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牛乳はカルシウムが多く、健康には欠かせない飲み物ではありますが、ダイエット効果はあるのでしょうか?実際、牛乳のカロリー・糖質はどのくらいなのでしょうか。今回は、牛乳のカロリー・糖質量やダイエット中に牛乳を飲む際の注意点などを解説します。

牛乳の糖質量

糖質制限している方の糖質摂取量は、体重にもよりますが基本的に1日100g以下(おにぎり2個)が目安になります。

そして、牛乳は次のものが原料(材料)として使われています。
• 生乳
このうち糖質が含まれるものは、生乳に4.8g程度含まれています。つまり、牛乳1杯にはおおよそ10.0g程度の糖質が含まれていることになります。糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何杯か飲む人は注意が必要です。

牛乳のカロリー

糖質量についてはわかりましたがダイエット中にはカロリーも気になる所です。果たして牛乳のカロリーはどうなのでしょうか。

牛乳のカロリーは1杯あたりだいたい140kcalほどです。
牛乳は飲み物としては、カロリーが低いわけではありません。カルシウムを摂るには必要ですが、ダイエットをするには飲みすぎは注意する必要があります。1日に1杯程を目安にして飲むようにしましょう。