グレープフルーツジュースの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

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グレープフルーツといえば思い浮かぶのは豊富なビタミンCではないでしょうか。単品ダイエットとしてもたびたび名前が上がり、健康的なイメージもあるグレープフルーツですが、グレープフルーツジュースはダイエット中でも飲んでいいのでしょうか?実際、グレープフルーツジュースのカロリー・糖質はどのくらいなのでしょうか。今回は、グレープフルーツジュースのカロリー・糖質量やダイエット中にグレープフルーツジュースを飲む際の注意点などを解説します。

グレープフルーツジュースの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。
そして、グレープフルーツジュースは次のものが原料(材料)として使われています。

  • グレープフルーツ

このうち糖質が含まれるものは、「グレープフルーツ」に20g程度含まれています。
つまり、グレープフルーツジュース1杯にはおおよそ20g程度の糖質が含まれていることになります。
糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何杯か飲む人は注意が必要です。

グレープフルーツジュースのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてグレープフルーツジュースのカロリーはどうなのでしょうか。グレープフルーツジュースのカロリーは1杯あたりだいたい80kcalほどです。

 

他の市販ジュースなどとカロリーを比較すると、大まかに同じくらい、ないしは少し低い程度です。安心して飲めるほどカロリーが低いというわけではありませんので、飲み過ぎればカロリーオーバーの基となります。ジュースは摂取しやすいため、ついついたくさん飲んでしまいがちですが、飲む量は適度にコントロールすることが必要です。

 




グレープフルーツジュースのダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなグレープフルーツジュースですが、上手にグレープフルーツジュースと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。ここからはグレープフルーツジュースが持つダイエット効果についてご紹介します!

①ビタミンCで免疫力がアップする

おそらく多くの方がイメージする通り、グレープフルーツには豊富なビタミンCが含まれています。このビタミンCには、体の免疫力を上げるはたらきがあります。免疫力が上がれば、様々なウイルスに抵抗する力が強まるため、風邪などをひきにくくなります。また、抗酸化作用もあるため、体の細胞の老化を防ぐアンチエイジング効果も期待できます。ビタミンCをたっぷり摂取することで、美しく健康的なダイエットを行うことができます。

②香りで脂肪を燃焼させる

「ダイエットにはグレープフルーツの香りがいい」と聞いたことはありませんか。グレープフルーツにはリモネンとヌーカトンという香り成分が含まれています。この香り成分のはたらきによって、体内の代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなる作用があります。また、グレープフルーツの香りにはリラックス作用もあります。例えば暴飲暴食をしてしまいそうな時などに嗅ぐと、気持ちが落ち着き、食べ過ぎをコントロールすることもできます。

糖質制限ダイエット中にグレープフルーツジュースを飲むときの注意点

グレープフルーツジュースには健康的かつ美しくダイエットを進めていくための、効果的な成分が豊富に含まれていることがわかりました。しかし同時に摂取する時に気を付けなければならないこともあります。ではどのような点に注意すればよいので、次に見ていきましょう。

①飲み過ぎはカロリーオーバーになる

グレープフルーツジュースには様々な健康によい成分や、ダイエットに効果的な成分が含まれています。だからと言って、むやみやたらと飲むのは禁物です。前述しましたが、グレープフルーツジュース1杯のカロリーは決して低いものではありません。水やお茶のような感覚で飲み過ぎると、当然カロリーオーバーに繋がります。せっかくダイエットに効果的であってもこれでは台無しです。グレープフルーツジュースを飲む時は、適度な量を心がけるように気を付けましょう。

②砂糖が含まれているものに気を付ける

グレープフルーツジュースはコンビニやスーパーなどで、手軽に購入することも可能です。ただし、市販のグレープフルーツジュースを飲む時には、成分を確認してみましょう。市販のグレープフルーツジュースは、飲みやすくするために砂糖を加えている場合があります。グレープフルーツ自体の糖質はそんなに高いものではありませんが、砂糖が加わると糖質はグッとアップしてしまいます。市販のジュースを飲む場合は、できるだけ砂糖が加えられていないものを選びましょう。

③薬との飲み合わせに注意する

グレープフルーツジュースを飲む時に最も気を付けなければいけないこと、それは薬との飲み合わせです。薬によっては、グレープフルーツジュースと一緒に摂取すると、薬の効き目が強く出過ぎてしまうものがあります。例としては、高血圧薬、免疫抑制剤、不眠症治療薬など、その他にもいろいろな薬が該当します。ダイエットや健康目的でグレープフルーツジュースを飲み、逆に体調に悪影響を与えては大変ですし、命にかかわる場合もあります。薬を飲んでいる人は、グレープフルーツジュースを飲む前に、必ず医師に確認するようにしましょう。

 




糖質制限ダイエット中のグレープフルーツジュースの効果的な飲み方

グレープフルーツジュースを飲む時には、気を付けなければならない点も様々ありますが、豊富な栄養やダイエット効果、手軽に生活に取り入れられる点はとても魅力的です。上手に飲めば効率的にダイエットを行うことができるグレープフルーツジュース、どのような飲み方がいいのか、いくつかご紹介します。

①おやつ代わりに飲む

ちょっと小腹が空いた時にはお菓子やジュースを摂りたくなるものです。しかし、甘いお菓子やジュースはカロリーや糖質が高いものが多く、少し摂取しただけでカロリーオーバーや糖質の摂り過ぎに繋がる可能性があります。そこで、お腹が空いたらおやつ代わりにグレープフルーツジュースをおすすめします。グレープフルーツジュースは栄養が抜群、糖質も控えめですし、液体なのですぐお腹にたまります。どうせなら、おやつもダイエット効果のあるものにしましょう。

②食事の前に飲んで食欲抑制

前述しましたが、グレープフルーツの香りには脂肪燃焼やリラックス効果があります。この効果を食事の際に利用しましょう。食事をする前にグレープフルーツジュースを1杯飲むことをおすすめします。食事の前にグレープフルーツの香りをかぐことによって、空腹による飢餓状態をリラックスさせ、食べ過ぎを防止することができます。脂肪燃焼のはたらきもあるので、食事自体も気持ち的に安心です。なお、食事の量やカロリーは十分注意してくださいね。

グレープフルーツジュースの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はグレープフルーツジュースの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にグレープフルーツジュースをとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにグレープフルーツジュースは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

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