紅茶(加糖)の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

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紅茶には様々な種類があり、味や香りを楽しむことができます。カロリーが少なく太らないイメージがある紅茶ですが、砂糖を加えた場合、ダイエット中に飲んでもいいかわからない方も多いのではないでしょうか。実際、紅茶(加糖)のカロリー・糖質はどのくらいなのでしょうか。今回は、紅茶(加糖)のカロリー・糖質量やダイエット中に紅茶(加糖)を飲む際の注意点などを解説します。

紅茶(加糖)の糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。そして、紅茶(加糖)は次のものが原料(材料)として使われています。

  • 紅茶
  • 砂糖(小さじ1/2)

このうち糖質が含まれるものは、「紅茶」に0.1g、「砂糖」に2g程度含まれています。つまり、紅茶(加糖)1杯(100ml)にはおおよそ2.1g程度の糖質が含まれていることになります。糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何杯か飲む人は注意が必要です。

紅茶(加糖)のカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たして紅茶(加糖)のカロリーはどうなのでしょうか。

紅茶(加糖)のカロリーは1杯あたりだいたい17kcalほどです。ただし、砂糖の種類や量によってカロリーは変化します。砂糖の糖質は高いので、多く取りすぎてしまうとその分カロリーの摂取も高くなります。

 

また、紅茶の種類によってもカロリーは変わってきます。今回はストレートティーに砂糖を加えた紅茶で計算していますが、レモンティーやミルクティーだとまたカロリーは変化します。

 




紅茶(加糖)のダイエット効果

ダイエットにどうやって取り入れるか迷いがちな紅茶(加糖)ですが、上手に紅茶(加糖)と付き合うことにより、ダイエットに好影響を及ぼすことができます。

ここからは紅茶(加糖)が持つダイエット効果についてご紹介します!

カフェインが脂肪燃焼をサポート

紅茶には、実はカフェインが多く含まれています。カフェインといえば眠くならないというイメージが強いと思いますが、なんと脂肪燃焼効果もあるのです。

この紅茶に含まれるカフェインという成分には、余分なカロリーを消費してくれる褐色脂肪細胞という酵素を活性化させる働きがあります。この褐色脂肪細胞が活性化することにより、脂肪を熱のエネルギーに変換し放出してくれます。そして、脂肪の燃焼・分解を促進してくれるのです。

ポリフェノールで脂肪吸収を抑制

紅茶に含まれるポリフェノールという成分には、リパーゼという脂肪を消化・分解する酵素の活性を抑える作用があります。リパーゼの働きは、体内に入ってきた脂肪分を分解することです。脂肪はそのままでは吸収されませんが、膵臓から分泌されるこの成分に効果により吸収されるのです。

 

紅茶に含まれるポリフェノールは、このリパーゼの働きを弱めます。そうすることで、体内に入ってきた脂肪分は吸収されずにそのまま排泄されるため、吸収される脂肪量が減る仕組みなのです。

糖質制限ダイエット中に紅茶(加糖)を飲むときの注意点

ダイエット効果抜群の紅茶(加糖)は美味しいのでついたくさん飲みたくなりますが、もちろん飲むにあたっての注意点があります。注意点をいくつかあげてみようと思います。

飲みすぎ注意

まず大前提としてあげられるのが、飲みすぎ注意ということです。紅茶自体のカロリーは低いのですが、ミルク、そして砂糖という高めのカロリーも摂取してしまうので、何杯も飲んでしまうとダイエットの効果は現れず逆に太ってしまう原因になってしまいます。また、糖質だけでなくカフェインの大量摂取にもつながり不眠症、下痢、吐き気などをもよおす可能性があります。1日に飲む量を決めて計画的に楽しむのが良いでしょう。

市販の紅茶は砂糖が多めなものに注意

カフェや喫茶店で飲んだり、コンビニやスーパー、自販機で購入したり、自宅で作ってみたりと様々な場所で手軽に飲むことができるですが、ここで注意したいのは市販で販売されている紅茶です。なぜかと言うと、市販の紅茶は、通常の物に比べ砂糖の割合が多くなっている商品が多いからです。その結果カロリーが増え、同じ紅茶を飲んでいるつもりでも、買った場所によってカロリーが変わってしまうのです。ですので、ダイエット中には市販の紅茶はオススメできません。

飲むタイミングに注意

紅茶ダイエットは、飲むタイミングがとても重要になってきます。次の項目で詳しく紹介しますが、紅茶を飲むときにダイエット効果が期待できるベストタイミングがあります。反対に、バッドタイミングもあります。例えば、食事前です。紅茶にはカフェインが含まれており、この成分は胃酸分泌作用を引き起こします。そうすると、胃が空の状態で促進されてしまい、胃腸障害を起こしてしますのです。

また、睡眠前の摂取も控えた方が良いでしょう。カフェインの作用により、眠れなくなることがあります。

 




糖質制限ダイエット中の紅茶(加糖)の効果的な飲み方

ダイエット効果を得るために、より効果的な紅茶(加糖)の飲み方を紹介します。

食事中・食後に飲む

ダイエット効果をより高める方法として、食事中や食後に飲むことをオススメします。先ほど述べましたが、紅茶には糖分や脂肪分の吸収を抑える働きがあります。ですので、食事中に紅茶を飲むことにより脂肪の吸収を抑えてくれるのです。また、血圧の上昇を緩やかにしてくれるので、健康にも良い効果をもたらしてくれます。

また、食後30分以内に紅茶を飲むことにより、同様の効果をもたらしてくれます。食後の1杯として紅茶を飲むことで、さらにダイエット効果を高めます。

ホットで飲むんで新陳代謝の活性化

もう一つの効果的な飲み方は、紅茶をホットで飲むことです。あたたかいものを飲むことで体があたたまり、新陳代謝がよくなります。また、体内の活動が活発になり、基礎代謝も上がります。それだけでなく、あたたかいものを飲むことで冷え性や低体温の予防にもつながります。

暑い時期でも、屋内で冷房がガンガン効いており肌寒く感じる場所も多々あります。そんなときは、ホットの紅茶を飲むことでよりダイエット効果を高めましょう。

紅茶(加糖)の糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回は紅茶(加糖)の糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中に紅茶(加糖)をとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したように紅茶(加糖)は意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

 

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