特濃牛乳の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加




【本サイト売れ筋人気ランキング】
以下のカロリーカットサプリは、筆者が実際に購入して効果を体感したサプリのみ掲載しています。自分に合ったサプリを見つけるため、複数お試しすることをおすすめします!

  • スルスルこうそ本サイト人気No1//芸能人にも愛用者多数の楽天5冠獲得のダイエットサプリ!】
  • カロリナ酵素サプリ本サイト人気No2/医学誌掲載サプリ/毎月500名限定980円】
  • スリムフォー初回限定9,800円→980円(90%OFF)/2017年モンドセレクション受賞】
  • メタバリアS【14日間トライアル500円/トイレが近くなります笑】

 

特濃牛乳は名前からして普通の牛乳よりもカルシウムが多く、良質なイメージがありますが、ダイエット効果はあるのでしょうか?実際、特濃牛乳のカロリー・糖質はどのくらいなのでしょうか。今回は、特農牛乳のカロリー・糖質量やダイエット中に飲む際の注意点などを解説します。

特農牛乳の糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。そして、牛乳は次のものが原料(材料)として使われています。

  • 生乳
  • 乳製品

このうち糖質が含まれるものは、生乳と乳製品を合わせて4.7g程度含まれています。つまり、牛乳1杯にはおおよそ9.4g程度の糖質が含まれていることになります。

糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何杯か飲む人は注意が必要です。

特農牛乳のカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たして特農牛乳のカロリーはどうなのでしょうか。

 

特農牛乳のカロリーは1杯あたりだいたい144kcalほどです。特農牛乳はふつう牛乳と比べると、カロリーが少し高めで、脂肪分が多いので、カルシウムを摂るには必要ですが、ダイエットをするには飲みすぎは注意する必要があります。

 




特農牛乳のダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちな特農牛乳ですが、上手に特農牛乳と付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。ここからは特農牛乳が持つダイエット効果についてご紹介します。

カルシウムが余分な脂肪の吸収をブロック

特農牛乳には1杯(200㎖)当たりにカルシウムが220㎎と、とても多くのカルシウムが含まれています。また、ビタミンDを添加しているものもあり、このビタミンDはカルシウムの吸収の効率を上げてくれる働きがあります。

カルシウムの働きですが、脂肪の吸収を抑えてくれるので、体脂肪をため込みにくい身体になり、ダイエット効果につながるといわれています。

特農牛乳を買う場合は「ビタミンD」が強化されているか確認してみましょう。

たんぱく質による代謝アップ効果

ダイエットに欠かせないたんぱく質ですが、特農牛乳はたんぱく質が豊富です。そもそも牛乳はたんぱく質がとても豊富で、とても栄養価の高い飲み物です。たんぱく質は筋肉を作るのに不可欠な栄養素なのですが、ダイエットには筋肉がないと代謝が悪く太りやすい身体になってしまいます。この牛乳のたんぱく質ですが、良質なアミノ酸である、バリン・ロイシン・イソロイシンというBCAAというアミノ酸から作られています。このアミノ酸は筋肉を作る効果が高いと言われているアミノ酸なので、筋肉を作り、代謝を上げるためには牛乳は必要といえます。

糖質制限ダイエット中に特農牛乳を飲むときの注意点

特濃牛乳の糖質は多すぎるわけではないですが、ダイエットで活用するには注意する点が3つあります。

カロリーは高めなので1日1杯程度にする

特農牛乳は1杯の糖質量は9.4gなので、糖質量は高いことはありません。しかしカロリーは14kcalと、飲み物の中では高いので、飲みすぎには注意する必要があります。牛乳の栄養ですが、1日に沢山飲んでも吸収できる量は決まっているので、意味がありません。適量は11杯ですが、11杯を毎日続けることが大切になります。糖質ダイエットとしては、特農牛乳も、普通牛乳も、低脂肪牛乳もあまり差はないので、飲みやすいものを選ぶと良いでしょう。

飲むタイミングを意識する

牛乳はお水やお茶などと違い、空腹感を抑えてくれる働きがあります。そのため、食事前に飲むことで、食事の食べすぎを防止することができます。間食としても飲むことで、余計なつまみ食いも防止してくれます。また、寝る前にホットミルクとして飲むことで、質の良い睡眠をとることができるといわれていますが、この時にダイエットに良いホルモンである成長ホルモンも分泌されるので、睡眠の質を上げてダイエットを行いたい方は寝る前の牛乳をおすすめします。

マグネシウムも一緒に摂る

マグネシウムはカルシウムと同じで、身体に必要なミネラルの1つです。このマグネシウムですが、脂肪や糖質の代謝に関わっています。不足すると基礎代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまいます。このマグネシウムですが、カルシウムを一緒に摂ることで相乗効果がうまれ、カルシウムも吸収率がよくなります。牛乳にはカルシウムは多く含まれていますが、マグネシウムは少な目です。マグネシウムの多い、ナッツ類や、大豆製品を一緒に食べてカルシウムもマグネシウムも吸収率をあげましょう。

 




糖質制限ダイエット中の特農牛乳の効果的な飲み方

特農牛乳には普段から取り入れやすい飲み物なので、様々な飲み方をしてより効率よくダイエットにつなげていましょう。

果物などと一緒にスムージーにして置き換えダイエットをする

特農牛乳はたんぱく質・脂質・糖質のバランスもよく、ビタミンB群やカルシウムも豊富です。そのため、置き換えダイエットにも向いている飲み物といえるでしょう。しかし、全ての栄養が足りているわけではありませんので、11食を置き換える程度にしましょう。牛乳にも足りていない栄養素はあるので、より置き換えダイエットの効果を高めるためには、果物や野菜を入れたスムージーとして飲むことをおすすめします!

料理やおやつ作りに使ってみる

特農牛乳は乳脂肪分が4.5%のものをいいます。普通の牛乳は3%以上なので、比べて飲んでみると濃厚さの違いを感じるでしょう。そのため、料理やおやつ作りで使用すると、とてもおいしく仕上がります。しかも、料理に牛乳を使うことは、ダイエットとしても効果的です。牛乳は栄養価が高いですが、ビタミンCや鉄分は不足しています。これらを一緒に加えるこ栄養価も上がり、カルシウムの吸収率も上がるのでとてもおすすめです。

特農牛乳の糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回は特農牛乳の糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中に特農牛乳をとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したように特農牛乳は意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

 

\糖質カットサプリおすすめランキング/

ファンケルの大人のカロリミット スルスルこうそ カロリナ
商品名 大人のカロリカット スルスルこうそ カロリナ酵素プラス
初回

金額

1000円(税込)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

990円(税抜)

送料無料

内容量 お試し2週間分(56粒)×2袋 25.1g〔1粒重量405mg(1粒内容量330mg)×62粒〕×2袋 49.8g (120 粒×1粒総重量415mg/1 粒内容物重量340mg)
1日目安 1日4粒 1日4~8 粒 1日あたり2~12粒
定期価格 2,800 3,300円 3,600円
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト
  • このエントリーをはてなブックマークに追加