今川焼きの糖質・カロリー量は高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

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今川焼きの糖質・カロリー量は高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な食べ方を解説!

今川焼きや大判焼きは、専門店に行かなくてもコンビニや冷凍食品などで、気軽に楽しめるおやつですが、その糖質量やカロリーは高く、糖質制限ダイエットには向きません。しかし、今川焼きに使われる小豆にはダイエット効果も期待できます。

 

今回は、今川焼きの糖質量・カロリー量やダイエット効果、また糖質制限ダイエット中に今川焼きを食べるときの注意点などをお伝えします。

今川焼きの糖質量

今川焼きの糖質量は、次のようになります。

  • 餡子入り(100gあたり):約46.6g
  • 餡子入り(1個あたり):約37.3g
  • カスタードクリーム入り(1個あたり):約21.9g
  • チョコクリーム入り(1個あたり):約23.2g

 

1個あたりの糖質量でもかなり高いことが分かります。

今川焼きのカロリー量

今川焼きのカロリー量は、次のようになります。

  • 餡子入り(100gあたり):約221kcal
  • 餡子入り(1個あたり):約177kcal
  • カスタードクリーム入り(1個あたり):約153kcal
  • チョコクリーム入り(1個あたり):約155kcal

 

カロリー量だけ見れば、カスタードクリーム入りのものが低いですが、それでも2個3個と食べてしまうとカロリーオーバーになってしまいます。

今川焼きの素材一覧

餡子入りの今川焼きの素材は、次のようになります。

  • 小麦粉
  • 砂糖
  • ベーキングパウダー
  • 牛乳
  • 小豆

今川焼きのダイエット効果

今川焼きは糖質量も高いため、糖質制限ダイエットには向きません。しかし、餡子入りの今川焼きには「小豆」が入っています。この小豆には、さまざまなダイエット効果が期待できます。

①水溶性食物繊維による糖質抑制効果

小豆に含まれる水溶性食物繊維は、消化されるとドロドロとした形状になり、腸内で糖質や脂質を包み込み、便として排出します。腸内で糖質や脂質の吸収を抑えるため、ダイエット効果が期待できます。

②食物繊維による便秘解消効果

小豆の水溶性食物繊維によって、腸内環境が整えられますので、便秘の解消にも効果があります。腸内環境が整うと、身体の代謝も上がりますので、ダイエット効果も期待できます。

③ポリフェノールによる代謝を高める効果

ポリフェノールは小豆の紫色の色素に含まれています。このポリフェノールの抗酸化作用によって、身体の活性酵素を除去する働きをします。活性酵素が除去されることで身体の働きが活発化し、基礎代謝を高めて痩せやすい身体になり、ダイエット効果を発揮します。

④サポニンによるコレステロール抑制効果とむくみ解消効果

サポニンは、血中コレステロールを低下させる働きがあります。血中のコレステロールが下がると中性脂肪も同時に下がりますので、肥満解消の効果があります。さらに、サポニンはデトックス効果もあり、身体のむくみ解消にも効果があります。

糖質制限ダイエット中に今川焼きを食べる時の注意点

今川焼きは糖質が高いので、基本的に糖質制限ダイエットには不向きです。では、ダイエット中に食べたい時にはどのようなことに注意すると良いのでしょうか。

①餡子以外にお餅などが入っているものは避ける

今川焼きには、餡子の中にお餅などが入っているものがあります。しかしお餅はかなり高カロリー・高糖質となりますので、今川焼きのカロリーも糖質もさらに高くなってしまいます。お餅入りの今川焼きは避けるようにしましょう。

②1日に1個までにする

1個あたりの糖質量がご飯1杯分程度もありますので、1個食べるだけで1食分の糖質量を摂ることになってしまいます。どうしても食べたい時には、1日に1個までに制限をすることが大切です。

糖質制限ダイエット中に今川焼きで太らない効果的な食べ方

糖質制限ダイエット中に今川焼きを食べるのであれば、今川焼きに含まれる砂糖を控えめにすることが大切になります。太らないための効果的な食べ方を見ていきましょう。

①手作りの今川焼きを作る

やはり市販のものは、どうしても糖質量が高くなってしまいますね。そこで糖質量を下げるためには、砂糖を控えめにした手作りのものを作ることをおすすめします。

手作りであれば、餡子を甘さ控えめにすることができ、小豆のダイエット効果も生きてきます。また、砂糖ではなく糖質の低い甘味料などを使用するなどの工夫をすることで、かなり糖質量を下げることが可能となります。

②生地は薄めのものを選ぶ

今川焼きの糖質は、餡子だけではありません。生地は小麦粉でできていますので、やはり糖質は高めとなってしまいます。できるだけ小麦粉は控えるのが良いので、生地は薄めのものを選ぶようにしましょう。また、カスタードクリームなどではなく、餡子を選ぶことも大切です。

低カロリー・低糖質の今川焼きでダイエットを成功させよう

市販の今川焼きは、高糖質になりますので、糖質制限ダイエット中は控えるようにしましょう。しかし、小豆には様々なダイエット効果もありますので、出来れば手作りで糖質の低い餡子を作るなど工夫をすることで、今川焼きでもダイエット向きのおやつになります。

 

甘さ控えめで生地が薄めの小豆がたっぷりとれる今川焼きで、ダイエットを成功させましょう。ただし、食べ過ぎには注意してくださいね。

 

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