糖質制限ダイエット中の飲むヨーグルトの効果的な飲み方

糖質制限ダイエット中では、どのように飲むヨーグルトを摂取するのが効果的なのでしょうか?効果的な飲み方を2つ紹介したいと思います。

いちごなどを合わせて1食置き換え

3食のうち1食を飲むヨーグルトに置き換えると、より効果的に糖質、カロリーを抑えることができるだけでなく、腸内細菌のバランスも良くすることができるかもしれません。ただ、先にもお話ししましたように、乳酸菌は胃酸に決して強くありませんので、飲むヨーグルトを摂取する前には何かを摂取した方が良いでしょう。そこで、果物の中でも比較的糖質が少ないいちご、バレンシアオレンジなどを少しだけ食べ、その後にヨーグルトを摂取すると良いです。ビタミンC、カリウムなども同時に摂取することができます。しかしながら、飲むヨーグルトと果物だけではタンパク質が足りなくなる可能性がありますので、筋肉の材料であるタンパク質が多めに入ってるヨーグルトがあれば、選択肢としてはとても良いです。

食物繊維・オリゴ糖と一緒に

乳酸菌は食物繊維やオリゴ糖をエサすることで、腸内で効果的に働くことがわかっています。ですので、糖質が少ないいちごに加えて、はちみつやオリゴ糖そのものを少しだけ一緒に摂取するのが良いかもしれません。ただ、飲むヨーグルトの場合、既に味がついてしまっているので、それぞれの食品を単独で食べる形でも問題ないかと思います。あくまで、同じタイミングに食べるということが良いです。

飲むヨーグルトの糖質量やカロリー・特徴を理解してダイエットを成功させよう!

今回は飲むヨーグルトの糖質量やカロリーについて紹介しました。ダイエット中に飲むヨーグルトをとっていいのか迷いがちですが、今回の記事で紹介したように飲むヨーグルトは意外なダイエット効果があるので、上手に使うことで糖質制限ダイエット中でも太る原因にならずにすみそうですね!ダイエットに無理は禁物なので効率よく食事を管理してダイエットを成功させましょう!

 

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