どくだみ茶の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

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どくだみ茶は多年草の一種です。天ぷらなど食用として美味しく食べられるほか、様々な生薬や漢方としても利用されています。このどくだみを煮出したものがどくだみ茶です。健康にいいイメージがあるどくだみ茶ですが、どくだみ茶はダイエット中でも飲んでいいのでしょうか。

実際、どくだみ茶のカロリー・糖質はどのくらいなのでしょうか。今回は、どくだみ茶のカロリー・糖質量やダイエット中にどくだみ茶を飲む際の注意点などを解説します。

どくだみ茶の糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、どくだみ茶は次のものが原料(材料)として使われています。

  • どくだみ茶葉

この中で糖質が含まれるものはありません。
つまり、杜仲茶1杯には糖質は含まれていないということになります。

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何杯か飲む人は注意が必要です。

どくだみ茶のカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてどくだみ茶のカロリーはどうなのでしょうか。

どくだみ茶のカロリーは1杯あたりだいたい0kcalほどです。

 

どくだみ茶自体にはカロリーがありません。同じくカロリーがない、水のような感覚で飲むことができます。しかし、カロリーがないからと言って食べ物の代わりにすることはできません。どくだみ茶でお腹を膨らませて食事の量を極端に減らすと、カロリー不足により体調不良を引き起こすことにもなりかねません。くれぐれも気を付けてください。

 




どくだみ茶のダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなどくだみ茶ですが、上手にどくだみ茶と付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

ここからはどくだみ茶が持つダイエット効果についてご紹介します!

①クエルシトリンで体内の老廃物を排出する

どくだみ茶にはクエルシトリンという成分が含まれています。このクエルシトリンには、体内の老廃物や毒素を排出するはたらきがあります。いわゆるデトックス効果を期待できるということです。ダイエット中に見舞われやすい便秘や、食生活や栄養の偏りからくるニキビなどの肌荒れなど、クエルシトリンのデトックス作用があれば、様々なダイエットのトラブルを解消することができます。クエルシトリンを摂取することで、気持ちよくダイエットを行うことができます。

②鉄分や亜鉛で貧血を予防する

ダイエット中は食事を減らす傾向にあるため、栄養のバランスが偏ってしまいがちです。特に女性は貧血を起こしやすく、無理なダイエットをすると、めまい・たちくらみなど体調が不安定になってしまう可能性があります。貧血を予防・改善するには、鉄分や亜鉛が必要不可欠ですが、どくだみ茶にはこれらの成分が豊富に含まれています。どくだみ茶を飲むことによって、貧血が予防・改善され、健康的にダイエットを行うことができます。

糖質制限ダイエット中にどくだみ茶を飲むときの注意点

どくだみ茶にはダイエットを行うのに効果的な様々なはたらきがあります。しかし、生薬としての作用も強く持っているため、ダイエットに取り入れるには気を付けなければならないこともあります。どういった注意点があるのか、次にご紹介します。

①飲み過ぎに注意する

どくだみ茶は様々な成分を含んでいますが、特に便秘解消に強い作用をもつお茶です。そのため、便秘に悩んでいる方にはおすすめできますが、あまり飲み過ぎると逆にお腹が緩くなってしまう可能性があります。体によいからと言って、過剰に摂取して体調を崩してしまうと、ダイエットにもマイナスの影響にしかなりません。自分のお腹の具合と相談しながら、自分にとって適度な量を飲むことが大切です。ダイエットを気持ちよく続けるために、くれぐれも注意しましょう。

②腎臓疾患等を持つ人は注意する

杜仲茶にはカリウムという成分も豊富に含まれています。カリウムには利尿作用があるため、ダイエット中に起こりやすいむくみなどの解消には適しています。しかし、腎臓に疾患などを持っている人はくれぐれも注意が必要です。腎臓の機能が低下してる時にカリウムを大量に摂取すると、カリウムが体内に蓄積されて、高カリウム血症を引き起こす恐れがあります。高カリウム血症は場合によっては命にかかわる危険性もある症状です。心配な方は、どくだみ茶を飲む前に必ず医師に相談をしましょう。

③妊娠中の摂取は体調と相談する

どくだみ茶はカフェインを含まないお茶です。妊娠中はカフェインの摂取を控える必要がありますが、どくだみ茶は問題なく飲んでよいのでしょうか。結論的には体調と相談しながら飲まなければならないでしょう。どくだみ茶は便秘解消に強いはたらきを持っています。妊娠中は便秘になりやすいため、都合がいいように思えますが、飲み過ぎでお腹が緩くなると、同時に子宮収縮が起こることもあります。子宮収縮は流産を引き起こすこともあります。妊娠中のどくだみ茶は、体調と相談しながら飲んだ方がよいでしょう。

 




糖質制限ダイエット中のどくだみ茶の効果的な飲み方

ダイエットや健康にいい作用とともに、副作用ももつどくだみ茶。飲み方を誤ってダイエットに逆効果をもたらさないよう、より効果的に飲みたいですね。それでは、どんな方法で飲むのが有効なのでしょうか。いくつかご紹介します。

①得たい効果に合わせたタイミングで飲む

どくだみ茶には様々なはたらきがあります。得たい作用に適したタイミングで飲むことで、効率的にどくだみ茶のメリットを得ることができます。例えば便秘解消の目的で飲む場合は、就寝前に飲むのがいいでしょう。むくみや貧血などその他の効果をより得たい場合は、食前や食間など、空腹時に飲んだ方がより効果的です。摂取する目的により、飲むタイミングを考えることで、どくだみ茶の持っている成分を最大限に活かすことができます。

②他のお茶と混ぜて飲む

どくだみ茶はダイエットや健康に適した様々な成分をもつお茶ですが、その難点は非常に飲みにくいことです。独特のクセや苦みがあり、決して飲みやすい味とは言えません。薄く煮出して味を調整するという方法もありますが、気になるようであれば、他のお茶と混ぜるという方法があります。麦茶や緑茶などと混ぜれば、クセも緩和されます。せっかくのどくだみ茶、飲みづらくてなかなか続けられないというのは勿体ないものです。自分の飲みやすい味を見つけましょう。

どくだみ茶の糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はどくだみ茶の糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にどくだみ茶をとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにどくだみ茶は意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

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