羊羹の糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的食べ方を解説!

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羊羹はお茶と相性がよく、たまに食べたいな~と思う和菓子の一つではないでしょうか。お土産や、来客時にもてなしとしても使われることが多い羊羹。あんこを型枠に入れ、寒天で固めた和菓子が羊羹です。
そんな羊羹の糖質とカロリー、ダイエット中に食べても太りにくい効果的な食べ方をご紹介します。

ようかんの糖質量

一般的な羊羹のほとんどが練り羊羹。また、夏になると多く見かけるのが水ようかんですね。さらに、寒天を使わないで作る蒸し羊羹などもあります。
この3つのタイプの羊羹の糖質量をみていきましょう。すべて100gあたりの糖質量になります。

  • 練り羊羹・・・33.4g
  • 水羊羹・・・25.9g
  • 蒸し羊羹・・・26.4g

水ようかんは練り羊羹に比べ水分量が多い分、糖質量が低くなります。

ようかんのカロリー量

こちらも3タイプの羊羹別に100gあたりのカロリー量をみていきましょう。

  • 練り羊羹・・・300kcal
  • 水羊羹・・・170kcaal
  • 蒸し羊羹・・・245kcal

こちらも糖質量同様に、水羊羹のカロリーは低いのですが、糖質量が水羊羹と同等だった蒸し羊羹はカロリーは高いですね。
また水羊羹は水分量が多く、その分砂糖の割合は少なくなるので、低カロリーとなります。

有名和菓子老舗店の羊羹のカロリー

羊羹の有名なお店のカロリーをみていきましょう。
舟和のあんこ玉は22.5gですが、ほかの羊羹は50gです。

  • とらや小形羊羹 夜の梅・・・148kcal
  • とらや小形羊羹 おもかげ・・・146kcal
  • とらや小形羊羹 新緑・・・146kcal
  • 新宿中村屋小形羊羹 練・・・148kcaal
  • 舟和 あんこ玉・・・51kcal

 




ようかんのダイエット効果

ようかんにダイエット効果があるのか、カロリーや糖質量を見ると、絶望的な感じはしますが、あんこや寒天にはダイエット効果があります。和菓子の場合には糖分はあっても、脂肪分が少なく、糖分を摂ったとしても分解・吸収されるため脂肪として蓄積しにくいのです。

 

あんこの原料は小豆がメインです。小豆は食物繊維が豊富なため、ダイエットに適する食材です。小豆は血糖値の上昇も緩やかなため、脂肪の蓄積もされにくいという特徴もあります。
また、小豆は糖質をエネルギーに変換するビタミンB1やビタミンB2が含まれ、脂肪の代謝を促します。

便秘改善効果

食物繊維が豊富な小豆を利用して作られたあんこを食べれば便秘解消につながります。

むくみの改善

小豆に含まれるサポニンには血流改善効果があります。体内の血流が改善されるとリンパの流れの改善もされるので、むくみが解消されます。

量が少なくても満足感を得られる

ケーキ1つ食べるよりも、小豆を利用した羊羹を1切れ食べるだけで、かなりの満腹感、そして甘さをしっかり感じられるので満足感を得ることができます。
それによって、甘いものの食べすぎを防止することができます。

糖質制限ダイエット中にようかんを食べる時の注意点

糖質制限ダイエット中に羊羹を食べたいな~というときには練り羊羹よりも、水ようかんがおすすめです。羊羹の中でも比較的糖質が低く、カロリーも練り羊羹が300kcalに比べ水羊羹は170kcalです。半分とまではいきませんが、カロリーが低いです。

とはいえ、食べ過ぎてしまえば、確実に太ってしまいます。

大きな羊羹ではなく小さい羊羹を食べる

羊羹は少ない量でも、カロリーが高いので、食べすぎれば確実に太ることは明確です。太らないためにも食べ過ぎないように、羊羹を食べる時は小さく切り分けたり、ミニサイズのものを選びましょう。とらやではミニサイズの50g羊羹があります。1日1個であれば150kcalですが、間食の中でも比較的低カロリーになります。

砂糖不使用の羊羹を食べる

砂糖を使わないダイエット用の羊羹も販売されています。砂糖を使わなければ糖質制限にはぴったりの羊羹になります。
甘さも控えめで味もちょうどよいので、こちらの方が食べやすいという方もいるかもしれません。ダイエット羊羹は食物繊維も豊富なので整腸作用があり、便秘対策にも効果が高くなります。
コンビにでは売っていませんが、大型スーパーには売っていることが多いので、探してみてください。

 




糖質制限ダイエット中に芋ようかんを摂取しても太らない効果的な食べ方

糖質制限中にはできるだけ糖質は避けたいものですが、羊羹の主原料となる小豆にはダイエット効果があることがわかりましたよね。それならば、羊羹と一緒にお茶を飲みましょう。
お茶を飲むことで食べすぎ抑制効果もありますし、緑茶には抗酸化作用、美白効果、ニキビ予防、ホルモンバランスを整えるなどの働きがあります。できれば3時のおやつタイムに食べるようにしましょう。この時間帯は食べたものが脂肪に蓄積されにくい時間帯とされています。

低カロリー・低糖質の羊羹でダイエットを成功させよう

羊羹は、丸ごと1本食べる、という方はほとんどいないと思いますが、2切れ、3切れ程度なら・・・とついつい口にしてしまうこともあるでしょう。ダイエット中は、普段よりも甘いものに目がいきがちです。無理なダイエットは精神的にもよくないので、たまに羊羹を食べることはストレス解消にもなり、悪いことではありません。

 

ただ、ダイエット中は、食べる量が重要です。羊羹を食べるならば水羊羹を選ぶこと、そして決して食べ過ぎないこと。この2つを守って羊羹を選べば、羊羹の食べ過ぎで太ってしまった・・・ということにはならないはずです。
ダイエット中でもおいしい和菓子を上手にいただきましょうね。それがダイエットの励みにもなるでしょう。

 

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