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チャイはミルクと香辛料を入れた甘い紅茶で、イントではお茶のように親しまれている飲み物です。紅茶や香辛料は体にいいイメージがありますが、甘いチャイは本当にダイエット向きの飲み物なのでしょうか?今回は、ダイエット中にチャイを飲む際の注意点などを解説します。

チャイの糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、チャイは次のものが材料として使われています。

  • 紅茶
  • 牛乳
  • 砂糖
  • 香辛料

このうち糖質が含まれるものは、牛乳に8.6g、砂糖に4g程度含まれています。つまり、チャイ1杯(180ml)にはおおよそ12.6g程度の糖質が含まれていることになります。糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何杯か飲む人は注意が必要です。

チャイのカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてチャイのカロリーはどうなのでしょうか。

チャイのカロリーはレシピにもよりますが1杯(180ml)あたりだいたい64kcalほどです。

ほかの飲み物と比べてみると、紅茶(ミルク砂糖あり)は24kcal、コーヒー(ミルク砂糖あり)は29kcalなので茶系飲料の中では高カロリーに見えます。しかしコーラ81kcal、オレンジジュース75kcalなので、ほかの甘い飲料に比べると高すぎるというわけでもないようです。1日1、2杯なら問題ありませんが、飲み過ぎには注意が必要です。