【本サイト売れ筋人気ランキング】
以下のカロリーカットサプリは、筆者が実際に購入して効果を体感したサプリのみ掲載しています。自分に合ったサプリを見つけるため、複数お試しすることをおすすめします!

  • スルスルこうそ本サイト人気No1//芸能人にも愛用者多数の楽天5冠獲得のダイエットサプリ!】
  • カロリナ酵素サプリ本サイト人気No2/医学誌掲載サプリ/毎月500名限定980円】
  • スリムフォー初回限定9,800円→980円(90%OFF)/2017年モンドセレクション受賞】
  • メタバリアS【14日間トライアル500円/トイレが近くなります笑】

甘納豆の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方

甘納豆はおやつにもぴったりの甘い豆で、子供から高齢の方で好きな方も多いおやつです。砂糖がまぶしてありすごく甘いので甘みが欲しいときには良い食材ですが、糖質制限中に食べてもいいのでしょうか。甘納豆の糖質量とカロリーについてご紹介していきます。

甘納豆の糖質量

甘納豆の糖質量は100gあたり62.4gとなっています。甘納豆は豆をシロップで煮詰めて砂糖をまぶしたものになっていますので、砂糖がたっぷりと使用されており、糖質が高くなっている傾向にあります。10gでも、糖質量は6.2gと高くなっていますので、糖質制限中に甘納豆を食べるのはあまり良くありません。

甘納豆のカロリー

甘納豆のカロリーは100gあたり296kcalとなっています。甘納豆は10粒程度で6gとなっていますので、粒単位で食べるのであれば、糖質制限中でも食べてもいいかもしれません。ただ、量を多く食べるのはお勧めできません。一粒で0.6gとなっていますので、一食当たり50粒食べるとすれば、30gです。すると100kcal以内に収まってきますので、おやつとして食べるにはちょうどいい量になります。

甘納豆のダイエット効果

サポニンで脂肪燃焼促進

食物繊維に含まれるサポニンには、脂肪を燃焼させるホルモンであるグルカゴンの分泌を促す効果があります。グルカゴンが増えることによって、体の余計な脂肪が燃焼されていきますので、普通に生活していても体重が減少することもあります。

食物繊維で便秘解消

甘納豆に使われている豆には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は腸内環境を整えてくれる機能がありますので、甘納豆を食べることによって便秘が解消されることもあるでしょう。便秘が解消されると体に溜まっていた老廃物が外に排出されていきますので、体重面でもすっきりとしてきます。

カリウムでむくみ解消

甘納豆にはカリウムが多く含まれています。カリウムは体の水分を外に排出させてむくみを改善する効果がありますので、顔や足がぱんぱんになってしまうときや塩分を取りすぎてむくんでしまったというときには、甘納豆を食べるとむくみが改善することもあります。むくみは一度生ずると解消するのが難しいですが、カリウムを取ることで体のむくみが改善されていきます。

糖質制限ダイエット中に甘納豆を食べる時の注意点

糖質が高いので食べすぎ注意

甘納豆には糖質が多く含まれています。シロップで煮詰めて砂糖をまぶしたものであるため、かなりの高糖質です。食べる際には、100kcalを目安として、30g程度にしましょう。30gの内の18gは糖質になりますので、たった30gで一食分に必要な糖質量の半分程度を摂取してしまうことになります。

食後に食べるのはやめよう

甘納豆は食後に食べるのはお勧めできません。食後は食事のエネルギーを消化していますが、そこで甘納豆などの高糖質なものを食べると、糖質はすべて中性脂肪へと変わり体に蓄積されることになります。食事が終わった後というのは体にエネルギーが取り入れやすくなっている状態なので、高糖質の甘納豆を食べると太る原因になります。

糖質制限ダイエット中の甘納豆の効果的な食べ方

おやつに食べるなら14~15時を目安に

甘納豆は高糖質な食品です。それでもおやつに甘い甘納豆が食べたいというのであれば、おやつの時間の14~15時くらいに食べるといいでしょう。この時間帯にはエネルギーが脂肪に変わりにくい時間帯でありますので、甘納豆を食べた後にもう一活動することを考えますと、100kcal程度のおやつであれば十分消費が可能です。

インゲン豆は食べすぎ注意

甘納豆にはインゲン豆も使われていますが、インゲン豆にはレクチンという物質が含まれています。レクチンは摂取すると副作用で激しい腹痛を起こしますので、注意してください。

ごはん小盛一杯分の糖質量

甘納豆を30gと食べるとご飯に換算すると茶碗一杯分100gに相当します。少ない量で多くの糖質を摂取することになりますので、食べすぎには十分注意する必要があります。甘納豆は食べていると100gくらい食べられる印象ですが、糖質量が多いので、食べすぎは禁物です。

低カロリー・低糖質の甘納豆でダイエットを成功させよう

甘納豆は甘くてストレス発散にもなる心の栄養ですが、糖質は高くなっていますので、摂取量には注意が必要です。少ない量でも満足できるようにお茶などと頂いたり、いろんな種類の甘納豆を少しずつ食べるのもいいでしょう。

 

小袋になっているものを選ぶようにして、あとはどこかに隠しておくなど、次々と食べてしまわないようにすることが大切になってきます。食べるときには小袋一つと決めて、食べるといいでしょう。豆乳と一緒に飲むと血糖値の上昇を抑えることが出来ますので、飲み物は豆乳にするのもいいでしょう。少ない量を購入するのもいいでしょう。

 

\糖質カットサプリおすすめランキング/

ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

金額

1000円(税込)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト



食べ物のカロリーが気になる方へ、ダイエット別のオススメ商品を紹介!

脂肪と体重を減らすなら「シボヘール」

とにかく脂肪と体重を減らしたい方は「シボヘール」がオススメです!

※「シボヘール」の脂肪減少データを一部抜粋

消費者庁も効果を認めた「機能性表示食品」で、葛の花イソフラボンが実際に脂肪を減らす実験結果も立証されているため 「お腹の脂肪が気になる」方には非常におすすめです!

「シボヘール」の公式サイトはこちら

苦労せず糖質制限ダイエットをしたい方は「メタバリアS」

FUJIFILMが開発した、信頼度MAXの「機能性表示食品」です!

メタバリアSに含まれるサラシア由来の成分を摂取することで、糖の吸収を抑え、腸内環境を整えるこができます。

「メタバリアS」の公式サイトはこちら

痩せにくい体質の方へ「RAKUBI(ラクビ)」

「ラクビ」は、生体調節機能を促進させる「短鎖脂肪酸」を生み出す元になる「腸内フローラ」を増やすサプリです。

熊田曜子さんが激やせして綺麗になった時も、このRAKUBIが使われました。腸内環境を良くすることで痩せやすくなるだけでなく、「美肌効果」や「消臭効果」もあることから幅広い年代の方が利用しています。

「ラクビ」の公式サイトはこちら

痩せるだけじゃなく、とにかく綺麗になりたい方へ「ベルタこうじ生酵素」

「麹菌」「乳酸菌」「食物繊維」「野菜・フルーツ」「脂肪燃焼成分」「美容菌」「スーパーフード」などをふんだんに盛り込んだサプリメントです。

本来それぞれを摂取するだけでも美容効果はあるのですが、このサプリのすごいところは、これら全ての成分が体内酵素活性料を増やすための組み合わせになっているところですね。

痩せれたら良いけど「お通じや美肌の方が重要」と考える方は、「ベルタこうじ生酵素」を是非、試してみてはいかがでしょうか。

「ベルタこうじ生酵素」の公式サイトはこちら