甜茶の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

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最近は花粉症などのアレルギー症状に効果があると期待されている甜茶ですが、ダイエットに対してはどのような効果があるのでしょうか?

実際、甜茶のカロリー・糖質はどのくらいなのでしょうか。今回は、甜茶のカロリー・糖質量やダイエット中に甜茶を飲む際の注意点などを解説します。

甜茶の糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、甜茶は次のものが原料(材料)として使われています。

  • バラ科、ブナ科、アジサイ科など様々な木の葉

このうち糖質が含まれるものは、「木の葉」に0.1gで、「水」には含まれていません。つまり、甜茶1杯にはおおよそ0.1g程度の糖質が含まれていることになります。糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何杯か飲む人は注意が必要です。

甜茶のカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たして甜茶のカロリーはどうなのでしょうか。

甜茶のカロリーは1杯あたりだいたい1kcalほどです。

何杯飲んでもほとんどカロリーはありませんので、甜茶を飲む際にカロリーに関して心配する必要はなさそうです。しかし、甜茶には様々な成分が含まれており、中には取りすぎると胃や腸に負担がかかりすぎてしまう恐れがあります。定期的に甜茶を飲む際には、甜茶の持つ性質や成分をしっかりと理解し、ダイエットのために効果的な飲み方を目指しましょう。

 




甜茶のダイエット効果

花粉症などのアレルギー改善に効果があるとして有名な甜茶ですが、上手に甜茶と付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

ここからは甜茶が持つダイエット効果について2点ご紹介します!

①甜茶の甘味成分はノンカロリー

甜茶を飲んだことがある方ならば、とても甘いお茶という印象があるのではないでしょうか。甜茶に含まれている甘味は「ルブソシド」という成分によるものですが、このルブソシドは砂糖の約75倍もの甘味あると言われています。もちろん、天然の甘味成分なので、糖質やカロリーはほとんどありません。ダイエット中に甘いものが欲しくなった時などに飲むことで、気持ちをリラックスさせ、ダイエット中でも気分を紛らす効果が期待できます。

②甜茶には脂肪燃焼効果も

上記で紹介したルブソシドの他にも、甜茶には「ベタイン」という甘味やうま味に関わるアミノ酸窒素化合物が含まれています。このベタインには、肝機能の働きを向上させ、コレステロール値を下げるという、ダイエット中には心強い効果も認められています。また、近年ルブソシドには甘味効果だけでなく、糖や脂肪の分解などにも優れた効果を発揮することが分かってきました。他のお茶には比較的含まれているカフェインも、甜茶には含まれていない為、妊娠中や授乳中の方にも安心して飲んでいただくことができます。

糖質制限ダイエット中に甜茶を飲むときの注意点

脂肪を燃焼させる効果や甘味成分で気持ちをリラックスさせることができる甜茶ですが、ダイエット中に飲む際、注意すべき点はあるでしょうか。ここでは3点紹介します。

①貧血に注意

甜茶にはポリフェノールの一種であるタンニンという成分が含まれています。タンニンは緑茶などにも含まれていて、口に含んだ際に渋く感じる成分がタンニンです。タンニンは体内で鉄と結びつくことにより、タンニン鉄と呼ばれる成分に変化します。そしてこのタンニン鉄になってしまうと、腸で吸収されにくくなり、貧血になってしまうのです。では、甜茶を飲みながら貧血を防ぐためにはどのようにしたらよいでしょうか。貧血は鉄分の不足から起きてしまうものですので、鉄分が含まれた食物を食べるようにしていれば問題はないと思われます。甜茶を定期的に飲む際には、鉄分を含んだ食物を意識して取るように心がけましょう。

②飲みすぎに注意

甜茶は緑茶や紅茶など他のお茶とは違い、カフェインはほぼ含まれていません。ですので、お子様や妊娠されている方、授乳中の方にも安心して飲んでいただくことができます。しかし、だからといって飲みすぎには注意が必要です。甜茶を飲みすぎてしまうと、胃や腸に負担がかかりすぎてしまい、胃痛を起こしたり、お腹がゆるくなり下痢の症状を起こす場合があります。また、過剰に飲みすぎたことで吐き気を催す可能性もあるようです。投薬中の方が日常的に甜茶を飲む際には、かかりつけの医師に相談してから服用するようにしましょう。

③煮出す時間に注意

市販の甜茶は自宅にて1Lの水で煮出して作りますが、指定されている量や時間を守らずに濃い甜茶を作り飲むことにより、中毒症状を引き起こした例が過去にあります。甜茶はダイエットだけでなく、花粉症やアレルギー性鼻炎などのアレルギー症状に効果があると言われていますが、その理由は、薬の抗アレルギー剤と同じ仕組みで、ヒスタミンなどアレルギー症状を起こす物質をブロックする仕組みがあるからです。つまり、甜茶は薬と同じ役割を持っている為、指定された量や時間を守らずに濃い甜茶を飲み続けることは、倦怠感や眠気など薬と同じ副作用が出てくる可能性があるのです。より効果的にダイエットをしたいからといって濃い甜茶を作ることがないよう、決められた分量で飲むように心がけましょう。

 




糖質制限ダイエット中の甜茶の効果的な飲み方

甜茶には脂肪を分解したり甘い成分でダイエット中でもリラックス効果が認められる反面、飲む量を守らないと思わぬ副作用が出てくる可能性があることがわかってきました。次は、甜茶を飲んでダイエットを成功させるためにより効果的な飲み方を2点紹介します。

①毎日継続して飲む

甜茶は、その成分や効能からダイエットを成功させる効果があることがわかってきました。しかし、一時的なものでなく毎日継続して飲むことが必要です。薬ではなくお茶ですので、速攻でダイエットを成功させるような効果はありませんが、時間をかけて継続して飲むことで太りにくく痩せやすい体質に改善できる効果があります。1日に飲む量の目安ですが、1Lの水に対し茶葉は3g程度で、煮出したものを飲むようにしましょう。甜茶を飲むことにより、ダイエットだけでなく花粉症やアレルギー性鼻炎の対策にもなりますので、身体の為にも毎日継続して飲むことをお勧めします。

②より効果的な煮出し方

甜茶をより美味しく効果的に飲むための具体的な方法をご紹介します。甜茶はお湯で煮出すことにより、含まれている成分をより効果的に引き出すことができます。一般的には、甜茶の茶葉3gをパックに入れ、沸騰させた1Lお湯に3~5分煮出すのが効果的な方法と言われています。そして、一度にたくさん飲むのではなく、少しずつ回数を増やして飲んだ方が効果的です。煮出す際の注意点としては、沸騰後も強火でグツグツ煮出してしまうと渋味が強くなってしまうため、沸騰後は弱火でコトコト煮出しましょう。また、火を止めた後は長時間放置せず、すぐにパックを取り出した方が、甜茶を美味しく飲むことができます。

甜茶の糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回は甜茶の糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中に甜茶をとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したように甜茶は意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

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