体内の余分な水分が排出されます。しかし、ウーロン茶を飲み過ぎると、この利尿作用が高まり、必要な水分までどんどん排出されていってしまいます。水分不足は脱水症状や便秘など、また違うトラブルの基になってしまいます。ウーロン茶を飲んで水分が足りなくなるのは逆効果ですので、注意しましょう。

③妊娠中は摂取量に気を付ける

ウーロン茶にはカフェインが含まれています。カフェインには興奮作用があるため、仕事中や眠気がある時など、適度に摂取すれば頭をはっきりさせる目覚まし代わりになります。しかし妊娠中の人はカフェインの摂取には注意が必要です。カフェインは母体を通じて胎児に様々な影響を与える成分です。また、血管の収縮を促し、流産や早産を引き起す可能性があります。妊娠中はカフェインの摂取をできるだけ控えた方がいい時期であり、ウーロン茶の摂取にも注意が必要でしょう。

 




糖質制限ダイエット中のウーロン茶の効果的な飲み方

ウーロン茶を飲む時には飲む量や飲むタイミングなど、注意しなければならない点もあります。その一方コンビニやスーパーなど、手軽に手に入れやすく簡単に飲めるため、ダイエットに有効な成分を取り入れやすい飲み物です。では、よりダイエットに効果的な飲み方をするにはどんな方法があるのか、いくつかご紹介します。

①食事の時に飲む

ウーロン茶はほどよい苦みとすっきりとした味で飲みやすく人気のお茶です。喉が渇いた時の水分補給をして飲んでいる人も多いと思いますが、おすすめのタイミングはやはり食事の時です。脂肪分が吸収されるのを抑制してくれるはたらきがあるため、ウーロン茶を食事の時に一緒に飲めば、食事に含まれる脂肪分などを吸収されにくくしてくれます。ダイエット中は食事自体の内容にも気を付けるべきですが、一緒にウーロン茶を飲めば気持ちの面でも安心感がありますね。

②運動する前に飲む

運動をする前にウーロン茶を飲むのもおすすめです。ウーロン茶には脂肪の燃焼を促進してくれるはたらきもあるため、運動の前に摂取することによって、脂肪の燃焼がさらに効率よく行われることになります。ただし、利尿作用もあるため、運動後の水分補給として大量に飲むにはあまり適しているといえません。運動前と後、ちょっとした違いですが、タイミングによってダイエットへの効果も全く違います。ぜひ上手なタイミングで飲むようにしてください。

ウーロン茶の糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はウーロン茶の糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にウーロン茶をとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにウーロン茶は意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

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