果物ジュースのダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちな果物ジュースですが、上手に果物ジュースと付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。ここからは果物ジュースが持つダイエット効果についてご紹介します!

ビタミンの効果

果物はなんといってもビタミンの宝庫です。ビタミンC、ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンEなど様々なビタミンが含まれています。ビタミンCは美肌効果のイメージがありますが、実は細胞の代謝を上げてくれて、無駄なエネルギーが蓄積されるのを防いでくれます。

 

また、食事の満足感を上げてくれるレプチンというホルモンの感受性を高めてくれるので、食べすぎを防止してくれる効果もあるといわれています。ビタミンB群に関しては、脂肪や糖質の代謝を助けてくれるビタミンなので、しっかり摂ることで基礎代謝がアップします。このように、果物ジュースのビタミンには様々な効果があるといえるでしょう。

カリウムの効果

カリウムとは果物や野菜などに含まれているミネラルの一種です。このカリウムは身体の中のナトリウム、すなわち塩分を外にだしてくれる働きがあります。塩分を外にだしてくれることで、むくみを改善してくれます。

 

女性に特に多いむくみですが、むくみが続くと、セルライトの原因や、身体の不調の原因になります。塩分を摂りすぎないことも大切ですが、摂りすぎたと思ったら、カリウムの豊富な果物ジュースを飲むことをおすすめします。

糖質制限ダイエット中に果物ジュースを飲むときの注意点

果物なので、どうしても糖質は多くなってしまいます。糖質制限ダイエット中に飲むときの注意点を3つ紹介します。

種類を選ぶ

果物ジュースですが、果物に糖質が多く含まれているので、低糖質にすることはなかなか難しいです。果物の種類でいうと、ブルーベリーやパイナップルが比較的糖質が少ないです。逆に、バナナ・りんご・みかんなどは糖質量が高いのでなるべく避けるようにしましょう。しかしこれも、商品によって様々です。今は商品の裏に成分表が載っているので、糖質量がだいたいどのくらいなのかチェックしてから買うようにしましょう。

脂肪になりずらい朝に飲む

糖質が多めの果物ジュースですが、1番は朝に飲むことをおすすめします。朝は1番身体がエネルギーを欲していて、昼と夜の間にこのエネルギーを十分に使うことができるので、糖質から脂肪に変化することが少ないのです。また、朝に果物ジュースを飲むことでビタミンやミネラルの吸収率もアップするので、ダイエットの効果はたかまります。おすすめは、100%ジュースです。できれば生のフルーツをジュースにする100%が、ビタミンを壊すことなく摂れるのでよりおすすめです。

酵素ジュースにする

最近は酵素ジュースといって、果物などを発酵しているジュースなども売られるようになりました。この酵素ジュースは普通のジュースとは違い、栄養素を発酵しているので、代謝アップの効果があり、太りにくい身体にしてくれるといわれています。また、発酵しているので腸内環境を整えてくれる働きがあるため、便秘などのデトックス効果もあり、ダイエットはとても効果的ではないでしょうか。もちろん発酵しているからといって、糖質量は普通のジュースと変わらないことが多いので、飲む量は抑えるようにしましょう。