せん茶の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

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日本で飲まれている緑茶にはいろんな種類がありますが、そのなかで消費量の約3分の2を占めるのがせん茶です。せん茶というと体に良いというイメージを持たれますが、ダイエット効果はどれくらいあるのでしょうか。

実際、せん茶のカロリー・糖質はどのくらいなのでしょうか。今回は、せん茶のカロリー・糖質量やダイエット中にせん茶を飲む際の注意点などを解説します。

せん茶の糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、せん茶は次のものが原料(材料)として使われています。

  • せん茶

このうち糖質が含まれるものは、「せん茶」に0.5g程度含まれています。つまり、せん茶1杯(180ml)にはおおよそ0.5g程度の糖質が含まれていることになります。糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何杯か飲む人は注意が必要です。

せん茶のカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たしてせん茶のカロリーはどうなのでしょうか。

せん茶のカロリーは1杯あたりだいたい3.6kcalほどです。

ただし、せん茶と言っても抽出液の方のカロリーです。地域や家庭によっては、出涸らしを料理に利用されることが少なくありません。茶葉の方には、100gあたり300kcalほどあることを知っておく必要があります。
そして、せん茶をグリーンティーとしてミルクや砂糖を加えることがありますが、その分だけカロリーが高くなることを知っておきましょう。

 




せん茶のダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちなせん茶)ですが、上手にせん茶と付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。
ここからはせん茶が持つダイエット効果についてご紹介します!

カフェインによるダイエット効果

せん茶にはカフェインが含まれていますが、このカフェインにはいくつかのダイエット効果があると言われています。ひとつは、脂肪燃焼作用で安静していてもカフェインによって脂肪を燃焼してくれます。そして、運動によるダイエットのサポートをしてくれます。カフェインを摂取して運動をすることで脂肪の燃焼効率を向上してくれます。
さらに、交感神経を刺激してくれるため食欲抑制効果も期待できます。食べ過ぎを防止することでリバウンド予防にもなります。
せん茶にはカフェインが多く含まれていることは皆さんご存知でしょう。カフェインといえば眠く

タンニンによる脂肪分解効果

せん茶の渋味の元となっているのがタンニンです。ポリフェノールの一種であり、これは脂肪を分解してくれる効果があります。近年では欧米化の食事を摂る人が増えて、脂肪過多となるケースが少なくありません。その脂肪を分解してくれるため、食事中・食後に飲むことでタンニンのダイエット効果をより高めてくれます。またタンニンを少しでも多く抽出したいのならば、熱いお湯を注ぎ時間を置いておくとよりタンニン濃度の高いせん茶にできます。

糖質制限ダイエット中にせん茶を飲むときの注意点

せん茶は糖質だけでなくカロリーも低いため糖質制限ダイエットのときに利用する最適なドリンクの一つだと言えます。ただし、油断をしていたらダイエットの失敗に繋がるケースも出来てきます。ここではその注意点に触れていきます。

冷やして飲まないこと

せん茶はダイエットに良いとして夏場には冷たく冷やして飲まれる人は少なくありません。確かに汗をかいた後の冷たいお茶は格別なものです。しかし、冷たいものを摂取しすぎてしまうと体も冷やしてしまいます。特に内臓機能が低下し、それに伴って新陳代謝も低下してしまいます。下手したら体調そのものを崩してしまうこともあります。それはダイエットにも大敵となるものです。なるべく、温かいものか常温のものを飲むように心がけた方が良いでしょう。

お茶菓子は厳禁

せん茶を飲むとき、どうしてもお茶菓子を食べたくなるものです。いくらせん茶には糖質・カロリーがゼロに近いからと言って、お茶菓子を食べていたのならばダイエット達成には程遠くなります。そのため、基本的にはお茶菓子は厳禁となります。ただし、どうしても口寂しいと思ってしまうならば、糖質の少ないものを食べるようにすると良いでしょう。例えば、比較的にカロリー・糖質の少ないお漬物。お茶菓子ではなくお茶請けにすることで口寂しさを紛らわすことができます。

睡眠前は控えましょう

ダイエットで重要なのは規則正しい生活をすることです。特に睡眠のリズムは崩さないようにしなくてはなりません。睡眠不足は、理性のリミッターが外れやすく今までのダイエットが無駄になってしまうこともあります。そして、せん茶にはカフェインなど交感神経を刺激する成分が含まれています。もしも、睡眠前に大量に摂取してしまうとその作用によってなかなか眠れなくなる可能性がでてきます。そのため、睡眠前のせん茶は飲まない、もしくは、飲み過ぎないように心がけましょう。

 




糖質制限ダイエット中のせん茶の効果的な飲み方

せっかくダイエットのためにせん茶を飲むのならば、より効果の高い飲み方をしていくのが良いでしょう。ここではその方法を紹介していきます。

タンニンを抽出する

せん茶でダイエット効果の高い成分と言えばタンニンです。そのため、お茶を淹れるときタンニンを少しでも多く抽出したいものです。そこで重要となってくるのがお湯の温度となります。基本的に美味しいお茶の温度と言われるのは50~80℃とも言われています。しかし、タンニンは高いお湯によって溶け出すため、100℃に近いお湯で淹れると効果的です。そして、酸化しやすいため、淹れたせん茶はなるべくその日に飲み干すようにすると良いでしょう。

ホットで飲む

糖質制限ダイエットの大敵となるのがやはり食欲です。いくら糖質以外は何を食べても良いと言っても糖質・炭水化物への欲求はあるものです。その欲求とどう付き合うのかが最大のポイントだとも言えます。そして、食欲を抑える効果がせん茶に含まれているカフェインにあります。食事中に飲むことの多いせん茶ですが、それ以外のときでも水代わりとして飲むように心がけると食欲を抑えやすくなります。
もちろん、夏場やスポーツなどの水分摂取としてせん茶を飲むのもOKです。

せん茶の糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回はせん茶の糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中にせん茶をとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したようにせん茶は意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

 

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